0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезны гимнастика и лфк

Чем полезны гимнастика и лфк

Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.

Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.

В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!

Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.

Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.

Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.

Что такое гимнастика для человека

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.

Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:

  • Основной;
  • Вспомогательной;
  • Прикладной или производственной;
  • Лечебной;
  • Спортивной;
  • Художественной;
  • Дыхательной;
  • Психомышечной.

Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:

Рассмотрим немного подробней ее основные виды.

Лечебно-оздоровительная

Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.

Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:

  • Настойчивость;
  • Последовательность;
  • Выносливость;
  • Активную координацию;
  • Соблюдение гигиенических правил.

Суставная

Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:

  • Травмы;
  • Поднятия тяжести;
  • Марафонские забеги.

Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.

Дыхательная

Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:

Польза физических упражнений

Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.

Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:

  • Окрепшую мускулатуру;
  • Жизненную емкость легких;
  • Динамометрию;
  • Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
  • Исправленную осанку.

Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.

Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.

Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!

Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!

Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:

  1. Укрепляет сердечную мышцу.
  2. Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
  3. Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
  4. Избавляет от лишнего веса.
  5. Помогает при спинальных болях.
  6. Укрепляет психическое здоровье.

Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!

Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.

Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

ЛФК — это. ЛФК для детей: особенности, упражнения и рекомендации

К большому сожалению, даже маленькие дети не застрахованы от проблем с позвоночником, плохой осанки, потому что современные малыши все больше времени проводят с родителями дома у телевизора или с телефоном и планшетом в руках. А такой образ жизни непременно скажется на состоянии опорно-двигательного аппарата ребенка. Но если взрослым проблематично исправить искривления позвоночника, то у детей это все возможно при помощи ЛФК. Это лечебная физкультура, которая компенсирует недостаток двигательной активности. Какие особенности она имеет у детей и какую пользу приносит, разберем в нашей статье.

Что такое ЛФК

Это комплекс упражнений, который больше напоминает йогу, потому что выполняется плавно, не спеша. В основе лечебной физкультуры лежит использование основной функции нашего организма – это движение. Весь комплекс представляет собой подобранные упражнения в сочетании с правильным дыханием.

Как отдельный раздел медицины ЛФК выделили только в 20 веке, но еще Платон отмечал, что движение является такой же лечебной силой, как и лекарства. Лечебная физкультура – это не только упражнения, но и водные процедуры, обычная ходьба, игры на свежем воздухе.

Положительные стороны ЛФК

Чтобы организм нормально развивался, важно не только правильное питание, но и постоянная физическая активность. Часто взрослые забывают об этом, когда начинают ругать своих малышей за чрезмерную активность. ЛФК для детей – это не просто лечебная физкультура, она еще выполняет воспитательную роль:

  • Ребенок получает некоторые гигиенические знания.
  • Лучше узнает окружающий мир.
  • Учится соотносить себя с окружающим миром.

Что дает лечебная физкультура ребенку? Таким вопросом часто задаются родители, считая, что пользу могут принести только серьезные занятия спортом. Но это далеко не так. Упражнения ЛФК:

  • способствуют гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата;
  • правильно формируется осанка;
  • укрепляются мышцы спины;
  • при наличии асимметрии осанки происходит коррекция.

ЛФК – это комплекс, который может не допустить нарушения осанки. Лечебная физкультура развивает выносливость, силу, улучшает координацию движений.

Читать еще:  Что нужно знать о составе и форме выпуска

Также благодаря ЛФК:

  • укрепляется иммунитет;
  • организм становится менее восприимчивым к различным возбудителям заболеваний;
  • ребенок лучше адаптируется к школе;
  • нормализуется работа всего организма;
  • улучшается сон и аппетит.

Особенно нуждаются дети в ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но необходима предварительная консультация специалиста, чтобы подобрать эффективный комплекс.

Разновидности упражнений

Некоторые считают, что лечебная физкультура – это обычный комплекс гимнастики, но специалисты говорят, что к ЛФК можно отнести любой активный отдых. Часто с детьми занятия проходят в игровой форме, чтобы малышам было интересно.

Все упражнения, которые входят в комплекс, можно разделить на:

  1. Общие. Они используются для укрепления всего организма.
  2. Специальные упражнения направлены на определенную систему, например, ЛФК при переломах будет способствовать скорейшему заживлению и восстановлению подвижности поврежденной конечности. Если имеется сколиоз или плоскостопие, то упражнения подбираются для исправления этих патологий.

Все упражнения также можно подразделить на группы:

  • Активные движения.
  • Статические на удержание позы.
  • Пассивные. Эти упражнения обычно включены в комплекс для грудничков, потому что малыш еще не может самостоятельно их проделать.

Отличается и характер упражнений, они бывают:

  • Дыхательные.
  • Расслабляющие.
  • Растягивающие.
  • Корригирующие.
  • Координационные.

С учетом того, какие отклонения в опорно-двигательном аппарате у ребенка имеются, специалист подбирает комплекс упражнений.

Противопоказания для ЛФК

Несмотря на огромную пользу лечебной гимнастики, она показана не всем детям, к противопоказаниям можно отнести:

  • Наличие любых патологий в острой форме.
  • Злокачественные опухоли.
  • Частые кровотечения.
  • Порок сердца.
  • Нарушение ритма работы сердца.
  • Плохое самочувствие ребенка.
  • Высокая температура.

Даже при отсутствии противопоказаний, если ребенок заболел обычной простудой, то стоит на несколько дней прервать занятия ЛФК, после выздоровления вновь возобновить.

Особенности детской ЛФК

Так как занятия проводятся с детьми, то инструктор должен основательно подготовиться. Важно подобрать как можно больше упражнений в игровой форме. Но еще необходимо учитывать следующие моменты:

  • Возраст малышей.
  • Уровень физического развития.
  • Состояние психики.
  • Развитость мелкой моторики.

Лечебная гимнастика способствует не только правильному формированию осанки у ребенка, укреплению организма, но и нормализации работы сердечнососудистой системы.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Это комплекс, который необходимо выполнять с соблюдением некоторых правил, способных сделать занятия более эффективными:

  • Перед первым занятием необходимо посетить врача, потому что при наличии серьезных патологий опорно-двигательного аппарата может потребоваться и медицинская помощь.
  • Проводиться занятия должны специалистами, которые могут адекватно оценить состояние ребенка.
  • Нагружать малыша необходимо постепенно.
  • Упражнения ЛФК не должны доставлять боль ребенку при выполнении.
  • Чтобы малышам было интереснее, необходимо подбирать разнообразные упражнения, включать игровые моменты.
  • Приступать к выполнению комплекса не стоит сразу после еды, должно пройти не менее 45 минут.

  • Заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается.
  • Если комплекс делается с грудничком, то начинаться и заканчиваться он должен приятным поглаживанием, а вот у более старших деток в начале комплекса и в конце делаются расслабляющие и дыхательные упражнения.
  • Некоторые считают, что комплекс ЛФК не требует разминки, но это не так. Он также делится на вводную часть, основную и заключительную.
  • Курс ЛФК обычно назначает врач, повторяться в течение года он может несколько раз.

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Учитывая, что наши дети сейчас гораздо больше времени проводят за мониторами компьютеров, чем в активном движении, не удивительно, что многие уже в начальной школе имеют неправильную осанку. Если все еще не так запущено, то есть все шансы вернуть прямую спинку ребенку.

Для этого важно подобрать правильные упражнения, а сделать это со знанием дела сможет только ортопед, которого необходимо посетить. В серьезных случаях может потребоваться не только гимнастика, но и использование специального корсета.

В зависимости от типа искривления позвоночника и подбираются упражнения:

  1. Если поставлен диагноз кифоз грудного отдела, то ЛФК для детей обязательно должна включать упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, а также на растяжение мышц груди.
  2. При наличии плоской спины необходимо так подобрать упражнения, чтобы равномерно укреплялись мышцы спины, ног, плечевого пояса.
  3. Сколиоз требует выполнения упражнений на увеличение подвижности позвоночника, улучшение координации движений, растяжение позвоночного столба.

ЛФК отдела плечевого, поясничного — это не важно, требует, чтобы упражнения выполнялись регулярно. Если заниматься всего пару раз в неделю, то эффекта не будет.

Примерный комплекс для дошкольников

Уже отмечалось, что для малышей необходимо в комплекс включать много игровых моментов, но можно выделить основные упражнения:

  1. Начинать комплекс необходимо с разминки. Можно начать с ходьбы с высоким подниманием колен в течение нескольких секунд, на носочках, пяточках.
  2. Делая взмахи руками в стороны, одновременно подниматься на носочках.
  3. Упражнение с гимнастической палкой. Поднять ее с пола, поднять вверх на вытянутых руках и опять положить на пол.
  4. Махи ногами из положения лежа на животе, таз при этом не должен отрываться от пола.
  5. Упражнение «ласточка».
  6. Полуприсесть, согнув ноги в коленях, и отвести руки назад, вернуться в исходное положение. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.
  7. Упражнение на координацию движений: по очереди стоять на одной ноге с разведенными в сторону руками.

Упражнения можно делать с использованием различных гимнастических снарядов, например, скакалок, мячей, обруча.

Примерный комплекс для школьников

После разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений:

  1. Опускать и поднимать руки с мячом, при этом локти должны быть разведены в сторону.
  2. Держа спину прямо, необходимо опускать и поднимать мяч за голову.
  3. Одну руку завести за спину сверху, а другую снизу и попытаться скрепить их в замок.
  4. Наклоны в сторону с разведенными в сторону руками.
  5. Занять положение, лежа на полу, и прогибать спину, не отрывая таз.
  6. Из положения стоя на коленях с упором на руки прогибать и округлять спину.
  7. Лечь на живот и одновременно поднимать ноги и плечи, задерживаясь на несколько секунд.
  8. Упражнение «велосипед».

После окончания комплекса обязательно надо походить, выполнить дыхательные упражнения. Во время занятий тренер должен обязательно следить за правильностью выполнения упражнений, дыханием и положением спины ребенка.

Нарушение осанки – это еще не приговор. Если своевременно родители обратят на это внимание, то специальный комплекс не только быстро вернет ребенку ровную спинку, но и укрепит весь организм.

О пользе лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика — это форма профилактики и реабилитации при заболеваниях. Она восстанавливает функции органов, имеющих какие-либо поражения. Лечебной гимнастикой может заняться любой желающий.

Основные ее задачи: развить выносливость, улучшить координацию движений, закалить.

С помощью этих занятий можно полностью укрепить и оздоровить свой организм.

Если вы чувствуете себя болезненно, страдаете параличом, ортопедическими заболеваниями, неврологическими, жалуетесь на искривление позвоночника или просто нуждаетесь в восстановлении после хирургической операции, вам следует заняться именно лечебной гимнастикой.

Читать еще:  Функциональные мышечные тесты верхних конечностей пястно фаланговый сустав большого пальца

Существуют групповые и индивидуальные занятия. В любом случае лечебный курс должен полностью соответствовать состоянию больного. К тренировкам специально подбирают наиболее эффективные методики. В групповых занятиях могут участвовать 10 и более человек. В теплый сезон занятия проходят на свежем воздухе.

Есть малогрупповые занятия, на них могут собираться от 3 до 6 человек с аналогичными болезнями. Для них полагается оборудованный кабинет для занятий лечебной физкультурой.

Каждое занятие строится определенным образом. Время разделяется на три этапа: вступительный, главный, заключительный. Вступительным этапом является разминка. Это небольшая подготовка к комплексу основных упражнений.

Далее начинается сама тренировка, направленная на лечение. Для начала, это упражнения, укрепляющие весь организм в целом, потом начинаются упражнения, выполняющиеся для лечения конкретной области. Иногда те и другие, чередуются.

На этом этапе нагрузка должна быть наиболее максимальной, и все-таки, она не должна быть преувеличена для пациента, по его физическим способностям.

На протяжении всего занятия, нагрузка должна регулироваться. Время занятий не стабильное. В первое время 10-15 минут будет вполне достаточно. Спустя какое-то время (в зависимости от состояния человека) время можно увеличить до 30 минут. Самая максимальная тренировка идет всего час. Начальный курс длится несколько дней.

В это время пациент только вовлекается в занятия. На основном этапе тренировок уже формируется четкая работа на результат. Надо сказать, что только систематические занятия ведут к достижению цели.

На заключительном этапе идет закрепление результатов лечения. После такого курса пациент самостоятельно сможет выполнять упражнения.
В курсе лечебной гимнастики составляется план, отталкиваясь от особенностей больного.

Большое значение предается длительности тренировки, темпу и повторению упражнений, правильному распределению времени на отдых и физические нагрузки, а также самому выбору упражнений.

Заниматься лечебной гимнастикой можно абсолютно в любое время, но для большей эффективности рекомендуют утренний период. В это время с помощью упражнений, организм легко приходит в бодрое состояние, значительно улучшается общее состояние. После гимнастики чувствуется заряд энергии и прилив сил.

Людям, которые находятся в постельном режиме во время болезни, тоже советуют заниматься лечебной гимнастикой. Для них существует спектр простых упражнений, которые легко выполняются. Через неделю ежедневных тренировок, желательно добавлять по 1-2 новых упражнения.

Хорошо заниматься гимнастикой в проветренной комнате, а лучше на открытом воздухе, если есть такая возможность.
Есть и некоторые противопоказания. Это психические болезни, онкология, кровотечения, лихорадка и воспаления, а также болевые синдромы, тромбозы и серьезные повреждения.

Чем полезна лечебная физкультура

Лечебная физкультура — медицинская дисциплина, которая рассматривает физупражнения для восстановления здоровья больного, ослабленного человека и его трудоспособности в период реабилитации.

ЛФК позволяет организму восстановиться после травм, заболеваний, укрепляет здоровье человека. Методика применяется с давних времен. Первые упоминания об использовании упражнений для лечения появились около 2,5 тысячи лет до наступления нашей эры на Востоке.

Основоположником лечебной гимнастики, известным по трудам Платона, был Геродик (V век до н. э. Греция). Его учениками и продолжателями были Гиппократ IV в до н. э, Гален I-II век нашей эры. В трудах ученых физупражнения считаются одними из важнейших средств в медицине. Движения и жизнь способствуют личностному росту. В России также были свои последователи методов восстановительного лечения с помощью ЛФК.

Наиболее широко стали известны труды наших врачей после открытия медицинского факультета при Московском университете, созданном в 1775 году М. В. Ломоносовым.

Говорим с врачом ЛФК медицинского центра «Прима Медика», Иркиной Ларисой Валентиновной, о пользе и преимуществах лечебной физкультуры.

— В каких случаях она применяется? Основные показания.

Все физические упражнения подбираются индивидуально с учетом заболевания и общего состояния пациента. Лечебная физкультура применяется во многих медицинских направлениях:

  • травматологии и ортопедии;
  • акушерстве и гинекологии;
  • эндокринологии;
  • гастроэнтерологии;
  • педиатрии и общей терапии;
  • неврологии;
  • кардиологии;
  • пульмонологии;
  • хирургии.

Действия ЛФК на организм — тонизирующие, компенсаторные, трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные свойства сердечной мышцы.

Показания к назначению ЛФК:

  • восстановление после травм;
  • хронические болевые синдромы;
  • дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
  • хронические болезни органов дыхания;
  • нарушения осанки детей и взрослых;
  • различные формы плоскостопия;
  • избыточный вес;
  • длительный перерыв перед спортом;
  • желание улучшить физическую форму и форму тела.

— Есть ли противопоказания к применению ЛФК?

Есть ряд противопоказаний к занятиям:

  • тяжелое общее состояние пациента;
  • интенсивные сильные боли;
  • высокая вероятность развития кровотечений;
  • высокая температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • онкологические новообразования (до их радикального лечения).

— Какие существуют методики ЛФК?

Выбор происходит в зависимости от целей реабилитации. Различают общие и специальные виды:

  • общие методики — оздоровление всего организма в целом;
  • специальные — подбираются в зависимости от конкретных целей, например, специальные дыхательные упражнения при заболеваниях органов дыхания, таких как бронхиальная астма, бронхит; разработка суставов после травм и т. д.

Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.

— В чем разница между фитнесом и ЛФК?

Фитнес — это групповые занятия, которые выполняются всеми одновременно без учета индивидуальных особенностей. ЛФК — по конкретному больному подбирается его комплекс, а не комплекс для общего занятия. Для положительного результата лечения важен именно персональный подход. А фитнес относится не к лечению, а к методам оздоровления.

— Может ли навредить лечебная физкультура?

Негативный эффект от ЛФК возможен при несоблюдении индивидуальных особенностей. Если занятия выполняется без полноценного медицинского контроля, этим также можно нанести вред здоровью.

— Каких результатов можно достичь с помощью ЛФК?

При соблюдении основных правил лечебной физкультуры наступает:

  • восстановление утраченных функций;
  • повышение сил и выносливости;
  • функциональная адаптация больного;
  • становление усовершенствованной деятельной психики;
  • активация жизнедеятельности жизненно важных органов и систем.

Лига позвоночных. Часть 3-1. Полезные упражнения. ЛФК

У меня запланированы несколько постов, посвященных упражнениям, которые можно и нужно делать для профилактики и лечения грыжи позвоночника. Этот пост посвящен ЛФК. Я тут прочитал на Пикабу пост, где говорится, что лучше располагать вначале текст а потом картинку/видео. Вроде говорят, так удобнее читать. Перехожу к этой методике. Если не нравится, напишите в комментах, чтобы я знал, как пилить следующий пост.

Термин «лечебная физкультура» прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры.

Исходя их вышесказанного можно сделать сразу несколько выводов, характеризующих ЛФК:

1. ЛФК рекомендуют врачи при грыжах и других проблемах с позвоночником (ну по крайней мере те врачи, которые снисходят до рекомендаций помимо «щас вкатим тебе блокаду и оно само пройдет»)

Читать еще:  Что показывает магнитно резонансная терапия

2. Большая часть упражнений ЛФК запланирована так, чтобы не навредить пациенту, поэтому почти отсутствуют лихие динамические скрутки и йоговские вывороты с разглядыванием собственной пятки при тройном провороте вокруг собственной оси.

3. Большая часть этих упражнений может выполняться даже в реабилитационный период после операции. (не сразу, конечно)

4. Физкультура не берется из пустоты, все упражнения для человеческого тела известны уже очень давно, они фигурируют в восточных дисциплинах (йога, цигун и так далее), так что думаю в описанных ниже упражнениях вы найдете пересечения со многими вышеуказанными учениями.

5. ЛФК полностью игнорирует психосоматику упражнений. Прежде всего потому, что медицина довольно осторожно влезает в эту область, здесь легко уйти в шаманизм и прослыть среди коллег «тем самым придурком с энергией Ци». Про психосоматику можно написать шикарный пост, да еще и не один, я постараюсь немного раскрыть эту тему позже, в посте про цигун (это будет продолжение про полезные упражнения).

Как вы наверное заметили, у меня нездоровая страсть все каталогизировать и выделять в пункты, части и прочее. Наверное, есть какая-нибудь психическая болезнь с подобными симптомами ;-).

Особенности выполнения упражнений ЛФК:

1. Ритм и тип движения. Все упражнения выполняются мягко, без рывков. В крайнем положении на несколько секунд задерживаемся. Тело полностью расслаблено, никакие мышцы, кроме работающих не напрягаются.

2. Дыхание. Глубокое и ровное. Избегать задержки дыхания или наоборот его ускорения.

3. Старание. Умеренное. Не надо делать упражнение, если есть болевые ощущения, не надо «ломить» через боль. Мягко, легко, с улыбкой (психосоматика, помните?)

ЛФК. Подборка упражнений №1. «Крокодил»

На видео 9 упражнений, описание каждого вначале идет в текстовой форме, а потом видео.

Упражнение №1. Исходная позиция (и.п.): ложимся на спину, руки в раскрыты стороны ладонями вниз, стопы на ширине плеч. Выполняем на счет спиральные повороты влево-право.

Упражнение №2. И.п. аналогичное. Пятку левой ноги кладем на носок правой и снова выполняем спиральные повороты вправо-влево.

Упражнение№3. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №4. И.п. то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Согните левую ногу в колене, уложив наружную лодыжку чуть выше колена правой ноги, которая остается в выпрямленном положении. Делаем на счет спиральные повороты.

Упражнение № 5. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение № 6.И.п. аналогично предыдущим упражнениям. Согните обе ноги в коленях и тазобедренных суставах, пятки прижаты на полу, расстояние между ними должно равняться длине голени. Делаем на счет спиральные повороты в левую и правую сторону.

Упражнение №7.Исходное положение то же. Обе ноги сгибаем в коленях и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка левой ноги укладывается немного выше колена правой ногой, пятка правой ноги прижата на полу. Делаем спиральные повороты.

Упражнение №8. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №9. Исходное положение то же. Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Сведите ноги вместе, не касаясь пятками пола. Делаем на счет спиральные повороты.

Зачем нужна лечебная физкультура?

ЛФК, что это и для чего необходимо, знают многие. Согласитесь, мы еще в детстве встречались с этой аббревиатурой — тогда, когда ездили на отдых в детский лагерь или санаторий, или когда здоровье давало сбой. Так что же это? Узнайте из статьи.

ЛФК: что это такое

ЛФК — это лечебная физкультура, в основе которой находятся комплексные упражнения для восстановления, поддержания и профилактики физических, психических или соматических травм и заболеваний.

Для лучшего эффекта ее проводят в комплексе с массажем и физиотерапией. Чаще всего при ЛФК используют такие физиотерапевтические процедуры:

  • лазеротерапия (лечение монохроматичным светом, производимым лазером);
  • криотерапия (воздействие холодом);
  • диадинамотерапия (лечение электрическим током частотой 50–100 Гц);
  • электростимуляции (воздействие электричества на нервы и мышцы посредством миостимулятора и электродов);
  • электрофорез.

ЛФК (лечебная физическая культура) основана на главной биологической особенности человека — движении. Только в движении человек живет, растет и развивается, а это означает, что без него ни одна функция организма не может работать нормально.

Одной из форм ЛФК является лечебная гимнастика — комплекс общеукрепляющих несложных физических упражнений. Врач тщательно подбирает упражнения, ссылаясь на общее состояние организма, а также на конкретное заболевание и его стадию. Гимнастику можно проводить самостоятельно (после проработки движений со специалистом), индивидуально со специалистом или на групповых занятиях.

Важным условием для эффективности проведения ЛФК является дыхание. Дышать нужно правильно — глубокий вдох носом, глубокий выдох ртом. Частоту и постановку дыхания определяет само упражнение, но необходим предварительный инструктаж врача, который практикует лечебную физкультуру.

ЛФК: для чего назначается

Лечебная физкультура — это физические нагрузки. Они могут проводиться как без всякого инвентаря, в виде зарядки, так и с помощью небольших тренажеров. Также ЛФК можно проводить в бассейнах (плавание, аквааэробика). Популярен метод терренкур — пешие прогулки, восхождение по скалистым местам, склонам, которые входят в оздоровительную программу санаторно-курортного лечения.

Нагрузки зависят от упражнений и от заболевания, при лечении которого ЛФК была назначена. Зачастую лечебную физкультуру проводят для лечения следующих болезней в таких областях медицины:

  • кардиология (для лечения гипертонии и других болезней сердца, связанных с кровообращением);
  • ортопедия (для лечения плоскостопия, артритов, остеоартрозов);
  • неврология (остеохондроз, радикулит);
  • пульмонология (болезни легких и бронхов);
  • травматология (для ускорения заживления в послеоперационный период и для восстановления в реабилитационный период различных переломов, вывихов и повреждений мягких тканей);
  • при заболеваниях ЖКТ;
  • эндокринология (сахарный диабет, ожирение);
  • гинекология (для лечения гормональных нарушений, профилактики воспалительных процессов).

Дополнительно ЛФК назначают перед определенными операциями брюшной полости и грудной клетки, которая помогает разработать мышцы, и после этих операций в качестве профилактических действий. ЛФК применяют в акушерстве с целью изменения положения матки и плода в нем, а также для реабилитации в постродовой период.

Лечебную физкультуру часто назначают детям. Это помогает не только предотвратить появление определенных заболеваний, но и в целом укрепить детский организм, дать выход эмоциональной агрессии. ЛФК для детей применяют в таких случаях:

  • при частых простудных заболеваниях;
  • при ожирении;
  • при ДЦП и других заболеваниях центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата;
  • при гиперактивности.

Польза ЛФК еще и в том, что организм человека проходит закалку, сам больной чувствует себя лучше, ускоряется обмен веществ, нормально происходит кровообращение. В процессе занятия физическими упражнениями человек лучше ощущает свое тело, понимает его, и процесс выздоровления идет гораздо быстрее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector