6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1 носи налокотники

Men’s Health. Журнал

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

1. Носи налокотники

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.

2. Используй разогревающие мази

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

3. Отрегулируй высоту стоек в жиме лежа

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

4. Отрегулируй интенсивность и объем тренировок

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

5. Избегай опасных комбинаций

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Читать еще:  Что такое дисплазия тазобедренного сустава у собак

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.

6. Заставь боль работать на себя

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

Наколенники и налокотники

В магазине представлены проверенные и одобренные экспертным сообществом наколенники и налокотники различного назначения. В ассортименте лучшие модели из Германии, США и Польши. Магазин выполняет доставку товаров по всей территории России. Есть возможность заказа больших партий наколенников и налокотников. Магазин сотрудничает с физическими и юридическими лицами.

Достаточно незначительного – по всем параметрам – удара, и хрящевая ткань крупного сустава травмируется, отекает. Достаточно всего несколько минут полежать, опираясь на локти, и суставы начинают ныть. Хватит проползти несколько десятков метров по корням, камням и веткам, как мир мгновенно утрачивает свою привлекательность из-за массы неприятных ощущений от потертостей, синяков и ссадин. А ведь эффективная защита для локтей и коленей придумана давно! Отличные наколенники и налокотники продаются и в интернет-магазине «Камуфляж ру»!

Эффективность наколенников и налокотников доказана практикой боевого применения

Наколенники с жестким и прочным наружным слоем и упругой мягкой подложкой наряду с идентичным образом устроенными налокотниками включены в состав стандартного оснащения солдат штурмовых подразделений всех армий мира.

Легкие и удобные, они не мешают движению, не создают дискомфорта. Маскировочная окраска делает наколенники и налокотники незаметными на фоне камуфляжного костюма. Размеры наколенников и налокотников подбираются так, чтобы сустав надежно укрывался от травмирующих воздействий со всех сторон.

Эластичные крепления делают ношение защитных щитков с упругой мягкой подложкой необременительным. При этом ремни уверенно держат снаряжение на положенном месте, позволяя пользователю сходу опускаться на колени, не замечать момента контакта с твердыми и даже острыми поверхностями, активно действовать локтями при выборе позиции для стрельбы или в рукопашной схватке.

Различия между типами наколенников и налокотников

Спортивные наколенники и спортивные налокотники обычно представляют собой пластиковые щитки выпуклой формы. Наколенники и налокотники военного типа могут различаться между собой.

Носимая поверх камуфляжного костюма защита (налокотники с жестким верхом, наколенники любого размера) многослойна и снабжена крепежными ремнями с пряжками или фиксирующей лентой. Распространены неопреновые (мягкие) наколенники и налокотники наружного ношения, которые не только хорошо защищают колени и локти от повреждений, но и не пропускают воду, а также обладают неплохими термоизолирующими свойствами.

Читать еще:  Что такое фиксирующая повязка

Не менее востребованы и неопреновые защитные вставки, которые помещаются в специальные локтевые и коленные карманы камуфляжных костюмов. Такие наколенники и налокотники становятся единым целым с брюками и курткой. Их не нужно надевать отдельно, их труднее потерять.

Где купить наколенники и налокотники?

Чтобы купить наколенники нужного вам типа и размера, позвоните по телефону 8-800-775-52-83 (звонок бесплатный для абонентов из РФ). Менеджеры интернет-магазина «Камуфляж ру» проконсультируют вас касательно подбора и ношения наружных и вставных защитных щитков. Одновременно с наколенниками можно выбрать и купить налокотники.

© 2009-2019 Камуфляж Ру Одежда для рыбалки, охоты и активного отдыха.

Защита коленей Moteq Steadfast

Характеристики:

Прочие
БрендMoteqДругие товары
МатериалТермопластик
Для когомужской
СтильСпортивные / Кроссовые
С этим товаром рекомендуемКроссовые мотоботы Forma TERRAIN TX
МодельSteadfast
Группа товаровЗащита коленей
ДоставкаВ наличии. На удаленном складе. Доставка 3-5 дней.Другие товары

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ МОТОКУРТКУ

5 НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕЙ ДЛЯ ВЫЕЗДА НА МОТОЦИКЛЕ

Защита коленей Moteq Steadfast







Набор наколенников и налокотников от фирмы WoSporT, Китай.
Изготовлен из нейлоновой основы и противоударного пластика.
Предназначен для защиты суставов владельца.
Цвет OD.

Для толстой ноги коротковаты резинки.

Магазин класс, консультанты молодцы.

В целом нелохие, довольно мягкий пластичный пластик (тавтология 🙂 ), но при этом прочный. Из минусов — короткие ремешки, смог одеть только когда разлепил липучку и вытянул её пока она (липучка) не упёрлась в проушину. Придётся перешить липучку на новое место (или похудеть? Правда я вроде не особо толстый). Пластиковые петли ремешков садятся на заклёпку очень туго, если тупо тянуть, то можно сломать заклёпку, приходится одной рукой держать заклёпку, второй фиксировать петлю. По мне так на 4 с минусом. небольшим. За свои деньги вполне неплохо.
З.Ы. из налокотников сделал сыну наколенники 🙂

Неплохое качество. Наколенники со временем начинают передавливать под коленом, спасет доработка петлями ваших брюк, либо внедрение наколенников в брюки.

Нужно понимать, что это весьма бюджетный товар. Но при этом свою функцию выполняют весьма неплохо. Самое слабое место этих наколенников — это клепки, поэтому рекомендую снимать/ одевать наколенники через липучку ( это, правда дольше, но зато не останетесь с креплением и заклепкой в руках). При этом сами наколенники удобные, хорошо фиксируются.

Регулярно заказываю в этом магазине, приходит все исправно. Еще и подарочки приятные подкладывают.

Наколенники разочаровали. На 3 раз использования при одевании выскочили 2 заклепки державшие пластиковую накладку. Режим нагрузки был мягкий-без приложения усилий.

Магазин хороший. Всеми остальными покупками доволен. Консультант быстро помог найти все нужное.

Данный продукт за свою цену неплохой. Но не рекомендуется «гурманам». При активных тактических мероприятиях приходится время от времени поправлять. Продукт недолговечен (от того и цена такая)

Магазин неплохой. Но при нескольких заказах понял, что всё самое дешёвое лучше не покупать.

Комплект защиты суставов сделан из мягкого пластика, резины (на подобие шумоизоляции в авто) толщиной 6мм, и приятной наощуп ткани. Клепки и пуговица на боку наколенников из стали, фурнитура крепежа — ремня к чашке наколенника к сожалению сделана из тонкого не надежного пластики. Есть наплавления на защитной чашки и не много торчащих ниток как не как Китай, но швы прострочены ровно с усилением, что не может радовать. Со своей функцией справляются, пробовал падать на бетон — удар держат. В холод пластик не трескается. Своих денег стоят однозначно.

Магазин как уже все знают собственно отличные. Компетентный персонал. Заказ был оплавлен в тот же день как поступила заявка. Компании СДЭК отдельное спасибо за быструю доставку (Санкт Петербург — Нижний Новгород) менее 3 дней. И за презент отдельное спасибо магазину Аирсофт-Рус.

Налокотники/наколенники для тайского бокса

  • Черный

  • Черный
  • Синий
  • Красный

  • M
  • L
  • XL

  • S
  • L
  • XL

  • Красный

  • Синий

  • Черный

  • S
  • M
  • L
  • XL

  • XS
  • S

  • XS
  • S

  • M
  • L
  • XL

  • M
  • L
  • XL

  • M
  • L
  • XL

  • S
  • M
  • L
  • XL

  • S
  • M
  • L
  • XL

  • XS
  • S
  • M
  • L
  • XL

  • S
  • M
  • L
  • Youth

  • Без размера

  • Без размера

  • Без размера

  • S
  • XL
  • M/L

  • S
  • XL
  • M/L

  • S
  • M
  • L
  • XL

  • L
  • XL

  • L/XL
  • S/M

  • L/XL
  • S/M

  • О компании
  • Отзывы
  • Блог
  • Гарантии и возврат товаров
  • Партнеры
  • Сотрудничество

ИП Кореневский Ю.С.,
ОГРНИП 314565801700053

Персональные данные используются на сайте в целях его функционирования, и если Вы не согласны, то должны покинуть сайт.

Продолжение пребывания на сайте будет являться Вашим согласием на возможное использование персональных данных.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector