0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколиоз у подростков способы лечения и упражнения

Сколиоз у подростков – способы лечения и упражнения

В возрасте 11-14 лет детский организм испытывает изменения и активный рост всех костей скелета. Именно в этот момент начинают возникать проблемы с позвоночником, боли в спине. Это связано с тем, что кости развиваются, а мышечная масса не растет, поэтому удерживать позвоночный столб в идеально вертикальном положении сложно, а неразвитые и гибкие позвонки быстро деформируются.

В период полового созревания подросток становится нервным, испытывает психологические стрессы. Нагрузка школьной программы, малоподвижный образ жизни, все эти причины приводят к сколиозу. Заболевание не проявляется сразу, не доставляет неудобств ребенку, до тех пор, пока родители не заметят визуальные изменения на его теле.

Сколиоз у подростков – искривления позвоночника вокруг своей оси влево, вправо. По статистике при прохождении медосмотра у 15% школьников 13-16 лет устанавливается наличие искривления в той или иной степени. Заболевания затрагивает работу всех органов и систем, а деформация влечет внешние дефекты, вызывающие расстройства психики у школьников.

estet-portal.com расскажет о причинах развития болезни у подростков, как вовремя заметить сколиоз у ребенка.

Как и почему проявляется сколиоз у подростков

Сколиоз у подростков – одна из самых распространенных форм болезни. Девочки болеют в 4 раза чаще, чем мальчики. На самых ранних стадиях отличить болезнь от сколиотической осанки можно, проведя тест дома. Попросите ребенка наклониться вперед, мышцы спины хорошо визуализируются в таком положении, вы заметите их возможное неравномерное развитие с одной стороны, или выпирание лопатки.

Патология у подростков проявляется такими симптомами:

• несимметричность частей тела с обеих сторон;

• наличие разных промежутков между опущенными руками и уровнем бедер;

• голова патологически отклонена в сторону, а не расположена по центру;

• при наклоне вперед, ребра с одной стороны выступают неправильно;

• одна лопатка выпячена больше, чем другая;

• быстрая утомляемость, головная боль, дыхательная недостаточность, нарушение работы ЖКТ.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Причиной развития патологии позвоночника является неправильная поза, при долгом сидении в одном положении, воспалительные процессы, ношение тяжести в одной руке, наследственная предрасположенность. В 90% случаев диагностируется идиопатический сколиоз – возникший без конкретной причины.

Предвестниками заболевания становятся ранее перенесенные патологические процессы. Например, рахит – болезнь, связанная с недостатком витамина Д. Деткам, которые родились зимой и осенью обязательно гулять на улице как можно дольше, т.к. в организме витамин синтезируется под влиянием солнечных лучей. Если вовремя не вылечить недуг, то нарушается строение костей черепа, они размягчаются. На голове появляются теменной и затылочный бугры, ноги приобретают форму колеса. Лечение проводят большими дозировками витамина Д.

Плоскостопие – влияет на формирование сутулой осанки у подростков. У них смещается центр тяжести, стараясь не упасть человек, произвольно наклоняется вперед. Причины патологии: врожденная атрофия мышц, ношение неправильной обуви, лишний вес. Лечение назначает ортопед, делая акцент на гимнастике, массаже и физиопроцедурах.

Нередко сколиоз у подростков – это проявление других заболеваний: ДЦП, нарушения тазобедренных суставов. Тех болезней, которые увеличивают нагрузку на позвоночник, приводят к деформации позвонков. Травмы, полученные при родах, провоцируют развитие сколиоза. Неправильная осанка при сидении за партой также ведет к искривлению позвоночника.

Лечение искривления позвоночника у подростков

При диагностике заболевания в 12-16 лет назначают комплексное лечение. Оно включает лечебную физкультуру, массаж, занятия в бассейне, физические нагрузки. В запущенных случаях назначают ношение корсета, когда деформация прогрессирует и не превышает 50 градусов. Для правильного подбора лечения, врач учитывает степень искривления позвоночника, возраст, причины развития.

В случаях, когда искривление больше 50 градусов, применяется оперативное лечение. В ходе проведения операции устанавливаются корректоры, поддерживающие позвоночник и останавливающие дальнейшие его деформации. Металлические стержни фиксируют позвоночный столб, после этого пациент долгое время носит гипсовый корсет.

К подбору ортопедических корсетов подходят с осторожностью и особым вниманием. С его помощью позвоночнику принудительно придают правильную форму. При длительном ношении корсета мышцы бездействуют и атрафируются, что приводит к усугублению патологии. При лечении обязательным условием является обращение к смежным специалистам: гастроэнтеролог, невролог, ЛОР, стоматолог.

Еще один метод лечения сколиоза – гимнастика Шрот, основана на асимметричном дыхании, которое направляется в противоположную сторону от искривления. Больного учат делать вдохи вогнутыми участками на спине. Далее, специалист располагает руку на этом участке, а пациент приподнимает ее на вдохе, это очень трудно. Выдох совершается через полузакрытые губы. Так совершается работа внутренних мышц грудной клетки, которые невозможно проработать массажами и ЛФК.

Профилактические советы и упражнения для правильной осанки

Идеальный вариант профилактики сколиоза – правильные упражнения и привычки с раннего детства. Обязательно выбирайте правильную кровать и матрас, стол и стул подберите, исходя из роста вашего ребенка. Главный принцип – доставать ногами до пола. Выработайте режим отдыха, следите за тем, в каком положении он читает, пишет, сидит. Расскажите ему, что в перерывах между уроками нужно обязательно двигаться и менять положение.

Не покупайте подростку сумку, чтобы ходить с ней в школу. Ношение тяжести в одной руке приводит к сколиозу. Выбирайте рюкзак, не большого размера, с широкими ручками. Научите ребенка всегда держать правильную осанку: развернуть плечи, немного приподнять голову, живот не выходит за линию груди.

Некоторые упражнения для ровной спины:

• руки поднимите вверх, чередуйте ходьбу на цыпочках с простым шагом;

• руки заведите за спину, скрепите в замок, чередуйте шаги на пятках с обычным шагом;

• руки вытяните вперед с открытыми ладошками, пройдитесь с высоким поднятием бедер;

• в положении лежа на спине, заведите руки вверх, ноги поднимите и совершайте движения так, будто крутите педали велосипеда;

• в положении стоя на коленях, упритесь руками в пол, на вдохе прогните спину вниз, замрите, округлите спину и выдохните медленно;

• прилягте на пол, руки разместите вдоль туловища, приподнимайте ноги и тяните их к голове, пытайтесь дотянуться пальцами на ногах пола над головой;

Сколиоз у подростков легко поддается лечение правильным режимом, установленным родителями. Создайте ребенку максимально удобные условия для занятий, запишите его в секцию гимнастики, в бассейн, на танцы. Чем меньше он сидит дома перед компьютером, тем здоровее его позвоночник.

Смотрите нас на YouTube:

Эффективная методика лечения сколиоза у подростков

Сколиоз у подростков – это тяжелое и достаточно распространенное заболевание позвоночника с искривлением во фронтальной плоскости, которое требует незамедлительного и серьезного лечения.

Поскольку болезнь опасна быстрым прогрессированием, а в запущенных ситуациях может привести к инвалидности. Но можно ли сколиоз полностью излечить и как исправить искривление позвоночника у подростка? Попробуем разобраться.

Особенности заболевания

Деформация позвоночника начинается еще в детском возрасте, но прогрессировать заболевание начинает на этапе усиленного роста и гормональной перестройки организма, это период от 6 до 7 лет и 10-15 лет. По статистическим данным, примерно 10% детей имеют нарушения такого характера.

Сколиоз у подростка часто относится к идиопатическим патологиям, когда настоящую причину возникновения недуга тяжело определить.

Но благоприятным фактором для возникновения деформации позвоночника может стать недостаточная двигательная активность и неправильная осанка в период занятий в школе и дома.

Без своевременного и грамотного лечения сколиоз позвоночника у подростков может привести к серьезным осложнениям в виде деформации суставов и межпозвонковых дисков, смещению и нарушению работы всех внутренних органов. Поэтому важно вовремя диагностировать патологию и провести высокоэффективную схему терапии.

Причины возникновения сколиоза у подростка

В большинстве случаев врачи не могут найти причину развития патологии и относят недуг к идиопатической форме. Многие связывают возникновение сколиоза с наследственной предрасположенностью, особенно, если в семье ребенка уже были случаи искривления позвоночника. Но все же основную причину можно назвать – это особенности роста и развития самого ребенка. В этот период подросток растет усиленно, а мышечная масса набирается с опозданием.

Также прогрессу заболевания способствуют следующие факторы:

  • Сидячий образ жизни, малая двигательная активность;
  • Слабый мышечный аппарат;
  • Ношение сумки или рюкзака на одном плече;
  • Травмы позвоночника, в том числе, травмы во время родов;
  • Врожденные причины развития недуга, дефекты костной ткани;
  • Воспалительные заболевания (полиомиелит);
  • Неполноценное питание с недостатком необходимых минералов (кальций, фосфор);
  • Неправильное положение тела во время занятий в школе. Это, по сути, физиологическая причина, так как длительное время находиться в сидячем положении подросток не может, его позвоночный столб устает и начинает принимать комфортное ему положение, из-за чего осуществляется компенсация позвоночного столба и смещение позвонков.

Важную роль также играет мебель, за которой ребенок находится большую часть своего времени. Если ребенок долго занимается за низким столом, то наклоняется вперед, из-за чего может появиться искривление грудной части позвоночника.

Некомфортное положение тела во время сна и отдыха, спровоцированное мягкой или жесткой поверхностью, тоже может в дальнейшем привести к сколиозу.

Основные симптомы патологии

  1. Регулярно возникающие головные боли, которые проявляются вследствие сдавливания нервных окончаний между позвонками, при этом нервный импульс передается слабо и работа головного мозга замедляется;
  2. Невнимательность и быстрая утомляемость;
  3. Головокружение;
  4. Дыхательная недостаточность;
  5. Дискомфорт и болезненные ощущения в некоторых зонах позвоночника. Это уже является опасным сигналом, при котором обращение к специалисту должно быль незамедлительным;
  6. Понижение успеваемости;
  7. Патологические изменения в осанке;
  8. Разное положение плеч, асимметрия лопаток, подвздошных костей;
  9. Патологическое изменение функционирования внутренних органов.

Разновидности и степени сколиоза

Выделяют следующие разновидности искривления:

  • С-образный. Присутствует одна дуга искривления;
  • S-образный. Деформация имеет две дуги – в пояснице и грудной области;
  • Z-образный. Формируются три дуги.

Бывают ситуации, особенно у мальчиков, когда формируется кифосколиоз, то есть образуется дуга деформации в прямой проекции кзади в грудном отделе.

  • 1-я степень. Угол искривления до 10 о ;
  • 2-я степень. Угол деформации от 11 до 25о;
  • 3-я степень. От 26 до 50 о ;
  • 4-я степень. Угол искривления позвоночника больше 50 о .

К сожалению, первая степень сколиотической болезни часто не замечается родителями, да и симптомы могут быть стертыми. А тем временем прогрессирование болезни продолжается, и часто диагностируется на второй стадии, когда уже заметны первые признаки деформации.

Методы диагностики

Сколиоз у подростка 14 лет или любого другого возраста может подтвердиться лишь с помощью рентгенограммы. Для этого нужно обращаться к ортопеду или вертебрологу, специалистам, которые проведут визуальный осмотр и дадут направление на рентген.

Снимки производятся в прямой и боковой проекциях, в позиции лежа и стоя. рентгенография в боковой направленности необходима для определения лордоза и кифоза, которые тоже могут сопутствовать сколиотической болезни.

Рентген в позиции лежа выполняется для выяснения вида сколиоза. К тому же для диагностики важно: если угол деформации в позиции лежа и стоя не меняется, значит, сколиоз стабильный, а если угол деформации в позиции лежа становится меньше, то сколиоз – нестабильный.

Хотелось бы сразу заметить, что многие люди решают заменить рентген на более щадящую, по их мнению, процедуру – МРТ. Так вот, МРТ не может заменить рентген, так как рентген определяет вид патологии и степень искривления, а МРТ преследует другую цель – обнаружить протрузии, грыжи позвоночника, опухолевые процессы.

В самых тяжелых и запущенных случаях заболевание может приводить к серьезным осложнениям и деформациям отделов позвоночника. И сюда можно отнести не только физические последствия – нарушение функционирования органов, появление дыхательной и сердечной недостаточности, но и психологические моменты.

Сколиоз у подростка 14-15 лет и старше проявляется возникновением скованности и застенчивости, некоторые замыкаются в себе. Ведь на личностное развитие подростка отрицательно воздействует ограничение двигательной активности, постоянные стрессовые ситуации и переживания по поводу дефектов тела, постоянные нахождения на санаторных лечениях, чрезмерная опека родителей.

Читать еще:  Санитарно курортное лечение суставов в москве и за границей

Чтобы остановить прогрессирование заболевания, нужно обратиться к специалистам, провести обследование, определить причину развития патологии и подобрать наиболее эффективную схему лечения.

Существуют ли правила в лечении сколиоза

Да, правила лечения сколиоза существуют и относятся они к определенной группе больных. Например, у некоторых юношей и девушек не требуется терапия сколиоза, возможно лишь наблюдение.

Это сколиоз у людей в возрасте 17-19 лет, конечно же, в этот период искривление не проходит, но бурный рост скелетной системы уже заканчивается, прогресс может остановиться, особенно, если продолжать укрепление мышечного корсета, но при условии, что угол искривления не превышает 20 о .

Кстати, в этом плане имеется отличие между сколиозом у подростков 10-16 лет и 19-20 лет. Во время усиленного роста исправить сколиоз у подростка консервативными методами намного проще. Если дуга искривления подходит к 50 о и выше, то вылечить сколиоз в 10-16 лет можно только оперативным способом.

Таким образом, можно наблюдать закономерность: чем старше подросток, тем меньше риск прогресса болезни. Угол искривления меньше 20 о может увеличиться только у 10% детей до 15 лет, и у 4% подростков после 15 лет.

При 18-летнем возрасте и старше, если наблюдается угол деформации около 30 о , то есть минимальная вероятность прогрессирования патологии.

Также нужно обратить внимание на такие особенности:

  • У подростков женского пола вероятность прогресса искривления увеличивается;
  • Наиболее часто прогрессии подвергаются искривления грудного отдела позвоночника;
  • Если у подростка появляются осложнения в виде дыхательной и сердечной недостаточности, то показано немедленное оперативное вмешательство.

Лечение

Самые результативные методы:

  1. Соблюдение лечебного режима. Это сбалансированное питание, сон на ортопедической поверхности, выполнение комплекса упражнений для коррекции осанки, исключение физических нагрузок;
  2. Прием медикаментов. При необходимости принимаются миорелаксанты, чтобы снять спазмы в мышцах, противовоспалительные средства и препараты для нормализации кровообращения;
  3. Лечебная физкультура и гимнастика. Это самый главный метод лечения сколиоза в детском и юношеском возрасте. Так как самый лучший корсет – мышечный корсет! Благодаря упражнениям не только укрепляется мышечный аппарат, но и улучшается подвижность позвонков, активизируется кровоток в тканях и органах. При этом специалист по лечебной физкультуре подбирает степень нагрузки на позвоночник каждому ребенку в индивидуальном порядке. Компрессионные нагрузки исключаются, а динамические и статические нагрузки следует делать поочередно;
  4. Массажные процедуры. Это вспомогательная терапия, которая улучшает кровообращение, снижает болевые ощущения, усиливает мышечный аппарат. Примерный курс массажа – 10-20 процедур один раз в полгода. Длительность – от 20 минут до одного часа;
  5. Плавание. В значительной степени способствует увеличению мышечной массы, помогает бороться с осложнениями в результате прогрессирования болезни – восстанавливает кровоток, подвижность позвоночника, укрепляет дыхательную и сердечную системы;
  6. Корсетотерапия и корректоры осанки. Корректоры осанки могут применять лишь на 1,2 стадии сколиоза и носятся они лишь некоторое время – во время занятий в школе или дома. Корсеты типа Шено тоже можно применять на начальных стадиях, они характеризуются достаточной жесткостью и высокой эффективность в терапии заболевания;
  7. Физиотерапевтические процедуры. Не могут использоваться как отдельный вид лечения сколиоза, только как комплексная терапия. Проводится так же, как и массаж, 2 раза в год, примерно по 10-15 процедур. Сюда относится ультразвук, тепловые аппликации, электрофорез, водный массаж;
  8. Операция. Проводится при отсутствии положительной динамики от консервативного лечения, в самых запущенных случаях, когда появляются грозные осложнения, стойкие боли. В связи с легкой доступностью к позвонкам врачи-хирурги чаще выбирают не передний, а задний спондилодез. Позвонки во время операции выпрямляются, выстраиваются в естественное физиологическое положение и скрепляются металлическими конструкциями.

Наблюдайте за своими детьми, контролируйте их осанку, питание, физические нагрузки, укрепляйте мышечный корсет с помощью занятий любым видом спорта. И знайте, легче всего вылечить заболевание в детском возрасте и на ранних стадиях заболевания.

Эффективная методика лечения сколиоза у подростков

Сколиоз у подростков – это тяжелое и достаточно распространенное заболевание позвоночника с искривлением во фронтальной плоскости, которое требует незамедлительного и серьезного лечения.

Поскольку болезнь опасна быстрым прогрессированием, а в запущенных ситуациях может привести к инвалидности. Но можно ли сколиоз полностью излечить и как исправить искривление позвоночника у подростка? Попробуем разобраться.

Особенности заболевания

Деформация позвоночника начинается еще в детском возрасте, но прогрессировать заболевание начинает на этапе усиленного роста и гормональной перестройки организма, это период от 6 до 7 лет и 10-15 лет. По статистическим данным, примерно 10% детей имеют нарушения такого характера.

Сколиоз у подростка часто относится к идиопатическим патологиям, когда настоящую причину возникновения недуга тяжело определить.

Но благоприятным фактором для возникновения деформации позвоночника может стать недостаточная двигательная активность и неправильная осанка в период занятий в школе и дома.

Без своевременного и грамотного лечения сколиоз позвоночника у подростков может привести к серьезным осложнениям в виде деформации суставов и межпозвонковых дисков, смещению и нарушению работы всех внутренних органов. Поэтому важно вовремя диагностировать патологию и провести высокоэффективную схему терапии.

Причины возникновения сколиоза у подростка

В большинстве случаев врачи не могут найти причину развития патологии и относят недуг к идиопатической форме. Многие связывают возникновение сколиоза с наследственной предрасположенностью, особенно, если в семье ребенка уже были случаи искривления позвоночника. Но все же основную причину можно назвать – это особенности роста и развития самого ребенка. В этот период подросток растет усиленно, а мышечная масса набирается с опозданием.

Также прогрессу заболевания способствуют следующие факторы:

  • Сидячий образ жизни, малая двигательная активность;
  • Слабый мышечный аппарат;
  • Ношение сумки или рюкзака на одном плече;
  • Травмы позвоночника, в том числе, травмы во время родов;
  • Врожденные причины развития недуга, дефекты костной ткани;
  • Воспалительные заболевания (полиомиелит);
  • Неполноценное питание с недостатком необходимых минералов (кальций, фосфор);
  • Неправильное положение тела во время занятий в школе. Это, по сути, физиологическая причина, так как длительное время находиться в сидячем положении подросток не может, его позвоночный столб устает и начинает принимать комфортное ему положение, из-за чего осуществляется компенсация позвоночного столба и смещение позвонков.

Важную роль также играет мебель, за которой ребенок находится большую часть своего времени. Если ребенок долго занимается за низким столом, то наклоняется вперед, из-за чего может появиться искривление грудной части позвоночника.

Некомфортное положение тела во время сна и отдыха, спровоцированное мягкой или жесткой поверхностью, тоже может в дальнейшем привести к сколиозу.

Основные симптомы патологии

  1. Регулярно возникающие головные боли, которые проявляются вследствие сдавливания нервных окончаний между позвонками, при этом нервный импульс передается слабо и работа головного мозга замедляется;
  2. Невнимательность и быстрая утомляемость;
  3. Головокружение;
  4. Дыхательная недостаточность;
  5. Дискомфорт и болезненные ощущения в некоторых зонах позвоночника. Это уже является опасным сигналом, при котором обращение к специалисту должно быль незамедлительным;
  6. Понижение успеваемости;
  7. Патологические изменения в осанке;
  8. Разное положение плеч, асимметрия лопаток, подвздошных костей;
  9. Патологическое изменение функционирования внутренних органов.

Разновидности и степени сколиоза

Выделяют следующие разновидности искривления:

  • С-образный. Присутствует одна дуга искривления;
  • S-образный. Деформация имеет две дуги – в пояснице и грудной области;
  • Z-образный. Формируются три дуги.

Бывают ситуации, особенно у мальчиков, когда формируется кифосколиоз, то есть образуется дуга деформации в прямой проекции кзади в грудном отделе.

  • 1-я степень. Угол искривления до 10 о ;
  • 2-я степень. Угол деформации от 11 до 25о;
  • 3-я степень. От 26 до 50 о ;
  • 4-я степень. Угол искривления позвоночника больше 50 о .

К сожалению, первая степень сколиотической болезни часто не замечается родителями, да и симптомы могут быть стертыми. А тем временем прогрессирование болезни продолжается, и часто диагностируется на второй стадии, когда уже заметны первые признаки деформации.

Методы диагностики

Сколиоз у подростка 14 лет или любого другого возраста может подтвердиться лишь с помощью рентгенограммы. Для этого нужно обращаться к ортопеду или вертебрологу, специалистам, которые проведут визуальный осмотр и дадут направление на рентген.

Снимки производятся в прямой и боковой проекциях, в позиции лежа и стоя. рентгенография в боковой направленности необходима для определения лордоза и кифоза, которые тоже могут сопутствовать сколиотической болезни.

Рентген в позиции лежа выполняется для выяснения вида сколиоза. К тому же для диагностики важно: если угол деформации в позиции лежа и стоя не меняется, значит, сколиоз стабильный, а если угол деформации в позиции лежа становится меньше, то сколиоз – нестабильный.

Хотелось бы сразу заметить, что многие люди решают заменить рентген на более щадящую, по их мнению, процедуру – МРТ. Так вот, МРТ не может заменить рентген, так как рентген определяет вид патологии и степень искривления, а МРТ преследует другую цель – обнаружить протрузии, грыжи позвоночника, опухолевые процессы.

В самых тяжелых и запущенных случаях заболевание может приводить к серьезным осложнениям и деформациям отделов позвоночника. И сюда можно отнести не только физические последствия – нарушение функционирования органов, появление дыхательной и сердечной недостаточности, но и психологические моменты.

Сколиоз у подростка 14-15 лет и старше проявляется возникновением скованности и застенчивости, некоторые замыкаются в себе. Ведь на личностное развитие подростка отрицательно воздействует ограничение двигательной активности, постоянные стрессовые ситуации и переживания по поводу дефектов тела, постоянные нахождения на санаторных лечениях, чрезмерная опека родителей.

Чтобы остановить прогрессирование заболевания, нужно обратиться к специалистам, провести обследование, определить причину развития патологии и подобрать наиболее эффективную схему лечения.

Существуют ли правила в лечении сколиоза

Да, правила лечения сколиоза существуют и относятся они к определенной группе больных. Например, у некоторых юношей и девушек не требуется терапия сколиоза, возможно лишь наблюдение.

Это сколиоз у людей в возрасте 17-19 лет, конечно же, в этот период искривление не проходит, но бурный рост скелетной системы уже заканчивается, прогресс может остановиться, особенно, если продолжать укрепление мышечного корсета, но при условии, что угол искривления не превышает 20 о .

Кстати, в этом плане имеется отличие между сколиозом у подростков 10-16 лет и 19-20 лет. Во время усиленного роста исправить сколиоз у подростка консервативными методами намного проще. Если дуга искривления подходит к 50 о и выше, то вылечить сколиоз в 10-16 лет можно только оперативным способом.

Таким образом, можно наблюдать закономерность: чем старше подросток, тем меньше риск прогресса болезни. Угол искривления меньше 20 о может увеличиться только у 10% детей до 15 лет, и у 4% подростков после 15 лет.

При 18-летнем возрасте и старше, если наблюдается угол деформации около 30 о , то есть минимальная вероятность прогрессирования патологии.

Также нужно обратить внимание на такие особенности:

  • У подростков женского пола вероятность прогресса искривления увеличивается;
  • Наиболее часто прогрессии подвергаются искривления грудного отдела позвоночника;
  • Если у подростка появляются осложнения в виде дыхательной и сердечной недостаточности, то показано немедленное оперативное вмешательство.

Лечение

Самые результативные методы:

  1. Соблюдение лечебного режима. Это сбалансированное питание, сон на ортопедической поверхности, выполнение комплекса упражнений для коррекции осанки, исключение физических нагрузок;
  2. Прием медикаментов. При необходимости принимаются миорелаксанты, чтобы снять спазмы в мышцах, противовоспалительные средства и препараты для нормализации кровообращения;
  3. Лечебная физкультура и гимнастика. Это самый главный метод лечения сколиоза в детском и юношеском возрасте. Так как самый лучший корсет – мышечный корсет! Благодаря упражнениям не только укрепляется мышечный аппарат, но и улучшается подвижность позвонков, активизируется кровоток в тканях и органах. При этом специалист по лечебной физкультуре подбирает степень нагрузки на позвоночник каждому ребенку в индивидуальном порядке. Компрессионные нагрузки исключаются, а динамические и статические нагрузки следует делать поочередно;
  4. Массажные процедуры. Это вспомогательная терапия, которая улучшает кровообращение, снижает болевые ощущения, усиливает мышечный аппарат. Примерный курс массажа – 10-20 процедур один раз в полгода. Длительность – от 20 минут до одного часа;
  5. Плавание. В значительной степени способствует увеличению мышечной массы, помогает бороться с осложнениями в результате прогрессирования болезни – восстанавливает кровоток, подвижность позвоночника, укрепляет дыхательную и сердечную системы;
  6. Корсетотерапия и корректоры осанки. Корректоры осанки могут применять лишь на 1,2 стадии сколиоза и носятся они лишь некоторое время – во время занятий в школе или дома. Корсеты типа Шено тоже можно применять на начальных стадиях, они характеризуются достаточной жесткостью и высокой эффективность в терапии заболевания;
  7. Физиотерапевтические процедуры. Не могут использоваться как отдельный вид лечения сколиоза, только как комплексная терапия. Проводится так же, как и массаж, 2 раза в год, примерно по 10-15 процедур. Сюда относится ультразвук, тепловые аппликации, электрофорез, водный массаж;
  8. Операция. Проводится при отсутствии положительной динамики от консервативного лечения, в самых запущенных случаях, когда появляются грозные осложнения, стойкие боли. В связи с легкой доступностью к позвонкам врачи-хирурги чаще выбирают не передний, а задний спондилодез. Позвонки во время операции выпрямляются, выстраиваются в естественное физиологическое положение и скрепляются металлическими конструкциями.
Читать еще:  Ударно волновая терапия артроза коленного сустава лечение в клинике стопартроз

Наблюдайте за своими детьми, контролируйте их осанку, питание, физические нагрузки, укрепляйте мышечный корсет с помощью занятий любым видом спорта. И знайте, легче всего вылечить заболевание в детском возрасте и на ранних стадиях заболевания.

Упражнения ЛФК при сколиозе у детей и гимнастика в домашних условиях

Сколиоз – это широко распространенная патология, при которой нарушается нормальное физиологическое состояние позвоночника. При сколиозе позвоночный столб аномально искривлен влево или право в той или иной степени. Одна из основных причин заболевания – это ослабевание мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. В большинстве случаев с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, так как их опорно-двигательный аппарат не до конца сформирован, а мышцы спины не достаточно крепки. Также дети школьного и даже дошкольного возраста проводят много времени в сидячем положении, нередко испытывают повышенные нагрузки на позвоночник в связи с ношением тяжелых рюкзаков и сумок. Упражнения при сколиозе у детей направлены на укрепление мышечного корсета спины, что ведет к постепенному исправлению осанки.

Гимнастика и лечебная физкультура – это основные лечебно-профилактические методы, которые используются для устранения сколиоза. Упражнения можно проводить в амбулаторных условиях – под пристальным наблюдением врача, или пригласить специалиста-инструктора на дом. А можно изучить комплекс упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях самостоятельно, но после консультации ортопеда.

Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника

Помимо того, что укрепляется мышечный каркас, физические упражнения также способствуют:

  1. Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
  2. Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
  3. Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
  4. Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
  5. Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
  6. Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
  7. Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
  8. Повышению иммунитета и тонуса организма.
  9. Улучшению силы воли и выносливости.
  10. Улучшению координации движений и чувства равновесия.

Обычно комплекс упражнений подбирает доктор индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии заболевания, физических данных пациента, клинической картины и других аспектов. Но есть стандартные, базовые виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом

Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:

  1. Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
  2. Плохое самочувствие.
  3. Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
  4. Сердечная или легочная недостаточность.
  5. Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
  6. Повышенное артериальное давление, гипертония.
  7. Повышенное внутричерепное давление.
  8. Обострение любых хронических болезней.
  9. Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
  10. Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.

Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Перед началом гимнастики нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Базовый комплекс упражнений, рекомендованных для лечения 1 стадии патологии:

  1. Ходьба на месте с прямой спиной.
  2. Поднять руки вверх, встать на носочки, потянуться, медленно принять исходное положение.
  3. Одну руку поднять, другую отвести назад – выполнять поочередно несколько раз подряд.
  4. Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться вправо, повторить упражнение, изменив направление движения.
  5. Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладони прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
  6. Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Левым локтем притронуться к правому колену, принять исходную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
  7. Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
  8. Лежа на животе – руки завести за затылок и сомкнуть в замок, прогнуть спину назад.
  9. Лежа на животе – руки завести назад и обхватить ступни согнутых ног – сделать упражнение «лодочка».

Все упражнения должны делаться медленно и без напряжения, резких движений.

Упражнения при сколиозе 2 степени

Комплекс базовых упражнений для детей со сколиозом 2 степени (не забыть о предварительной разминке):

  1. Лежа на спине – сделать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
  2. На четвереньках – прогнуть спину вверх на вдохе, прогнуть спину внутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
  3. На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад, фиксация 5 секунд, затем повторить уже со второй рукой и ногой – от 5 до 8 раз.
  4. На коленях – прямые руки завести назад, обхватить пятки и сделать наклоны в разные стороны – от 8 до 10 раз.
  5. Лежа на животе – под живот положить валик или свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, сделать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
  6. Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести назад, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
  7. Лежа на животе – руки со сжатыми кулаками поочередно выталкивать вперед и немного вверх, как бы пытаясь ударить воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
  8. Лежа на животе – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения вверх/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.

Как только мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов каждого упражнения можно увеличить.

Курс лечебно-профилактической физкультуры длиться не менее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в неделю, но лучше ежедневно. Потом можно сделать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии. Всего рекомендовано пройти 4 курса подряд, соблюдая временной интервал в 1 месяц.

Можно ли делать упражнения при 3-й, 4-й стадиях сколиоза у ребенка

В большинстве случаев сколиоз диагностируется на 1 или 2 стадии заболевания. В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно обратить вспять при помощи консервативных методов терапии. Если же у ребенка диагностирована 3 или даже 4 степень сколиоза, то выполнять физические упражнения в домашних условиях ему будет крайне тяжело. Ведь мышцы сильно ослаблены, а позвоночник искривлен настолько, что любая физическая деятельность сопровождается сильной болью.

Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный. Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора. Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.

Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе. Комплекс занятий составляется исключительно врачом. Пример упражнения:

  1. Исходная поза – на животе.
  2. Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
  3. Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
  4. Вдох – исходное положение.

Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.

Основные правила при занятии ЛФК при сколиозе

Чтобы не нанести здоровью ребенка еще больший вред, нужно следить за тем, чтобы выполнялись следующие рекомендации:

  1. Дети до 7 лет должны тренироваться в присутствии взрослых.
  2. Если возникают неприятные ощущения или боль – занятие нужно прекратить.
  3. Заниматься нужно на твердой поверхности – на полу, положив специальный коврик или полотенце.
  4. Все упражнения делаются медленно, нужное количество раз.
  5. Техника выполнения – максимально близка к описанной.

И последнее – не начинать занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания врача.

Лечебная физкультура – это отличный способ исправить искривленный позвоночник и укрепить мышцы спины. Упражнения с радостью выполняют даже маленькие дети. Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежем воздухе, в клинике под контролем врача. ЛФК практически не имеет противопоказаний, это бесплатный и главное эффективный способ улучшить осанку ребенка или подростка.

Какие методы лечения сколиоза у подростков наиболее эффективны на разных стадиях

Искривление позвоночника начинает свое развитие в детском возрасте, но вначале никаких симптомов или визуальной деформации не наблюдается. Сдвиг позвонков вбок видно в подростковом возрасте, когда кости скелета активно растут. Тогда ставят диагноз – сколиоз. Лечение сколиоза у подростков заключается в корректировании положения позвонков при помощи консервативных методов терапии. Основой такой терапии является особая физкультура. Положительный исход заболевания зависит от желания больного выполнять рекомендации врача.

Сколиоз

Что вызывает развитие патологии у подростков

У школьников в пубертатном периоде наиболее часто диагностируют сколиоз. Для этой болезни характерно деформирование позвоночника вбок. Причиной появления кривизны именно у подростков является усиленный рост костной системы в то время, когда мышцы отстают в росте. Именно в юношеском возрасте повышен риск развития сколиоза. Эту причину медики называют идиопатичесской, то есть не имеющую точного происхождения. Выделяют несколько факторов, способных спровоцировать появление патологической кривизны:

  • врожденные дефекты развития костной системы;
  • наследственность;
  • гиподинамию, снижающую мышечный тонус;
  • неправильное питание, однообразный рацион, не содержащий витамины, минералы, кальций;
  • ожирение;
  • неправильное длительное сидение на стуле во время уроков;
  • усиленные тренировки в тренажерном зале;
  • занятия силовыми видами спорта;
  • травму спины.

Виды искривления

Первая стадия искривления ничем себя не проявляет, поскольку не видна визуально. Отмечается небольшая сутулость, изменение осанки. Но на такие проявления родители часто не обращают внимания, поскольку ребенка ничто не беспокоит. В результате патологический процесс прогрессирует и при плановом осмотре подростка доктор выставляет диагноз: сколиоз. Особенно он заметен при ротации позвоночника.

Деформация 3 и 4 степеней наиболее сложная, поскольку исправлять данную кривизну консервативным методом слишком долго. Приходится прибегать к хирургическому вмешательству, что негативно сказывается на детском организме.

По форме кривизны выделяют:

  • С образный изгиб (одна дуга кривизны);
  • S образную кривизну (наличие двух дуг сдвига);
  • Z образную деформацию (три дуги кривизны).

Кроме этого существует классификация по уровню искривления:

  • при 1 степени – до 10°;
  • при 2 степени – до 25°;
  • при 3 степени – до 40°;
  • при 4 степени – более 40°.

Степени кривизны

Признаки сколиоза

Симптомами патологических изменений являются:

  • асимметрия плеч (одно выше другого);
  • выраженная сутулость;
  • кривизна позвоночного столба (видно визуально);
  • быстрая утомляемость;
  • разная длина нижних конечностей;
  • «утиная походка»;
  • головные боли;
  • одышка;
  • боль в желудке;
  • повышенное сердцебиение;
  • деформация грудной клетки.

Такие дети не активны, поскольку изгиб позвонков сдавливает внутренние органы, приводя к нарушению их работы. Они ощущают скованность движений, болезненность в области сколиоза. При сколиозе у больных голова наклонена и расположена не по центру тела, при наклоне ребра патологически выступают.

Читать еще:  Хирургическое лечение сколиоза у взрослых

Действенные варианты терапии

Как исправить искривление позвоночника у подростка, зависит от стадии патологической деформации позвонков.

Методы лечения на первой стадии заболевания

При наличии первой степени кривизны откорректировать положение позвоночника можно:

  • лечебным массажем;
  • упражнениями;
  • ношением корсета для поддержания осанки.

Такие методы эффективны при условии нормального расположения костей таза (отсутствия перекоса). Если диагностирован сколиоз 1 степени, лечение в домашних условиях дает хорошие результаты. Оно помогает избавиться от кривизны при условии точного и регулярного выполнения предписаний врача.

Лечение патологии второй степени

На второй стадии повреждения будут эффективны:

  • миофасциальный релиз;
  • рефлексотерапия;
  • физиотерапевтические процедуры.

Методики активизируют обменные процессы в тканях позвоночника, укрепляют мышечно-связочный аппарат хребта, улучшают циркуляцию крови в спине. Кроме этого ребенку назначают курс лечебных упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, поддержания хребта в физиологическом положении.

Исправление деформации 3-й и 4-й степени

Третья и четвертая степени сколиоза являются сложным заболеванием, сопровождающимся наличием визуальных признаков искривления и характерной симптоматикой. В этом случае целью терапии является исправление деформации хребта и дисфункции внутренних органов и систем. Лечение проводится комплексно и включает:

  • медикаментозную терапию;
  • оперативный метод;
  • физиопроцедуры;
  • ЛФК;
  • психологические тренинги.

Хирургическое лечение у подростков является крайним методом терапии, поскольку неокрепший хребет хорошо поддается корректировке, если добросовестно выполнять предписания доктора. Операцию проводят в случае быстрого прогрессирования болезни, наличия угла кривизны более 40°, тяжелых нарушениях работы органов при сдавливании позвонками.

Лечебный режим

Во время проведения терапии сколиоза у подростков важно соблюдать лечебный режим. Это неотъемлемая часть лечения, помогающая избавляться от симптомов заболевания. Она состоит из:

  • правильного питания;
  • приема витаминосодержащих средств;
  • утреней гимнастики, состоящей из рекомендованных упражнений;
  • плавания;
  • сна на ортопедической поверхности;
  • использования ортопедического кресла.

Данный режим вводит ограничения на:

  • усиленные тренировки;
  • занятия силовыми видами спорта;
  • занятия художественной гимнастикой, футболом.

В ходе лечебных мероприятий осанка ребенка и положение позвоночного столба будут постепенно исправляться.

ЛФК и гимнастика

Ребенку с диагнозом сколиоз, прописывают занятия в группе здоровья под наблюдением инструктора. В дальнейшем рекомендованный комплекс упражнений подросток выполняет самостоятельно дома. Он включает упражнения:

  • «велосипед» (20 повторений);
  • «ласточку» (5-6 раз);
  • «ножницы» (15 повторов в два подхода).

Кроме этого, зарядка включает ходьбу по 3 минуты:

  • на носочках, руки вверх;
  • на пятках, руки за спиной, сомкнуты;
  • на месте, корпус наклонен вперед, руки охватывают голени;
  • на месте, с высоким поднятием бедер, руки впереди.

Такую зарядку назначает ортопед, который рекомендует выполнять комплекс ежедневно.

Массаж

При проведении терапии сколиоза массаж является составной единицей групповой терапии. Он направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в поврежденной области, активации обменных процессов. Во время массажных процедур:

  • затрагиваются ягодичные, спинные, грудные мышцы;
  • массажируются конечности, живот;
  • происходит воздействие на выпуклости и вогнутости.

Вследствие массажа снимается мышечный спазм, повышается тонус мышечных волокон, определяются болезненные области. Опытный массажист подбирает для каждого пациента индивидуальный комплекс массажных движений, поэтому лучше делать процедуру в клинике, а не дома.

Массаж при сколиозе

Корректоры осанки

В ортопедии для коррекции положения позвоночного столба используют корсеты. Они помогают исправить осанку, поддерживают позвоночник в нормальном положении. Корректоры осанки подбираются каждому подростку индивидуально. Имеют эластичную боковую часть и матерчатую середину. Плечевая часть корсета снабжена лямками, обеспечивающими свободное движение рук. Конструкция активизирует функции мышц, распределяет нагрузку равномерно по всему хребту.

Физиопроцедуры

Комплекс терапевтических мероприятий при сколиозе включает применение:

  • электрофореза;
  • магнитотерапию;
  • УВЧ;
  • лечение грязями;
  • термотерапию.

Манипуляции направлены на стимуляцию кровообращения и обменных процессов в позвоночнике.

Хирургическое лечение

Операции на позвоночнике при сколиозе у подростков проводят в травматологии. Средняя продолжительность процедуры составляет один час. Коррекция положения позвонков обеспечивается применением металлических конструкций разной конфигурации. Реабилитационный период зависит от сложности вмешательства и продолжается от 6 до 12 месяцев. Как вести себя в послеоперационный период указывает врач при выписке пациента.

Операция при сколиозе

Меры профилактики

Для того чтобы у ребенка не было искривления позвоночника, нужно следить за его питанием, осанкой, дозировать физические нагрузки. Также нужно правильно подготовить рабочее место ребенка, чтобы при выполнении домашних заданий он не сутулился.

Небольшое заключение

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому нужно внимательно относиться к здоровью своего ребенка, не игнорировать даже незначительную сутулость.

Совет! При нарушении осанки ребенку нужно пройти консультацию травматолога, чтобы выявить искривление на ранних стадиях и предупредить дальнейшее его развитие.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector