0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения как эффективный метод лечения

Лечебные упражнения как эффективный метод лечения шейного остеохондроза

Лечебная физкультура является одним из эффективных и обязательных методов лечения остеохондроза. Ее рекомендуется проводить в медицинских учреждениях. И только потом, усвоив хорошо все движения, достигнув определенных положительных результатов, можно перейти к занятиям дома самостоятельно.

Определенный комплекс с подробными инструкциями того, как лечить шейный остеохондроз упражнениями должен быть подобран специалистом инструктором, учитывая индивидуальных особенностей пациента, стадии, степени развития заболевания.

Цели лечебной физкультуры

  • восстановление оптимального кровоснабжения, питания патологически измененных тканей;
  • укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночного столба без необходимости воздействовать на всю область позвоночника;
  • улучшение функциональности структур шейного отдела позвоночника.

Общие требования

Общие правила, которые обязательно выполнять при лечении остеохондроза лечебной физкультурой, следующие:

  • перед тем, как приступать к лечебной физкультуре, необходимо обязательно посетить врача, пройти комплекс обследований;
  • не стоит сразу браться за сложное – лучше начать с простого, двигаясь к сложному, контролируя свои ощущения;
  • никакие приемы не должны выполняться через силу либо через боль;
  • занятия не должны заканчиваться сразу же после улучшения состояния;
  • упражнения не выполняются через боль. Если вы почувствовали боль во время упражнения, нужно временно прекратить его выполнять и перейти на другое.
  • все движения должны быть плавными и медленными.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза заключается в расслаблении мышц шеи с последующим приведением их в тонус. Таким образом достигается укрепление мышечного корсета, улучшение функциональности мышц.

Для того чтобы сделать их эластичными, и необходима плавность, умеренная ритмичность при выполнении любых движений. Если приемы будут резкими, выполняться через силу, то они не только не помогут, а навредят и без того напряженным мышцам и суставам. Обязательна регулярность в проведении гимнастики .

Мелкие наклоны головой, не вызывающие движения в суставах, усиливают приток к ним крови с последующим улучшением их насыщения кислородом, поступления питательных веществ.

Комплексы гимнастики

Существуют разные комплексы с небольшими отличиями. Наиболее часто применяемые следующие.

Классический комплекс

Исходное положение – стоя или сидя. Спина прямая. Каждое движение повторяется 5-6 раз.

  1. Шея вертикально прямая. Плечи расслаблены, опущены. Нужно спокойно, медленно поворачивать голову вправо, влево.
  2. Исходное положение прежнее. Попытаться дотянуться правым ухом к правому плечу, потом повторить то же самое в левую сторону.
  3. Ладони нужно положить на лоб и давить на них головой. Ладони остаются на месте, оказывая сопротивление давлению.
  4. Таким же образом нужно имитировать движения головы назад.
  5. Надо описать круг плечами. Для этого плечи сводятся вперед, потом поднимаются максимально, потом нужно их развернуть, отвести назад, опустить вниз.

Второй комплекс

Следующий комплекс выполняется в положении лежа на твердой поверхности.

Рекомендуется выполнять его ежедневно. Каждый прием повторяется по три раза. Если появляется болезненность либо ощущение дискомфорта, следует уменьшить нагрузку либо прекратить упражнение.

  1. Лежа на животе с прямыми ногами нужно поднять плечевой пояс и верхнюю часть груди с головой максимально. Затем опустить.
  2. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Потом делать повороты тела в одну, другую сторону попеременно. Между поворотами интервал составляет 20 секунд.

При правильном и регулярном выполнении лечебные упражнения при шейном остеохондрозе способны творить настоящие чудеса. Именно при заболеваниях опорно-двигательной системы, а в особенности при дегенеративных прогрессивно нарастающих изменениях в структурах позвоночника, лечебные упражнения признаны обязательными к выполнению и эффективными.

Они помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить функциональность шейных суставов, связок и мышц, замедлить прогрессивно продолжающееся ухудшение их состояния.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в шейном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Упражнения для лечения остеохондроза: эффект от занятий, показания и противопоказания

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от дискомфорта и болей при остеохондрозе, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью

Важно понимать

При лечении остеохондроза необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Остеохондрозом называется хроническое заболевание позвоночника, вследствие которого проявляется дегенеративное и дистрофическое поражение межпозвоночных дисков.

Главной причиной развития недуга является неравномерное распределение нагрузки на позвоночник.

Дополнительные факторы риска — это малоподвижный образ жизни, наличие лишнего веса, плоскостопие, травма спины и конечной, возрастные изменения в работе опорно-двигательного аппарата.

Существует множество методов лечения остеохондроза, среди которых наиболее популярной является лечебная гимнастика (упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела, поясничной зоны, позвоночника в области груди).

Эффект от занятий упражнениями при остеохондрозе

Лечебная физкультура положительно влияет на весь позвоночный столб человека.

Систематические занятия позволят не только улучшить состояние здоровья, но и полностью излечить от остеохондроза без медикаментозного и хирургического вмешательства.

Упражнения для лечения остеохондроза способствуют восстановлению нормального кровоснабжения головного мозга из-за улучшения кровообращения.

Лечебная зарядка ликвидирует болевой синдром в области позвоночника, нормализует подвижность столба, предотвращает появление позвоночной грыжи.

Комплекс упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально в зависимости от области поражения, возраста, физиологических особенностей и наличия сопутствующих хронических заболеваний больного.

Показания к выполнению упражнений

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений лечебной гимнастики для избавления от остеохондроза при возникновении следующих симптомов:

  • замечен хруст костей при повороте как корпуса, так и головы;
  • часто ощущается онемение конечностей, холод и чувство слабости в руках и ногах;
  • снизилась гибкость тела;
  • участились головные боли, обмороки, головокружение;
  • появилась хроническая усталость и не проходящая после отдыха слабость;
  • возникли нарушения когнитивных функций, зрения и слуха.

Когда упражнения противопоказаны?

Несмотря на эффективность лечебной физкультуры, существует ряд противопоказаний, которые необходимо учесть при выборе терапии:

  • жар (высокая температура тела);
  • наличие онкологических заболеваний;
  • инородное тело вблизи сосудов в теле пациента;
  • тромбозы;
  • вирусные заболевания;
  • внутреннее или открытое кровотечение;
  • повышение СОЭ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • воспалительные процессы в организме;
  • гипертензия.

Периодичность выполнения

Для достижения наилучшего эффекта, лечебную зарядку в борьбе с остеохондрозом следует выполнять систематически, не пропуская при этом ни одного дня занятий.

Для подготовки мышц к физической нагрузке, заблаговременно следует выполнить небольшую разминку, только после этого можно приступать к полноценным занятиям.

Ежедневная тренировка подразумевает выполнение 5-7 упражнений от 5 до 12 подходов с 10 повторениями. Такая периодичность помогает создать оптимальную нагрузку на тело (равномерно распределенную). Укрепляется мышечный корсет в области спины, устраняются болевые ощущения.

Результат тренировок заметен после первого же занятия — появляется легкость и гибкость, уходит боль, снимается общая нагрузка, полностью исчезают симптомы шейного остеохондроза. Лечение дома (упражнениями) обеспечивает 100% результат при минимальных финансовых вложениях.

Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

Чтобы избавиться от шейного остеохондроза (от симптомов благодаря лечению дома) упражнениями, важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и систематически выполнять следующие движения:

  • в положении лежа приподнимите голову и удерживайте ее на протяжении нескольких секунд;
  • давите головой на подушку, лежа на спине;
  • поднимите голову и удерживайте ее, лежа при этом на боку;
  • лягте на живот и поднимите подбородок как можно выше;
  • лежа на животе, давите лбом в подушку;
  • давите лбом на ладони, которые вы заблаговременно туда положили;
  • обхватите затылок ладонями и давите головой на руки;
  • ладонь правой руки положите на левое ухо (и наоборот), давите на руки головой поочередно.

Время для зарядки следует постепенно увеличивать. Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях (упражнения можно найти в интернете) окажется эффективным только при условии правильного выполнения всех рекомендаций как по положению тела и периодичности занятий, так и по продолжительности тренировок.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе не займет много времени, но окажется эффективным средством в борьбе с заболеванием. Укрепляются мышцы шеи, восстанавливается нормальная циркуляцию крови. Важно учесть, что при грудном остеохондрозе упражнения для лечения нужно выполнять строго с выровненной спиной.

Начните с плавных поворотов головы (повторите от 5 до 10 раз), рекомендуется делать упражнение сидя на стуле.

Сидя на стуле, опускайте голову максимально низко от 10 до 12 раз. Попробуйте втянуть подбородок, перемещая при этом шею назад.

Помогает при остеохондрозе грудного отдела и поднятие плечей и их удержание в этом положении на протяжении 10 секунд. В дальнейшем следует расслабить мышцы и сделать глубокий вдох. Повторять движения рекомендуется 10 раз (в положении стоя или сидя).

Завершает зарядку упражнение, при котором кончиками пальцев разминается затылочная часть головы. Выполнять движения можно как лежа, так и сидя.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Для постепенного восстановления циркуляции крови, укрепления позвоночника и принятия позвонками нормального положения при поясничном остеохондрозе, назначается лечебная гимнастика.

Важно не перегружать спину, все движения выполнять постепенно, ежедневно увеличивая напряжение для укрепления позвоночного столба.

Начните с сокращения мышц живота. Выполнять упражнение нужно до момента появления легкой усталости.

Далее следует стать на четвереньки и выполнять последовательные действия — опускать голову и выгибать спину, поднимать голову и прогибать спину поочередно.

Для укрепления пресса и позвоночных мышц рекомендуется лечь спиной на пол, руки завести за голову, согнуть ноги в коленях и разворачивать корпус право и влево, дотрагиваясь коленями до пола (по 10 заходов с каждой стороны).

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении остеохондроза самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Упражнения на тренажерах — кинезитерапия при остеохондрозе

Самым эффективным методом лечения остеохондроза является использование тренажеров для физических упражнений.

Наибольшим спросом пользуются беговые дорожки, эллипсоид, велотренажер, римский стул. Подходит для занятий спортивная скамья или перекладина для подтягивания.

Важно во время тренировки следить за правильностью дыхания. Кинезитерапия — это комплексный подход к вопросу избавления от остеохондроза путем удачного сочетания как физических нагрузок, так и дыхательной зарядки.

Для каждого пациента курс лечения подбирается по отдельности — составляются индивидуальные схемы занятий с учетом запущенности заболевания, физиологических особенностей, возраста, веса, образа жизни и набора иных хронических недугов.

Специалисты нашего Центра кинезитерапии подберут для вас самый безопасный и эффективный комплекс для борьбы с остеохондрозом. Наши центры открыты в самых крупных городах РФ, включая Зеленоград, Тверь,Тверь, Зеленоград, Клин и Дубна.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Читать еще:  Типы операций по замене коленного сустава

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

при болях в суставах – рентгеновские снимки;

при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Эффективные способы обучения

Обновлено 03.07.2019 16:07

Открытие Германа Эббингауза

Режимы работы мозга

Мозг человека использует два режима: сфокусированный и рассеянный. Оба важны для запоминания, обучения и принятия решений.

Сфокусированный режим задействуется при решении задач, в которых уже есть опыт и алгоритм действий понятен. Мозг погружается в процесс, происходит отключение внешнего мира, используются накопленные знания. Так выполняется большинство рутинных дел. Но если мозг сталкивается с задачей, для которой нет подробной инструкции, то происходит ступор — решить её в фокусированном режиме не получится. Чтобы найти решение новой проблемы, необходим широкий взгляд на вопрос. Для этого нужен рассеянный режим.

В рассеянном режиме обдумывание проблемы происходит неосознанно. Когда ты не думаешь о проблеме, мозг продолжает поиск решения, выстраивая новые связи между знаниями из разных областей. Такой подход часто приводит к неожиданным и оригинальным решениям. Но для эффективной работы этого режима нужно чтобы в голове было что соединять. Поэтому сначала над проблемой работают сфокусировано, а потом переключаются в рассеянный режим.

Переключаться между режимами помогают спорт и сон. Самая приятная новость — сон способствует изучению материала. Во время сна клетки мозга сжимаются, а межклеточная жидкость вымывает токсины, вырабатываемые во время бодрствования. И главное, во сне мозг занимается строительством новых нейронных связей и повторяет заученную информацию. Поэтому повторение материала перед сном — хорошая идея.

Во время выполнения физических упражнений высвобождаются ресурсы мозга для поиска новых решений и запоминания информации. Кроме этого, установлено, что во время бега в гиппокампе формируются новые нейроны, а чем больше нейронов в головном мозге, тем больше объём памяти.

Как происходит обучение

Для успешного изучения материала необходимо выполнение двух условий: разбить информацию на блоки и переписать её из краткосрочной в долгосрочную память.

Краткосрочная память похожа на школьную доску: объём ограничен, качество записи плохое, легко стирается и не гарантирует понимания. Эта память нужна для работы над текущей задачей, но бесполезна при длительном хранении.

Чтобы запомнить информацию, её необходимо сохранить в долгосрочной памяти. Это гигантский склад практически бесконечного объёма. В таком количестве информации легко заблудиться. Чтобы находить требуемую информацию быстро, нужно правильно упаковывать и раскладывать по полкам.

При изучении новой темы полезно разбить её на блоки. Разобравшись с одним блоком, переходить к следующему, постепенно складывая картинку в единое целое. Блоки информации хорошо усваиваются при соблюдении следующих условий:

1 Сфокусированное внимание. Отключить внешние раздражители — телефон, интернет.

2 Понимание основной идеи. Если что-то не понятно, разобраться поможет аналогия.

3 Ключевой момент — практика. Аккуратно упаковать и положить на полку недостаточно. Важно запомнить путь к стеллажу, где лежит информация. В этом помогает повторение материала или использование знаний на практике.

Для длительного запоминания Эббингауз рекомендует:

Изучать нужно с перерывами. Лучше растянуть процесс на неделю по 30 минут в день, чем в один день зубрить 4 часа. Перерывы дают мозгу время на обработку и запись новой информации.

Высшей ступенью обучения является понимание. Объединившись, блоки складываются в общую картину, происходит понимание сути. Весь объём полученных знаний кодируется одним понятием. Теперь не нужно вспоминать кучу деталей и впихивать их в кратковременную память. Достаточно вспомнить одно понятие, к которому подключены знания, связанные с ним.

Читать еще:  Современные методы лечения сколиоза у подростков

Ловушки обучения

Борьба с прокрастинацией

Скучная задача воспринимается мозгом болезненно. В буквальном смысле — стимулируются болевые рецепторы. Мозг стремится избавиться от боли переключением внимания на более приятные занятия: сёрфинг в интернете или просмотр нового сериала.

Перехитрить мозг просто. Оказывается, через 25 минут сопротивление и неприятные ощущения уходят. Чтобы продержаться 25 минут, исключите отвлекающие предметы — отключите телефон и найдите тихое место.

Может помочь изменение цели — не выучить параграф, а заниматься 25 минут. Фокусироваться на процессе, а не результате.

Чередуйте занятие и отдых — 25 минут занятие (фокусированный режим) и 5 минут отдых (рассеянный).

Назначьте награду. Если справитесь и продержитесь — час побалуйте себя чашкой кофе, прогулкой в парке или игрой на приставке.

Резюме

Изучайте блоками

Эффективнее заниматься малыми порциями ежедневно, чем зубрить в один день до победы.

Отдыхайте

Высыпайтесь. Занимайтесь спортом, даже регулярные прогулки в парке помогут изучению.

Повторяйте

Возвращайтесь к пройденному материалу. Не перечитывайте конспекты, старайтесь вспоминать изученную информацию.

Продержитесь 25 минут

Занимаясь неприятным, делом установите таймер. Неприятные ощущения пройдут и работа пойдёт как по маслу.

Межпозвонковая грыжа

собственный метод лечения

Как лечить дома межпозвонковую грыжу?

(Основано на реальном жизненном опыте)

Межпозвонковая грыжа поддаётся лечению даже в домашних условиях — в этом я убедился на собственном опыте!

Лечился дома, ежедневно делал упражнения из йоги, на скрутку позвоночника «Крокодил», и дополнительно натирал больные места разными мазями и настойками.

Лечение для меня оказалось хоть и длительным, зато эффективным, и что самое главное — удалось избежать операции.

Когда прошла боль в спине, то решил в ознакомительных целях поделиться этим способом лечения со всеми, у кого есть эта неприятная болезнь.

И если Вы решите начать лечение по этому варианту, то обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе для Вас представленных здесь упражнений!

Далее я кратко изложил причину боли в спине при грыже позвоночника. Кто уже в курсе, пропустите этот раздел.

Межпозвонковая грыжа диска — это самый частый вид из всех грыж, появляющихся в позвоночнике. Согласно медицинской статистике, возникновению грыжи наиболее подвержены два последних межпозвонковых диска, которые находятся между позвонками L4-L5 и L5-S1.

Первое, что заставляет человека начать беспокоиться о своём здоровье – это болевые ощущения в пояснице. Именно боль заставляет нас побороть свою лень и начать заниматься своим здоровьем!

Если игнорировать первые симптомы боли и начать самостоятельное лечение – приглушать боль обезболивающими, то постепенно появятся первые признаки серьезных неврологических осложнений.

Вследствие нарушения обменных процессов, в тканях межпозвонковых дисков появляются дистрофические изменения, которые сопровождаются обезвоживанием диска и значительным уменьшением его эластичности — диск постепенно уплощается и расстояние между позвонками уменьшается.

При повышенной нагрузке на этот участок позвоночника, дегенеративно изменённый диск выпячивается в спинномозговой канал, оказывая раздражающее действие на проходящие там спинно-мозговые нервы. Такое положение диска называют протрузия.

В случае чрезмерных физических нагрузок или наклонов, в диске появляются разрывы, из которых как крем из тюбика выдавливается содержимое диска – желеобразное вещество, которое и представляет собой межпозвонковую грыжу.

Появившаяся грыжа давит на близлежащий корешок нерва, прижимая его к кости позвонка. К пережатому корешку меньше поступает крови, в нём возникает отёк, расположенные рядом мышцы сокращаются и в пояснице появляется сильная боль — это защитная реакция нашего организма.

Поэтому болит не сама грыжа, а расположенные рядом мышцы соответствующего повреждённого отдела позвоночника — шейного, грудного или пояснично-крестцового.

Ныне господствует мнение, что с помощью улучшения кровоснабжения окружающих тканей, появившаяся грыжа диска в дальнейшем рассасывается.

Проявления грыжи могут быть ещё более выраженными и опасными, если от неё оторвётся кусочек вещества и попадёт в спинно-мозговой канал. Этот случай называется секвестрированием грыжи, а оторвавшаяся часть – секвестром.

Сама грыжа не угрожает жизни, но если не начать своевременное лечение, то последствия её появления могут привести к потере функций по проведению нервных импульсов, онемению отдельных участков тела, потере чувствительности в конечностях и даже к возможной инвалидности.

При возникновении боли в позвоночнике не ждите, что она пройдёт сама, а сразу обращайтесь за консультацией к врачам – терапевту, неврологу, вертебрологу или нейрохирургу. Специалист поставит диагноз и назначит соответствующее лечение исходя из степени вашего заболевания.

Поясничная грыжа — не приговор, а временная неприятная болезнь, которая лечится комплексно!

При помощи современных методов исследования определяют точную причину боли в спине. Наличие грыжи в позвоночнике диагностируют с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ) и компьютерной томографии (КТ).

МРТ позволяет определить размеры грыжи, ширину позвоночного канала и наличие воспалительных явлений. Компьютерная томография точно определяет состояние позвонков в различных плоскостях.

Видео: что делать, если появилась грыжа в межпозвонковом диске?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector