2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезны упражнения

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Правильные занятия помогут вам больше, чем полная горсть таблеток. Среди вас не так уж много таких безнадеж­ных, какой была Гортензия.

Если у вас больное сердце, диабет или другие заболевания, то, возможно, вы нуждаетесь в особом лечении. Но не полагай­тесь всецело на медикаментозные средства. Окажите себе услу­гу — начните регулярно заниматься физкультурой или спортом.

Занятия физкультурой:

Улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мыш­цу, увеличивают объем выброса крови. Нормализуют давление крови; если у вас высокое давле­ние — физические упражнения снизят его. Если у вас низкое давление, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины. Повышают способность крови переносить кислород и позволяют большим объемам крови достигать всех час­тей организма.

Снижают частоту пульса. Это важно, поскольку серд­цу не обязательно перегружаться. Если в спокойном со­стоянии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Упражнения снизят его до 60, уберегут ваше сердце от лишних. 28000 ударов каж­дые 24 часа. И хотя нет статистических доказа­тельств, насколько физические упражнения удлиняют жизнь, но предположить логически это можно. Обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровооб­ращение — это ваша жизнь. Кровь разносит кислород, элементы питания и другие необходимые вещества ко всем частям вашего организма. Более того, кровь соби­рает продукты метаболизма и выносит их к почкам, легким и коже, где они выводятся из организма. Повышая химическую активность, упражнения стиму­лируют более глубокое дыхание. Легкие при этом рас­ширяются. Из-за того что их работа становится бо­лее эффективной, из организма выводится больше угле­кислого газа.

Расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и сни­жают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете се­бя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь. Заряжают клетки мозга и нервов электрической энер­гией. Устанавливают и поддерживают баланс между соматической и вегетативной нервными системами. Способствуют пищеварению и выделению, снижая ко­личество газов и запоров.

Укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают вы­ведение минералов из костей, уберегают от остеопороза. Балансируют работу эндокринной системы. Более эф­фективно начинают работать железы. Упражнения способствуют развитию умственных спо­собностей.

Улучшают вашу фигуру и комплекцию. Помогают сбросить лишний вес не только путем сжи­гания калорий, но путем регуляции темпа метаболиз­ма; так что вы даже во сне будете терять вес. Дают дополнительную энергию. Физические упражнения да­ют больше энергии, чем ее используется при их выполнении. Замедляют процесс старения. Вы выглядите теперь моложе.

Повышают выносливость и отдаляют порог усталости. Это хорошее лекарство от эмоциональной усталости. Стимулируют выработку эндорфинов в вашем мозгу. Присутствие эндорфинов приносит ощущение легкости и отдаляет болевой порог.

Вам этого достаточно, чтобы начать двигаться? Большин­ство с этим согласились бы, если бы тотчас смогли увидеть все преимущества занятий физкультурой. Но, увы, многие ограни­чиваются только объяснением причин.

Ваш ум, тело и дух — это та троица, что составляет вашу личность. У вас нет другого лица. Вы не можете отделить себя от тела и ума. Вы — это не просто набор воздушных шариков с этикетками «тело», «ум», «дух». То, что влияет на одну часть вашего «я», влияет на вас в целом.

Представьте себе колесо. Оно состоит из обода, спиц и оси. Если убрать обод, исчезнет все колесо. Если убрать спицы, вы получите два круглых предмета, но это уже не будет коле­сом. Уберите ось, и колесо разрушится. Точно так же вы не можете отделить тело от ума. Пренебрегая телом, вы не може­те не ощутить результаты этого умом. А свое тело вы не смо­жете содержать в форме, не занимаясь физкультурой регуляр­но, систематически, ежедневно. Если вы этого не делаете, рано или поздно колесо вашей жизни разрушится.

Чтобы лучше понимать, как физические упражнения слу­жат вашему здоровью, давайте посмотрим, как они влияют на разные части вашего организма.

МЫШЦЫ

Мышцы ответственны за движения организма. К вашим кос­тям прикреплено более шести миллионов фибрилл (мышечных волокон). Все вместе они организуют разные движения. Это наша скелетно-мышечная система. Она насчитывает более 200 костей и около 600 различных мышц. Каждая мышца состоит из фибрилл, которые утолщаются, сокращая мышцу, или расслабляются — удлиняя ее. Они настолько сильны, что каждая из них способна удерживать вес, в 1000 раз превышающий ее собственный.

Не все фибриллы активизируются одновременно. Только третья часть из них работает в любой данный момент, осталь­ные в это время отдыхают. При обычных условиях ваши фиб­риллы работают по очереди. При стрессе — большинство фиб­рилл включаются в работу. Это вызывает усталость, в конеч­ном счете потерю функции и боль.

Здоровые мышцы находятся в состоянии тонической ре­лаксации. Это значит, что они немножко напряжены даже в состоянии покоя. Наполненные кровью, глюкозой и кислоро­дом, они готовы к действию при поступлении сигнала от голов­ного или спинного мозга.

Расслабленная здоровая мышца, как заряженный писто­лет, всегда готова к выстрелу.

МЫШЦЫ И СТРЕСС

Под влиянием стресса мышцы напрягаются. Стресс бы­вает физическим или эмоциональным. Когда вы требуете от ваших мышц невозможного, например, поднятия тяжелого гру­за, наступает физический дистресс. Это может произойти то­гда, когда вы без «подогрева» и разминки приступаете к боль­шим физическим нагрузкам. Дистресс наступает и тогда, когда вы нагружаете усталые мышцы.

Эмоционально-мышечный дистресс наступает в том слу­чае, когда вас переполняют чувства, с которыми вы не можете совладать, например, печаль, раздражения, следующие одно за другим, невысказанные гнев, обида и вина.

Все эти чувства приводят к напряжению различных групп мышц. Напряжение иногда вызывается сильными положитель­ными эмоциями, и это часто также приводит к эмоциональной усталости. Нередко эмоциональная усталость наступает после сильных всплесков радости.

Неважно, по физическим или эмоциональным причинам, хорошим или плохим, но стресс мышц нередко порождает про­блемы. Если его не снимать, могут наступить спазмы мышц. Острый мышечный спазм очень болезнен и на время может приостановить работу той или иной части организма.

Стресс мышц нередко приводит к головной боли, болям в спине, шее, некоторым типам артрита и сотням других болез­ненных симптомов или даже комплексов симптомов. И когда эти проявления сочетаются одно с другим, то они составляют более 50 процентов всех известных в мире заболеваний.

Сильное напряжение и стресс могут вытеснять кровь из мелких сосудов и капилляров, вызывая повышенное давление. Слишком усердное поднятие тяжестей приводит к таким же явлениям. Любое чрезмерное усилие лишает крови сосуды внут­ренней оболочки сердца (эндокарда), что может привести к «ти­хому» сердечному приступу.

Как же снизить стресс мышц? Этого можно достичь только путем регулярных физических занятий. Существует психологи­ческая аксиома, которая гласит: чтобы расслабить мышцу, нужно ее растянуть. Любое лечение мышечного напряжения сработа­ет для тех людей, кто в данный момент переживает страдания и боль. Но самое лучшее лечение — это соответствующие фи­зические упражнения.

СЕРДЦЕ

Мышца, которая трудится больше всех других, — ваше сердце. Это самая сильная мышца, поскольку задача сердца — снабжать весь организм кровью, несущей кислород и питатель­ные вещества для мозга, органов и мышц.

В нормальном состоянии ваше сердце делает 100000 уда­ров в день, при этом перекачивая около 10 тонн крови ежеднев­но. Если вы умеренно занимаетесь спортом, то организм потре­бует в четыре раза больше крови. Если же вы занимаетесь усиленно, то организм потребует ее в 15—20 раз больше.

Как же дополнительное количество перекачиваемой кро­ви способствует работе сердца? Каждое сокращение мышцы выбрасывает в вены огромное количество крови, содержащейся в фибриллах. Возвратившись к сердцу, кровь перекачивается в артерии легких, где получает порцию кислорода. Вместе с пи­тательными веществами, полученными из кишечника, она вновь перекачивается в мышцы, таким образом поддерживая общее кровообращение.

Вот в чем суть того, как мышцы облегчают работу серд­ца: ваши мышцы — это второе сердце; занимаясь физически и укрепляя свои мышцы, вы тем самым помогаете крови двигать­ся к сердцу. Хорошие мышцы способствуют хорошей циркуля­ции крови. Слабые или неразвитые мышцы препятствуют хоро­шей циркуляции, принуждая сердце работать больше, но при­нося при этом меньше пользы.

Продолжая регулярно заниматься физкультурой, вы укре­пите сердце, и оно будет работать более эффективно. Артерии, снабжающие мышцу сердца кровью, увеличатся в диаметре, уст­ранив тем самым риск сердечного приступа. Благодаря упражне­ниям возрастет и объем крови, выталкиваемой из сердца при од­ном сокращении. В спокойном режиме частота биения сердца со­кратится. Сердце, которое билось 80 раз в минуту, теперь будет делать 60 ударов или того меньше. Как мы уже говорили, ему не придется сделать лишних 28000 ударов ежедневно! Сердце сред­него человека делает 80 миллионов ударов за жизнь. Можно ли теперь утверждать, что тот, кто быстрее использует свой запас ударов, сокращает свою жизнь? Физические занятия помогут вам растянуть ресурсы вашего сердца на более долгий срок, и вы на­сладитесь большей продолжительностью вашей жизни.

КРОВООБРАЩЕНИЕ

У вас замерзают ноги? Если да, то скорее всего система кровообращения у вас оставляет желать лучшего. Температура любой части тела определяется количеством находящейся в ней крови. Если у вас недостаточная циркуляция крови, то у вас руки и ноги будут обычно холодными.

Как физические занятия помогают в этом случае? Из серд­ца кровь попадает в широкую сеть сосудов, находящихся во всех частях тела. Кровеносные сосуды — артерии, капилляры и вены — содержат тонкий мышечный слой, регулирующий их диаметр. Это в особенности характерно для артерий и капилля­ров. Регулярные физические упражнения расширяют эти сосу­ды, и кровь быстрее достигает тех мест, которые нуждаются в кислороде. В результате ваши руки и ноги получают больше крови и согреваются.

Читать еще:  Что такое фиброзная дисплазия костей черепа

Доктор Кеннет Купер исследовал влияние физических упражнений на пилотов Военных Воздушных Сил и обнару­жил, что такое упражнение, как бег, приводит к образованию в мышцах новых сосудов. Таким образом и увеличивается объем крови, и улучшается ее циркуляция. Мышцы теперь готовы вы­держать требуемые нагрузки.

ПИЩЕВАРЕНИЕ

Наш желудочно-кишечный тракт — это ритмическая сим­фония движений. И хотя вы не можете управлять мышцами желудка, но влиять на них вы можете, нагрузив физически ос­тальные мышцы вашего тела.

Одним из лучших способов лечения запоров является ходьба. При ходьбе кишечник заставляет выделяемые массы двигаться, повышая при этом продуктивность работы толстой кишки. Именно поэтому больные после операции должны как можно больше ходить — даже если это больно.

Определенная программа регулярных физических упраж­нении полезна и для больных язвой желудка и двенадцатипер­стной кишки. Похоже, что физические упражнения снижают напряжение, вызываемое язвой. Физическая активность — это средство избавления от гнева, расстройств и беспокойства бо­лее конструктивным путем.

ВАШИ НЕРВЫ

Деятельность мышц очень тесно связана с деятельностью вашей нервной системы. То, что влияет на мышцы, влияет на нервы. Центральная нервная система руководит работой ваших мышц. В коре головного мозга есть специальная зона, подаю­щая команды вашим мышцам. Хотите поднять руку — клетка в коре, руководящая рукой, дает сигнал, и вы поднимаете вашу руку. Хотите поднять ногу — пожалуйста. Это ваш мозг заста­вил мышцы сделать нужные движения. Кажется, все просто. Но эта электрическая связь намного сложнее самой изощрен­ной панели телефона. Представьте себе нервные волокна, со­единяющие мозг со всеми частями тела. Каждое нервное окон­чание заканчивается электрическим датчиком или концевой пла­стинкой, в свою очередь, каждая пластинка управляет своей группой фибрилл мышцы. Например, вы просто подумали: «Пошевелюка я большим пальцем руки». Сигнал бежит по нейро­нам со скоростью деполяризации электричества (несколько мет­ров в секунду). Он заряжает пластинки, находящиеся в боль­шом пальце. Фибриллы мышцы сокращаются. И палец шеве­лится по команде.

Каждый хороший пианист знает, насколько важно играть гаммы и другие упражнения снова и снова, чтобы натрениро­вать согласованную работу нервов и мышц. Так же и физиче­ские упражнения помогают наладить плавное и мягкое взаимо­действие всех частей тела.

СТРАХ, БОЙ ИЛИ ПОЛЕТ

Есть еще одна нервная система, которая управляет рабо­той внутренних органов, таких, как сердце, легкие, желудок, кишечник. Она регулирует также диаметр ваших артерий и ка­пилляров. В некоторой степени она также регулирует выработ­ку гормонов. Она называется вегетативной нервной системой. Обычно она не управляется сознанием, хотя в некоторой сте­пени путем тренировок и этого удается достичь.

Симпатическая нервная система стимулирует и готовит ор­ганизм к действию в чрезвычайных условиях. Когда вы сталкивае­тесь с опасностью, эта система повышает частоту сердцебиения, расширяет зрачки, чтобы больше света попадало в глаза, стимули­рует ваш мозг. Открывает бронхи, чтобы в запасе у вас в легких было больше кислорода. Снижает поставку крови в желудок, за­медляет работу кишечника, чтобы больше энергии могло быть использовано мышцами. Выбрасывает дополнительное количест­во адреналина в кровь, чтобы обеспечить организм дополнитель­ной энергией. Теперь вы готовы к бою или полету!

Второе отделение вегетативной нервной системы имеет противоположный эффект. Оно называется парасимпатетической нервной системой. Когда опасность миновала, эта система приводит организм к прежнему, нормальному состоянию, успо­каивая и нормализуя работу всех органов.

Хорошие занятия физкультурой балансируют работу всей нервной системы вашего организма, а от этого баланса во мно­гом зависит ваше здоровье.

Готовы ли вы задуматься о том, как спланировать хоро­шую программу физических упражнений? Принимая во вни­мание все положительные стороны, надеюсь, вы уже задума­лись. В следующей главе я перечислю те упражнения, кото­рые принесут радость, не займут много времени, совершат чудо в вашей жизни.

Что вы можете сделать?

1. Больше не оправдывайтесь, окажите себе услугу — займитесь физкультурой. Для жизни физические упражнения не менее важны, чем пища. Помните: вы теряете то, чем не пользуетесь.

2. Окажите услугу вашему сердцу, снизив частоту пульса до 60 ударов в минуту. Мышцы станут «вто­рым сердцем» и будут помогать перекачивать кровь обратно к сердцу при быстрой ходьбе.

3. Ходите пешком не менее 3 км в день. Если вы работаете в здании с лифтом, попробуйте подни­маться по ступенькам.

4. Выполняя упражнения, подтягивайтесь, ходите по свежему воздуху, дышите глубже, этим вы успо­коите нервы и улучшите процесс пищеварения.

Чем полезны физические упражнений для здоровья кожи

Вспомните, как вы выглядите и чувствуете себя после прогулки быстрым шагом. У вас горят глаза, щеки разрумянились. Простые упражнения помогут вам выглядеть так каждый день, где бы вы ни находились.

Польза физических упражнения для организма

Каждое упражнение воздействует на тело в целом, а многие предназначены для тренировки определенных групп мышц. На следующих страницах я воспользовалась сокращениями, которые обозначают, на какую систему воздействует упражнение. Упражнения для сердечно-сосудистой системы, сокращенно СС: эти упражнения предназначены для тренировки сердца и легких. Они начнут сжигать жир, если вы будете выполнять их достаточное количество раз. Упражнения с утяжелителем, сокращенно У: помогают вашим костям. Упражнения на сопротивление, сокращенно С: помогают развивать силу мышц и предупреждают потерю мышечной массы.

Неплохо выйти на улицу и понаблюдать за сменой времен года, это поднимает настроение, будь вы в городском парке или на берегу моря. Мне нравится скандинавская ходьба в одиночестве или в компании друзей. Для тонуса и силы верхней части тела возьмите лыжные палки. Это фантастическое средство для снятия напряжения с плеч. А после такой прогулки кожа просто светится! Больше информации о скандинавской ходьбе вы найдете.

Ваша цель — ходьба по 30 — 60 минут не меньше пяти раз в неделю. Эксперты утверждают: для хорошей физической формы необходимы упражнения трех различных видов.

Что дают физические упражнения

Вес снижается. Тело остается стройным и в тонусе. Улучшается сон. Система пищеварения работает лучше. Глаза сияют, на щеках появляется румянец. Вы в хорошей физической форме: не задыхаетесь, если приходится бегать за малышами. Поднимается настроение, уходят тревога и депрессия. Помогают при головной боли и усталости. Защищают от различных болезней, включая заболевания сердца, диабет и рак груди. Заставляют женские надпочечники вырабатывать особую форму эстрогена, и вы получаете естественную заместительную гормонотерапию.

Упражнения для здоровья кожи

  1. Пока кипит чайник: выполняем растяжку Эти упражнения займут от 2 до 5 минут. Встаньте лицом к стене на расстоянии около 25 сантиметров. Не наваливаясь на опору, поднимите руки вверх и упритесь ладонями в стену. Начиная со ступней почувствуйте, как вытягивается ваше тело, и потянитесь к стене бедрами, копчиком и лопатками. Локти сведите вместе, пальцы расставьте. Дышите спокойно, расслабьте лицо (30-90 секунд).
  2. Встаньте лицом к стулу, руки на бедрах. Положите правую ногу на сиденье (опирайтесь о его край пяткой). Выпрямите ногу, на которой стоите. Наклонитесь к ноге, которая лежит на стуле, потянув мышцы от бедра до пятки. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и поменяйте ноги. Повторите цикл дважды. Со временем вы сможете поставить пятку на спинку стула, на подоконник или на стол, но не торопите события.
  3. Встаньте перед рабочим столом, положите на него ладони. Кисти должны быть на уровне плеч. Медленно отходите назад, пока спина не окажется почти параллельно полу. Ваша голова должна оказаться между руками. Вы почувствуете, как ваше тело растягивается и позвоночник принимает правильное положение. Чтобы помочь этому процессу, потянитесь бедрами назад, втяните лопатки и копчик. Дышите спокойно, расслабьте шею. Медленно подойдите к столу и обратно (30-90 секунд).

Безопасность в первую очередь

Чтобы предупредить травмы, всегда разогревайтесь перед упражнениями. Выполните растяжку, потом упражнение, потом остыньте и снова выполните упражнение на растяжку. Для разогрева и отдыха вам потребуется минут 5 — 10. Все зависит от того, что вы делали перед началом упражнений, а также от длительности и интенсивности упражнений. Разогреться очень легко: просто походите в течение 5 минут.

Чем полезны физические упражнения

Правильные физические занятия помогут вам больше, чем полная горсть таблеток. Если у вас больное сердце, диабет или другие заболевания, то, возможно, вы нуждаетесь в особом лечении. Не полагайтесь всецело на медикаментозные средства. Окажите себе услугу — начните регулярно заниматься физкультурой или спортом.

Занятия физкультурой:

– Улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объём выброса крови, нормализуют давление крови. Если у вас высокое давление, физические упражнения снизят его. Если у вас низкое давление, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины.

– Снижают частоту пульса. Это важно, поскольку сердцу не обязательно перегружаться. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Упражнения снизят его до 60, уберегут от лишних 28000 ударов каждые 24 часа

Читать еще:  Что такое артрит и почему он развивается

– Обеспечивают хорошее кровообращение. Повышают способность крови переносить кислород и позволяют большим объёмам крови достигать всех частей организма. Более того, кровь собирает продукты метаболизма и выносит их к почкам, лёгким и коже, где они выводятся из организма. Повышая химическую активность, упражнения стимулируют более глубокое дыхание. Лёгкие при этом расширяются. Из-за того, что их работа становится более эффективной, из организма выводится больше углекислого газа.

– Расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь.

– Заряжают клетки мозга и нервов энергией. Устанавливают и поддерживают баланс между соматической и вегетативной нервными системами. Способствуют пищеварению и выделению, снижая количество газов и запоров.

– Укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают выведение минералов из костей, уберегают от остеопороза. Балансируют работу эндокринной системы. Более эффективно начинают работать железы.

– Способствуют развитию умственных способностей.

– Улучшают вашу фигуру и комплекцию. Помогают сбросить лишний вес не только путём сжигания калорий, но путём регуляции темпа метаболизма; так что вы даже во сне будете терять вес. Дают дополнительную энергию. Физические упражнения дают больше энергии, чем её используется при их выполнении. Замедляют процесс старения. Вы выглядите моложе.

– Повышают выносливость и отдаляют порог усталости. Это хорошее лекарство от эмоциональной усталости. Стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге, что приносит ощущение лёгкости и отдаляет болевой порог.

Вам этого достаточно, чтобы начать двигаться? Большинство людей с этим согласилось бы, если бы тотчас смогло увидеть все пре­имущества занятий физкультурой. Но, увы, многие ограничиваются только объяснением причин.

Ваш ум, тело и дух — это та троица, что составляет вашу личность. Представьте себе колесо. Оно состоит из обода, спиц и оси. Если убрать обод, исчезнет всё колесо. Если убрать спицы, вы получите два круглых предмета, но это уже не будет колесом. Уберите ось, и колесо разрушится. Точно так же вы не можете отделить тело от ума. Пренебрегая телом, вы не можете не ощутить результаты этого умом. А своё тело вы не сможете содержать в форме, не занимаясь физкультурой регулярно, систематически, ежедневно. Если вы этого не делаете, рано или поздно колесо вашей жизни разрушится.

Хорошие занятия физкультурой балансируют работу всей нервной системы вашего организма, а от этого баланса во многом зависит ваше здоровье.

Готовы ли вы задуматься, как спланировать хорошую программу физических упражнений?

Для чего нужны физические упражнения?

Жизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.

Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:

  • плавание,
  • велосипедные прогулки,
  • пеший туризм летом и зимой,
  • лыжи,
  • коньки,
  • ходьба и другие нагрузки.

В чем польза физических упражнений

Индивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любого типа без риска осложнений.

Стрессы, повышенная физическая деятельность, смена погодных и климатических условий и другие факторы под воздействием регулярных физических тренировок переносятся гораздо легче. В результате риск таких опасных и коварных состояний, как: инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии заметно снижается.

Следует также учитывать, что для долговременного и ощутимого эффекта нагрузки должны быть дозированными, регулярными и посильными. Слишком маленькая нагрузка или наоборот явная перегрузка организма лишь ухудшит самочувствие и прибавит проблем со здоровьем, поэтому лицам, организм которых еще не натренирован и слаб, начинать следует с постепенных упражнений.

Как влияют на здоровье человека физические нагрузки?

Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.

Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.

Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.

В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.

В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.

В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.

Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

* Увеличивается объема легких.
* Активизируются обменные процессы.
* Стабилизируется работа всех систем организма.
* Идет стимуляция работы кишечника.
* Нормализуется выработка важных гормонов.
* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.
* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.
* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.
* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.

Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.

Как узнать уровень своей тренированности

Какие виды физических нагрузок показаны лицам с сосудистой лабильностью?

Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:

  • сердечно-сосудистую,
  • дыхательную,
  • мочеполовую,
  • пищеварительную,
  • гормональную
  • и нервную.

Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.

Польза физических упражнений

Марк Твен, автор «Приключений Гекльберри Финна», говорил, что если ему вдруг приходит в голову мысль сделать зарядку, он ложится и отдыхает, пока это желание не пройдет! Еще в 1873 году Эдвард Стэнли, граф Дерби, отмечал: «Тем, кто считает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезни».

Что значит — быть в хорошей форме

Если мы хотим свести к минимуму риск заболевания, физические упражнения сыграют в этом очень важную роль. Хорошая форма включает в себя три взаимосвязанных фактора:

  • сердечно-легочная выносливость;
  • мышечная эластичность;
  • мышечная сила.

В Калифорнии было проведено исследование по поводу сердечнососудистых заболеваний. Ученые, в частности, хотели установить роль физических упражнений в профилактике этих недугов. Мужчины и женщины были поделены на три группы: часто занимающихся физическими упражнениями, выполняющих их изредка и не прибегающих к ним вообще. Первые две группы, в свою очередь, были поделены на активных и умеренных. Исследование показало, что к концу девятилетнего периода скончались 6,8 процента активных и 11,8 процента умеренных любителей физкультуры из первой группы. Из второй группы скончались 12,4 процента активных и 15 процентов умеренных. Самый высокий уровень смертности — 18,6 процента — был в третьей группе — среди тех, кто никогда не упражнялся. Очевидно, что немаловажную роль сыграла продолжительность и интенсивность физических упражнений. Среди женщин, участвовавших в исследовании, были получены схожие результаты: 6,5 процента для активных и умеренных участниц из первой категории; 7,6 и 8,2 процента для активных и умеренных из второй категории; и 16,1 процента для тех, кто вообще не занимался физкультурой. Охваченные этим и другими исследованиями любители физических упражнений чувствовали себя здоровыми и бодрыми как духовно, так и физически и показывали лучшие результаты в психологических тестах.

Сила и эластичность мышц приходят с практикой и позволяют человеку расширить комплекс упражнений и сферу активной деятельности.

Читать еще:  Что такое физиотерапия

Польза упражнений

Польза физических упражнений весьма многогранна. Мы уже увидели, что они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляя сердечные мышцы, благодаря чему сердце работает медленнее, но эффективнее, а циркуляция крови улучшается.

То же самое можно сказать и о дыхании: организм получает больше кислорода и лучше его использует. Упражнения формируют хорошую фигуру и улучшают цвет лица, повышают самооценку и формируют крепкие мышцы и кости (снижая вероятность возникновения остеопороза), повышают сопротивляемость болезням, укрепляют иммунную систему, снимают стресс, улучшают деятельность мозга (следует отметить, что мозг потребляет пятую часть кислорода, поступающего в организм), снимают усталость и нервное напряжение и, что немаловажно, способствуют пищеварению и вызывают аппетит.

Поддержание формы

Чтобы поддерживать форму, нужно прежде обрести ее. Поэтому следует постепенно увеличивать нагрузки до тех пор, пока не достигнете высокого физического уровня.

Если у вас начали проявляться признаки старения или есть проблемы с сердцем, то лучше заручиться одобрением врача-кардиолога. В любом случае, если вы не способны на что-то трудоемкое, вам поможет ходьба пешком. Установите для себя определенную дистанцию, которую вы можете преодолеть без особого напряжения, и засеките время. Постарайтесь, не перенапрягаясь, постепенно улучшать показатели на этой дистанции. Затем увеличивайте расстояние, пока ваши прогулки не потребуют от вас достаточно серьезных усилий. Вовсе не обязательно изнурять себя, чтобы войти в форму. Очень важно привести себя форму до того, как вы начнете заниматься активными видами отдыха. В этом случае вы получите от них гораздо больше удовольствия. Занимаясь лишь время от времени подвижными и трудоемкими упражнениями, вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы, если ваш уровень подготовленности недостаточно высок.

Если вы обрели форму, то для поддержания сердца в здоровом состоянии вам необходимы более интенсивные упражнения. Вы можете вычислить частоту пульса, оптимальную для ваших занятий, вычтя из 180 свой возраст. В результате вы получите цифру, составляющую 75-80 процентов от вашей максимальной частоты сердцебиения. Периодически проверяйте свой пульс, чтобы вовремя засечь приближение к этому пику. Вам потребуются разминочные и успокаивающие упражнения. Нужно поддерживать пульс на уровне 75-80 процентов от максимума в течение примерно 20 минут. Упражнения подобной интенсивности достаточно выполнять через день.

Физические упражнения как часть повседневной жизни

Не у всех есть возможность заниматься гимнастикой или трудиться на открытом воздухе.

И все же вы можете найти в своем рабочем распорядке и череде домашних дел место для упражнений, соответствующим образом напрягая и растягивая мышцы на протяжении всего дня. Однако, поскольку лишь очень не многие получают достаточную физическую нагрузку на работе, неплохо иметь дома какой-нибудь тренажер. Очень важно иметь мотивацию, потому что без нее занятия покажутся надоедливыми и скучными. Поддерживать мотивацию можно самыми разными способами. К примеру стимулами: чтобы побудить себя заниматься физическими упражнениями, нужно задуматься над причинами, по которым они вам необходимы. Например, они помогут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний или остеопороза; упражнения являются самым эффективным способом нормализовать инсулиннезависимый диабет — короче говоря, все, что способно помочь вам принять решение в пользу физической нагрузки.

Постарайтесь подключить к своим занятиям других членов семьи, но при этом нужно помнить, что вы можете находиться на разных уровнях подготовки. Если вам доступен гимнастический зал или бассейн, вы можете заниматься вместе, но при этом рассчитывать нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей. Если же ваше физическое состояние примерно одинаково, вам можно смело участвовать в одних и тех же видах активного отдыха.

Во всеоружии

Для активных занятий физическими упражнениями немаловажное значение имеет соответствующая одежда. Вовсе не обязательно приобретать одежду, обувь или экипировку известных дизайнеров, однако использование подходящего облачения поможет свести к минимуму какие-либо неудобства или риск.

Видов активного отдыха не перечесть. Запасайтесь всем необходимым, а особенно мотивацией, и приступайте к занятиям, которые буквально продлят вашу жизнь.

Тогда вам не придется искать времени для болезни!

Сергей Груздев, эксперт по технологиям активного долголетия в третьем тысячелетии

А ещё лучше, найти пару дней времени, умеренную сумму денег, желание быть здоровым, и посетить семинар физкультуры Импульса Пробуждения. И получить самый идеальный тренажер, самую идеальную программу тренировок, и самый лучший результат, и большую свободу действий. Т.к. заниматься вы сможете где угодно, когда угодно, но, не сколько угодно – придется делать перерывы и выходные. И результаты данной физкультуры будут вас радовать и удовлетворять до 137 лет счастливой, богатой, здоровой и гармоничной жизни.

Чем полезны упражнения

Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.

Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.

В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!

Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.

Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.

Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.

Что такое гимнастика для человека

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.

Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:

  • Основной;
  • Вспомогательной;
  • Прикладной или производственной;
  • Лечебной;
  • Спортивной;
  • Художественной;
  • Дыхательной;
  • Психомышечной.

Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:

Рассмотрим немного подробней ее основные виды.

Лечебно-оздоровительная

Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.

Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:

  • Настойчивость;
  • Последовательность;
  • Выносливость;
  • Активную координацию;
  • Соблюдение гигиенических правил.

Суставная

Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:

  • Травмы;
  • Поднятия тяжести;
  • Марафонские забеги.

Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.

Дыхательная

Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:

Польза физических упражнений

Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.

Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:

  • Окрепшую мускулатуру;
  • Жизненную емкость легких;
  • Динамометрию;
  • Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
  • Исправленную осанку.

Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.

Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.

Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!

Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!

Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:

  1. Укрепляет сердечную мышцу.
  2. Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
  3. Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
  4. Избавляет от лишнего веса.
  5. Помогает при спинальных болях.
  6. Укрепляет психическое здоровье.

Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!

Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.

Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector