0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезны занятия на перекладине

Польза турника

Польза турника

Неудивительно, что на уроках физкультуры, в университетах, в армии от парней всегда требовали выполнение качественных подтягиваний в как можно большем количестве. Ведь подтягивания на турнике являются залогом здоровой спины, крепкого мышечного корсета и ровного позвоночного столба. В данной статье мы подробно обсудим пользу турника для человеческого организма.

Турник обеспечивает правильную осанку у детей

Взрослые часто замечают, как их дети сутулятся. Но это лишь малая часть таких моментов, которые они видят. На самом деле многие дети сутулятся очень часто. Поэтому, начиная с раннего детства, просто необходимо приучать малыша следить за правильным положением спины в пространстве, учить его самоконтролю. Некоторые, правда, думают, что спина должна быть идеально ровной. Это заблуждение, ведь позвоночный столб обязательно должен иметь физиологические изгибы в каждом из его отделов (кроме изгибов в стороны, что является патологией, называемой сколиозом). Благодаря таким естественным деформациям, позвоночник избавляет себя от излишних нагрузок и чрезмерного давления и сотрясения во время перемещения тела в пространстве, осуществляемых в вертикальном положении (бег, ходьба, выполнение прыжков).

Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник, является вис на перекладине. Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Для этого нужно просто взяться двумя руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше. При этом ни в коем случае не следует резко спрыгивать с турника, а следует плавно переходить на носочки, чтобы не вызвать компрессию дисков, расположенных между только что растянутыми по вертикали позвонками.

Для более крепких молодых людей подойдут классические подтягивания на перекладине. Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что вы, таким образом, укрепляете мышечный корсет в области спины, вследствие чего, тренированной околопозвоночной мускулатуре становится легче поддерживать позвоночный столб. То, насколько ровным и здоровым будет позвоночник, находится в прямой зависимости от уровня тренированности мышечного корсета.

Чем полезны и вредны подтягивания на перекладине?

О пользе данного упражнения было сказано уже очень много. Оно является базовым для начинающих спортсменов, каждый, кто хочет иметь крепкую спину и ровный позвоночный столб, а также сильные и рельефные руки, должен регулярно выполнять подтягивания на перекладине.

Вред от подтягиваний является очень спорным вопросом. Такое упражнение может нанести вред организму спортсмена только в том случае, если выполнять его технически неправильно, с рывками, без предварительной разминки, резко спрыгивая с перекладины. Только таким образом можно травмировать позвоночный столб. Также подтягивания могут нанести вред людям с грыжами и протрузиями межпозвоночных дисков. В случае наличия таких патологических состояний, а также некоторых других дегенеративных заболеваниях позвоночного столба, лучше удержаться от выполнения подтягиваний. Так что утверждения о том, что турник приносит как пользу, так и вред, весьма относительны.

Турник играет очень важную роль в поддержании здоровья позвоночного столба. При помощи данного снаряда можно осуществить декомпрессию позвоночника после выполнения различных нагружающих его упражнений. Для вертикального растяжения позвонков вам нужно знать всего лишь несколько простых упражнений, которые не требуют большого количества времени. Для этого будет идеально, если вы будете иметь перекладину в условиях дома или квартиры. Как, наверное, многие знают, что после рабочего дня к вечеру в силу гравитационных законов наш рост несколько уменьшается, что связано с нагрузкой на мышечный корсет спины, вследствие чего мышцы зажимаются, сокращаются, не происходит их расслабление, и в конечном итоге позвонки прижимаются друг к другу в вертикальной плоскости. Поэтому обязательно следует растягивать позвонки, вися на перекладине ежедневно. Для этого вам понадобится любой турник, подходящий для вас по высоте (чтобы вы доставали до пола только кончиками пальцев ног).

Также прекрасный эффект оказывает упражнение под названием маятник, смысл которого заключается в том, что вы, вися на турнике, выполняете движения сомкнутыми ногами в стороны и вперед. Полезно для спины также упражнение веретено. Упражнение выполняется следующим образом : вы висите в вертикальном положении, ноги вместе, а бедра совершают круговые движения по и против часовой стрелки. Главное в данном случае выполнять все движения плавно, без рывков и резких движений. Из этого становится ясно, почему турник приносит пользу для позвоночника.

Наиболее эффективным из всех упражнений для выпрямления позвоночного столба является вис на турнике. Но это упражнение также имеет свои технические особенности. Здесь важно, чтобы максимально расслаблялся и растягивался поясничный отдел. Вы начнете себя лучше чувствовать, если начнете уделять вису на перекладине как минимум минуту ежедневно. Начинающим желательно брать с собой друзей или родных для подстраховки при выполнении данного упражнения.

Многие проведенные эксперименты доказали, что если висеть каждый день на перекладине, то можно увеличить свой рост как минимум на три сантиметра. Польза висов на турнике заключается в том, что они способствуют растяжению и укреплению широчайших и длинных мышц, формирующих мышечный корсет данной области человеческого организма. Также это упражнение идеально подходит для тех, кто зачастую чувствует усталость и дискомфорт области спины после рабочего дня, проведенного в сидячем положении, либо же тяжелой физической работы.

Подтягивания на турнике могут приносить пользу и вред. Однако следует сказать, чтобы получить вред от такого прекрасного упражнения нужно очень сильно постараться, либо же иметь целую кучу противопоказаний в виде травм, грыж или воспалительных заболеваний позвоночного столба. Также можно еще навредить себе в том случае, если подтягиваться технически неправильно, с рывками и подергиваниями, спрыгивая с турника после завершения выполнения упражнений с большой высоты.

Ну а вот польза от данного эффективного упражнения очевидна. Она заключается не только в поддержании правильной осанки, а и в быстром и качественном накачивании многих групп мышц человеческого организма. Если подтягиваться узким хватом, то у вас будут качаться дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нижняя часть широчайших мышц, при обратном хвате максимально работают бицепсы и средняя часть широчайших мышц спины, широким прямым хватом – трапециевидные, верхняя часть широчайших, круглые мышцы.

Таким образом, когда вы подтягиваетесь на перекладине:

работу выполняют практически все мышцы вашего тела, к тому же некоторые из них делают это с большой интенсивностью;

устраняете дефекты вашей осанки, особенно если они находятся в начальной стадии развития (сколиоз, кифоз, лордоз);

накачиваются и становятся более сильными и выносливыми различные группы мышц, в зависимости от того, каким хватом и на каком расстоянии друг от друга располагаются ваши руки во время выполнения данного упражнения.

Также данное упражнение является базовым и разминочным перед выполнением более сложных элементов, прекрасно разогревает тело перед бегом или игровыми видами спорта.

Техника подтягиваний на перекладине

Данное упражнение следует выполнять плавно, не дергаясь, выбрав оптимальный для вас темп. Опускаться резко также не стоит, как и чрезмерно препятствовать опусканию. При нахождении тела в нижней точке следите за тем, чтобы руки в локтевых и плечевых суставах были полностью разогнуты. Также помните о правильном дыхании: делайте вдох во время опускания и выдыхайте, когда подтягиваетесь к перекладине. При подтягивании на турнике важно, чтобы плечи находились на одном уровне с перекладиной, а подбородок заходил выше турника. Также вы можете подтягиваться таким образом, чтобы перекладины касался не подбородок, а затылок. Это увеличивает нагрузку на дельтовидные и, особенно, трапециевидные мышцы. Профессиональные спортсмены советуют чередовать подходы, выполняя упражнения различными хватами (прямым, обратным, узким, широким).

Отжимания на брусьях

Нужно сказать, что не только турник, но и брусья оказывают колоссальную пользу для организма, как начинающего, так и профессионального спортсмена. В это трудно поверить, но отжимания на брусьях задействуют больше мышечных волокон, чем популярный среди атлетов жим лежа. Как и много десятилетий назад, так и на сегодняшний день такой вид упражнений с отягощением широко применяется в качестве базового упражнения для прокачки больших грудных и дельтовидных мышц. Технический прогресс и желание заработать деньги заставило людей придумывать различные виды дополнительных тренажеров, среди которых и жим лежа, который, нужно сказать, ни в чем не превосходит отжимания на брусьях.

Плюс отжиманий на брусьях еще заключается в том, что для их выполнения вам необязательно посещать дорогие тренажерные залы, вам не нужны страховочные средства и помощники. Отжимаясь на донном снаряде, вы развиваете нижние и верхние части больших и малых грудных мышц, поэтому, если вы будете регулярно тренироваться, то скоро заметите, как увеличились в объеме и стали более рельефными эти группы мышц.

Опять же нужно сказать, что отжимания на брусьях имеют определенную технику выполнения, которую нужно хорошенько освоить, прежде, чем приступать к выполнению данного упражнения. Техника, в принципе, не имеет особых сложностей и заключается в следующем:

примите положение с упором на выпрямленные верхние конечности, при этом ось тела должна быть несколько наклонена кпереди. Можно также отжиматься в сугубо вертикальной плоскости. В таком случае всю нагрузку примут на себя трицепсы. Ноги нужно свести вместе либо скрестить, чтобы максимально эффективно зафиксировать корпус. Подбородок при этом должен качаться верхнего края грудины.

далее, сгибая руки в локтевых суставах, постепенно, не спеша опускайтесь вниз, пока плечевые суставы не окажутся на одном уровне с брусьями. Если опускаться резко и быстро, то можно легко травмировать грудные мышцы либо растянуть связочный аппарат.

Читать еще:  Эффективные упражнения для выпрямления позвоночника растяжение

задержавшись на секунду в нижней точке, плавно, без резких движений вернитесь в исходное положение, разгибая руки в локтях.

Новичкам, прежде чем приступать к отжиманиям с отягощением, нужно идеально освоить технику выполнения упражнений без веса, чтобы избежать в дальнейшем травм и неправильного развития мышц.

Нужно также отметить, что ширина брусьев должна лишь на несколько сантиметров быть больше, чем ширина плеч спортсмена. Отжимаясь на чрезмерно широких брусьях можно травмировать плечевые суставы, а если выполнять данное упражнение на узком снаряде, практически вся нагрузка будет смещаться на трехглавую мышцу плеча.

Во время выполнения данного эффективного базового упражнения самая большая нагрузка приходится на большие и малые грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также в несколько меньшей степени широчайшие мышцы спины.

Не удивительно, что известный бодибилдер по фамилии Ментцер, в свое время, назвал отжимания на брусьях лучшим упражнением для верхней части человеческого тела и сравнил эффективность этого упражнения для туловища и рук с эффективностью приседаний для нижних конечностей.

Несмотря на большое количество положительных сторон отжиманий на брусьях, нужно все же отметить негативную сторону выполнения данного упражнения с утяжелением. Вызвано это возможной травматичностью, особенно, при выполнении без качественной разминки и с резким не постепенным увеличением рабочего веса.

Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Сегодня мы разберемся, чем полезны упражнения на турнике и почему их рекомендуется выполнять и взрослым, и детям. Многие слышали о том, что занятия на перекладине укрепляют все мышцы, выравнивают позвоночник и создают общий оздоровительный эффект. Регулярно заниматься нужно людям с плохой осанкой, сколиозом и остеохондрозом.

Польза турника при разных болезнях

Польза подтягиваний на турнике с точки зрения медицины заключается в профилактике сколиоза и остеохондроза, так как при занятиях восстанавливаются сосуды и капилляры, улучшающие питание позвоночника. Обычный вис не только равномерно и быстро распределяет межпозвоночную нагрузку, но и регулирует циркуляцию крови в организме, растягивает мышцы после физических тренировок и благотворно влияет на спину в целом. О том, как исправить осанку с помощью турника, вы узнаете из отдельной статьи.

При патологиях в межпозвонковых дисках хрящевые ткани начинают стираться. Между позвонками уменьшается расстояние и изгиб позвоночного столба меняется, а поврежденные места переносят более высокую нагрузку. Для борьбы с проблемой надо растягивать спину: висение на турнике пользу приносит неоспоримую. Делать это нужно ежедневно хотя бы по минуте в несколько подходов.

Многие спорят о том пользе и вреде турника при межпозвоночной грыже. Врачи не запрещают упражнение на начальных стадиях, так как обычный вис способствует увеличению межпозвоночного расстояния. Однако выполнять упражнения на турнике при грыже позвоночника следует после консультации с лечачим врачом.

При лордозе и исправлении осанки нужно помнить, что природный изгиб позвоночника изменен и имеет выпуклость, а прогибы на перекладине запрещены. В связи с этим турник для тренировки нужно использовать так, чтобы не спина не изгибалась – необходимо висеть ровно.

Видео

Польза турника для женщин

Теперь разберемся, турник для чего полезен женщинам. Упражнения помогают получить красивую осанку, накачать пресс и похудеть. Обычные подтягивания нормализуют осанку и способствуют расслаблению позвоночника: он вытягивается и с него уходит напряжение, накапливающееся за время сидячей работы.

Упражнения на турнике для девушек очень полезны. Поднятия ног к груди или перекладине помогают накачать пресс и сжигают много калорий, способствуя похудению. Главное составить правильную программу и позаботиться о правильном рационе.

Польза турника для мужчин

О пользе подтягиваний на турнике знают все мужчины, особенно занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни. Занятия на турнике укрепляют спинные мышцы, помогают поддерживать нормальную физическую форму, укрепляют позвоночник.

Польза подтягиваний во многом зависит от типа упражнения, так как разные движения дают определенный результат. Висение на турнике пользу приносит для выносливости, широкий хват развивает спину, а узкий помогает накачать руки.

Чем полезен турник для детей

Напоследок рассмотрим, турник для чего нужен детям, которые часами сидят за компьютерами, играют в телефонах или смотрят телевизоры. Подобный образ жизни неизбежно приведет к проблемам с позвоночником и осанкой. Позвоночный столб искривляется не сразу, но таблетками сколиоз или остеохондроз вы не вылечите.

Для предотвращения патологий нужно цеплять малыша за турник и помогать ему заниматься с малых лет. Обычный вис распрямляет позвоночник и улучшает общее состояние здоровья. Дополнительно укрепляются спинные мышцы, руки, пресс.

Полноценные подтягивания детям даются не сразу, но польза висов на турнике тоже имеется. Главное заинтересуйте свое чадо и привейте ему любовь к спорту, подав личный пример.

Что дает подтягивание на турнике: плюсы и минусы популярного упражнения

Для многих людей занятие на турнике — это обычное дело. Турник считается очень полезным тренажёром для мужчин, женщин, детей.

Упражнения на перекладине включены в школьную программу по физкультуре. Чем полезен турник, есть ли вред, как правильно подтягиваться на перекладине — об этом читайте далее в статье.

Чем полезны подтягивания на турнике

Турник — это ценный тренажёр для здоровья спины и позвоночника, служит прекрасным снарядом для улучшения осанки, укрепления мышечного корсета и здоровья всего организма:

  1. Физические занятия на перекладине заменяют лекарства и выступают профилактическим средством от слабости иммунитета и, как следствие, предупреждают многочисленные болезни. Из-за малоподвижного образа жизни следует заботиться о том, чтобы организм не застаивался, тем самым не спровоцировав гиподинамию. Поддерживать здоровье организма возможно даже нерегулярными не силовыми тренировками, зарядкой или даже просто вися на турнике. Хотя эффект будет значительно сильнее, если заниматься регулярно и по выстроенному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике. Лучше висеть по 1–2 минуте ежедневно, чем 10 минут раз в неделю.

Для мужчин

Упражнения на перекладине имеют особое значение для мужчин, которые хотят нормализовать и улучшить потенцию, повысить эрекцию, нормализовать мочеиспускание.

Если делать силовые нагрузки на спину и ноги, то:

  • вырабатывается тестостерон;
  • укрепляются мышцы промежности;
  • улучшается кровообращение в органах;
  • нормализуется уровень мужских гормонов и адреналина, из-за чего улучшается настроение;
  • снижается напряжение в мышцах.

Также упражнения на турнике для мужчин будут полезны тем, что влекут за собой:

  • поддержание физической формы;
  • обогащение кислородом мозга, сердца и других органов;
  • укрепление позвоночника и мышечного корсета;
  • повышение выносливости и силы организма;
  • увеличение объёмов плечевого пояса, рук и спины.

Для женщин

Турник очень полезен и для женского организма:

  • снимает напряжение;
  • формирует красивую правильную осанку;
  • накачивает пресс, ноги, ягодицы;
  • позволяет похудеть;
  • увеличивает объём груди;
  • укрепляет связки и суставы рук и плеч;
  • оздоравливает позвоночник.

Для детей

Современные дети очень любят сидя играть за компьютерами и гаджетами, смотреть телевизор. Именно это ведёт к проблемам с осанкой.

Постепенно появляется сколиоз или остеохондроз. Чтобы этого не случилось, нужно приучать ребёнка к различным физическим упражнениям, в том числе висеть на турнике. Так спина станет здоровой, подтянутой и ровной. Занятия на турнике позволят укрепить спину, руки, пресс. В целом польза от работы с турником для мужчин, женщин и детей одинаковая. Важно то, насколько сложны и какие именно упражнения предпочитают мужчины, какие женщины, а какие дети.

Противопоказания к занятиям на перекладине

Противопоказаний к занятиям на перекладине почти нет. Ограничения по критериям возраст, рост и вес не предусматриваются. Лучше всего заниматься под наблюдением тренера, особенно если у вас есть какое-то заболевание спины. Опытный тренер скажет вам, что можно делать на турнике, а что нет. Но если вы занимаетесь сами, то тренировки на турнике противопоказаны, если у вас:

  • остеохондроз (особенно острый);
  • межпозвоночная грыжа;
  • кифоз;
  • лордоз;
  • сколиоз;
  • спондилёз;
  • протрузия межпозвоночных дисков;
  • заболевания суставов верхних конечностей.

Правильная техника подтягиваний

Чтобы не навредить организму и получить пользу от подтягиваний на турнике, необходимо:

  • выбирать перекладину доступной высоты, чтобы можно было достать её, подтягиваясь на носочках;
  • сначала подготовить (разогреть) организм;
  • никогда не запрыгивать на перекладину (это даёт дополнительную нагрузку организму с самого начала тренировки) и никогда не спрыгивать с неё (межпозвоночные диски после прыжка сжимаются, а значит, тренировка не принесёт никакого результата);
  • при подтягивании — выдох, при опускании — вдох;
  • нельзя делать рывки, резкие движения, нужно выполнять всё плавно.

Техника подтягиваний следующая:

  1. Повиснув, сгибайте ноги в коленях и отводите их назад, при этом не поджимайте под себя.
  2. После глубокого вдоха сводите лопатки.
  3. Подтягивайтесь не спеша.
  4. Мышцы расслабьте.
  5. Голову старайтесь держать ровно, взгляд перед собой.
  6. Выдох продлевайте до верхней точки, после чего без паузы медленно опускайтесь и делайте вдох.
  7. Повторяйте упражнение сколько сможете.

Видео: Техника правильного подтягивания

Предупреждение травм

Не нужно забывать о технике безопасности:

  1. Подтягивания исключительно в правильном положении: сгиб ног должен образовывать прямой угол (что делает невозможным рывки ног).
  2. Движения вертикально, причём локти опускаются вниз благодаря силе спины.
  3. Туловище нужно поднимать за счёт мышц, а не раскачки или вздёргивания.
  4. Начало комплекса подтягиваний — вдох, потом задержка, окончание — выдох.
  5. Не поднимать подбородок, не запрокидывать голову, чтобы не было травм шейных позвонков.
  6. Хват делать крепко.
Читать еще:  Цены на услуги

При каких-то странных ощущениях, болях, если это не обычная усталость или крепатура, тренировки следует прекратить и записаться на консультацию к врачу. Таким образом, если соблюдать элементарные правила и регулярно тренироваться на перекладине, можно продлить здоровье на несколько лет.

Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Сегодня мы разберемся, чем полезны упражнения на турнике и почему их рекомендуется выполнять и взрослым, и детям. Многие слышали о том, что занятия на перекладине укрепляют все мышцы, выравнивают позвоночник и создают общий оздоровительный эффект. Регулярно заниматься нужно людям с плохой осанкой, сколиозом и остеохондрозом.

Польза турника при разных болезнях

Польза подтягиваний на турнике с точки зрения медицины заключается в профилактике сколиоза и остеохондроза, так как при занятиях восстанавливаются сосуды и капилляры, улучшающие питание позвоночника. Обычный вис не только равномерно и быстро распределяет межпозвоночную нагрузку, но и регулирует циркуляцию крови в организме, растягивает мышцы после физических тренировок и благотворно влияет на спину в целом. О том, как исправить осанку с помощью турника, вы узнаете из отдельной статьи.

При патологиях в межпозвонковых дисках хрящевые ткани начинают стираться. Между позвонками уменьшается расстояние и изгиб позвоночного столба меняется, а поврежденные места переносят более высокую нагрузку. Для борьбы с проблемой надо растягивать спину: висение на турнике пользу приносит неоспоримую. Делать это нужно ежедневно хотя бы по минуте в несколько подходов.

Многие спорят о том пользе и вреде турника при межпозвоночной грыже. Врачи не запрещают упражнение на начальных стадиях, так как обычный вис способствует увеличению межпозвоночного расстояния. Однако выполнять упражнения на турнике при грыже позвоночника следует после консультации с лечачим врачом.

При лордозе и исправлении осанки нужно помнить, что природный изгиб позвоночника изменен и имеет выпуклость, а прогибы на перекладине запрещены. В связи с этим турник для тренировки нужно использовать так, чтобы не спина не изгибалась – необходимо висеть ровно.

Видео

Польза турника для женщин

Теперь разберемся, турник для чего полезен женщинам. Упражнения помогают получить красивую осанку, накачать пресс и похудеть. Обычные подтягивания нормализуют осанку и способствуют расслаблению позвоночника: он вытягивается и с него уходит напряжение, накапливающееся за время сидячей работы.

Упражнения на турнике для девушек очень полезны. Поднятия ног к груди или перекладине помогают накачать пресс и сжигают много калорий, способствуя похудению. Главное составить правильную программу и позаботиться о правильном рационе.

Польза турника для мужчин

О пользе подтягиваний на турнике знают все мужчины, особенно занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни. Занятия на турнике укрепляют спинные мышцы, помогают поддерживать нормальную физическую форму, укрепляют позвоночник.

Польза подтягиваний во многом зависит от типа упражнения, так как разные движения дают определенный результат. Висение на турнике пользу приносит для выносливости, широкий хват развивает спину, а узкий помогает накачать руки.

Чем полезен турник для детей

Напоследок рассмотрим, турник для чего нужен детям, которые часами сидят за компьютерами, играют в телефонах или смотрят телевизоры. Подобный образ жизни неизбежно приведет к проблемам с позвоночником и осанкой. Позвоночный столб искривляется не сразу, но таблетками сколиоз или остеохондроз вы не вылечите.

Для предотвращения патологий нужно цеплять малыша за турник и помогать ему заниматься с малых лет. Обычный вис распрямляет позвоночник и улучшает общее состояние здоровья. Дополнительно укрепляются спинные мышцы, руки, пресс.

Полноценные подтягивания детям даются не сразу, но польза висов на турнике тоже имеется. Главное заинтересуйте свое чадо и привейте ему любовь к спорту, подав личный пример.

Польза турника: правила формирования хорошей осанки. Упражнения на перекладине – польза турника для детей и не только

Для большинства людей ещё с малого возраста турник ассоциируется с подтягиваниями, различными переворотами, подъёмами и прочими трюками дворовых «спортсменов». На самом же деле турник – это отличный снаряд для обретения здоровой спины и позвоночника, красивой осанки, крепкого корсета и здорового организма.

Формирование красивой осанки, пресса, сильной спины и рук – польза турника для различных групп мышц

Для обретения красивой широкой спины станет лучшим помощником турник. В формировании рельефа торса и спины сложно придумать ему достойную замену в виде обычных упражнений или тренажёров. Обыкновенные подтягивания можно выполнять различными хватами, однако, именно классический широкий или средний хват ладонями от себя наиболее эффективен для прокачки спины. При выполнении элементов следует следить за локтями – они должны быть направлены в стороны, но никак не внутрь. Ещё большей эффективностью обладают подтягивания за голову с широким хватом.

При использовании турника мечты о больших и накачанных плечах так и останутся грёзами. Перекладина способна лишь слабо нагружать передние и средние плечевые мышцы. Тыльные мышцы можно слегка прокачать узким тыльным хватом при подтягиваниях, однако результативность будет не слишком заметной.

Относительно рук сомнений нет – занятия на турнике укрепляют и задействуют в работу абсолютно все их мышцы, включая даже трёхглавые плечевые. Именно поэтому гимнасты или любители турника всегда являются обладателями сильных рук.

Мышцы пресса – ещё одна область, которая получает нагрузку при занятиях на турнике. Причём даже обычные упражнения на руки, например, подтягивания косвенным образом задействуют и мышцы пресса. Существуют и специальные упражнения на пресс на перекладине, такие как подтягивание носков в планке, поднятие согнутых ног в коленях к груди, которые выполняются в момент виса.

Польза турника для женщин, мужчин и детей

Физические занятия на турнике полезны для всех: и для женщин, и для мужчин, и для детей. Но для каждой категории людей турник играет свою определённую роль.

Женщины не так часто выбирают перекладину основным снарядом для своих тренировок. А те, кто использует турник, получают красивую осанку, возможность похудеть и быстро накачать пресс. Значимая часть женщин занимается сидячей работой, при этом самые простые подтягивания способны расслаблять позвоночник – после упражнения он вытягивается, напряжение, которое накопилось в течение дня, полностью с него снимается, а осанка нормализуется.

Использование перекладины в качестве снаряда для накачки пресса помогает девушкам быстро сжигать лишние калории и худеть. Подтягивание ног к груди – одно из самых эффективных упражнений для новичков. Главное, не забывать составлять комплексные программы и правильно питаться, чтобы лишиться лишних килограммов.

Для мужчин подтягивания на турнике обычно являются привычным делом, особенно для тех, кто ведёт активный образ жизни или спортсменов. Польза турника для мужчин огромна, в том числе:

• укрепление спинных мышц;

• поддержка физической формы;

• вис повышает выносливость;

• подтягивания с узким хватом делает сильными руки;

• подтягивания с широким хватом развивают спину.

Каждый тип упражнения способен нести свою определённую пользу для организма.

Для детей, которые вечно горбятся при выполнении домашних заданий, сидя за столом, играя в телефон, глядя в телевизор, упражнения на турнике станут лучшей профилактикой развития проблем с осанкой и позвоночником. Чтобы предотвратить развитие различных патологий с позвоночником, ребёнку желательно ещё с малых лет прививать желание заниматься на турнике. Начинать нужно с обычного виса, который будет распрямлять позвоночник, укреплять группы мышц спины, пресса, рук, улучшать состояние здоровья. Заставлять детей подтягиваться сразу не нужно, обычно первое время это даётся им сложно, особенно если физическая подготовка полностью отсутствует.

Польза турника при различных заболеваниях

Если рассматривать вопрос со стороны медицины, то польза турника заключается, прежде всего, в профилактике таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Это происходит за счёт восстановления в процессе занятий капилляров и сосудов, которые восстанавливают нормальное питание позвоночника. Элементарный вис способен не только быстро распределить нагрузку между позвонками, но и нормализовать процесс кровообращения в организме, растянуть и снять напряжение с мышц после физических нагрузок и просто благоприятно влияет на спину человека.

При существующих осложнениях в виде стирания тканей в межпозвонковых дисках необходимы растягивания спины. Ежедневные занятия, даже всего несколько минут виса в день способны уменьшать нагрузку на повреждённые места и возвращать утраченный естественный изгиб позвоночника.

При существующей межпозвоночной грыже делать упражнения на турнике разрешается лишь людям, находящимся на первой стадии заболевания. Так как вис способен увеличивать расстояние между позвонками, турник положительно вписывается в ежедневное расписание больных. Однако предварительная консультация с лечащим врачом относительно занятий не помешает.

При исправлении осанки вследствие лордоза необходимо избегать прогибов по время виса. Висеть следует ровно, чтобы спина не гнулась.

Гиподинамия – прогрессирующее заболевание современности. Все чаще люди становятся ленивыми, ведут малоподвижный образ жизни. Но они забывают при этом, что пассивность может выступать причиной появления многих заболеваний, а физические занятия с лёгкостью заменять многие лекарства, являться профилактикой болезней и способом повысить иммунитет.

Поддерживать в теле здоровый дух можно даже обычной, но регулярной зарядкой или висом на турнике.

Польза турника: важные факторы и правила для выполнения упражнений

Для повышения эффективности занятий и во избежание нанесения вреда организму во время выполнения упражнений на турнике, следует знать, как правильно их выполнять. Помогут в этом главные правила:

1. Предварительно обязательно следует делать разминку для разогрева всех мышц.

Читать еще:  Что такое пяточная шпора

2. Держаться за перекладину следует прямым хватом, располагая руки при этом на ширине плеч.

3. Мышцы ног, рук, плеч и спины во время упражнений не должны быть напряжёнными.

4. Голову по возможности необходимо стараться держать ровно, направляя взгляд прямо перед собой.

5. Следует избегать резких движений, нельзя спрыгивать, отпуская перекладину. Необходимо предварительно рассчитать высоту перекладины, основываясь на собственный рост, чтобы по завершении упражнения можно было спуститься аккуратно на носочки.

Кроме основных правил, следует учитывать и наличие хронических заболеваний. Тем людям, которые имеют проблемы с суставами, желательно предварительно посетить врача и получить его одобрение на проведение занятий на турнике. Во многих случаях перекладина способна ухудшить состояние организма при подобных заболеваниях.

Для того чтобы обрести спортивную форму, повысить порог выносливости и укрепить многие группы мышц следует применять комплексы упражнений на турнике.

Условно все упражнения на перекладине можно разделить на две основные группы:

• упрощённые висы – они применяются в своём большинстве в качестве разминки для подготовки и разогрева мышц;

• усиленные висы с физической нагрузкой.

В лёгкой группе можно применять следующие упражнения:

1. Передвижение рук – при этом упражнении тело должно находить под полным контролем. Держать туловище следует ровно, избегать раскачиваний. Во время выполнения нужно как можно сильнее напрягать мышцы ягодиц и спины, держа руки слегка согнутыми.

2. Раскачивание ног – положение туловища при выполнении стараться максимально фиксировать, работать должны исключительно ноги, перемещаясь вперёд и назад. Можно чередовать раскачивания с изображением ходьбы на весу.

3. «Качели» – упражнение, при котором в работу включается туловище. Его необходимо раскачивать во все стороны.

4. Круговые вращения ног – туловище снова следует держать прямо и осуществлять равномерные спокойные движения по кругу ногами.

5. Круговые вращения туловища – аналогичное предыдущему упражнение, при котором работать нужно туловищем, не ногами.

При переходе на усложнённый этап понадобятся такие упражнения:

1. Подтягивания и вис – необходимы для укрепления мышц рук и спины.

2. Поднятие ног во время виса – это упражнение поможет накачать мышцы брюшного пресса. Чтобы результаты были ощутимы, следует стараться дотянуться ногами до перекладины.

3. Вис с движениями ног, подобными езде на велосипеде. При кручении воображаемых педалей велосипеда на весу включаются в работу бёдра и ягодичные мышцы.

4. Упражнение на статику – во время виса необходимо продержать угол в 90°, более лёгкий элемент на первое время – это угол в 45°.

Ещё больше пользы турник приносит для организма при чередовании динамических и статических тренировок на нём. Не следует отдавать предпочтение лишь самым сложным элементам – так можно перегрузить свой позвоночник и навредить организму. Лучше всего чередовать упражнения различной сложности для равномерного распределения нагрузки в течение всей тренировки.

Полезные советы для облегчения выполнения упражнений на перекладине:

1. Если мышцы неэластичны, то физические нагрузки для организма будут даваться с трудом. Поэтому очень важно уделять некоторое время до или после тренировок растяжке.

2. Вода помогает организму набраться сил, так как является источником энергии. Если пить во время тренировок много воды, то необходимый баланс в организме будет сохраняться, а следовательно, и результативность занятий увеличиваться. Для полноценной работы организма необходима негазированная вода.

3. Правильное питание – ещё один положительный фактор, повышающий эффективность занятий. Рацион, который находится под контролем, сделает организм более выносливым, а также поможет избавиться от лишних килограммов – отягощающих факторов при занятиях на турнике.

4. Ведение активного образа жизни способно развить положительные привычки и проще относиться к любого рода физическим занятиям. Можно дольше двигаться, ходить, гулять, плавать, играть в подвижные игры на природе или дома.

5. Необходим контроль уровня сахара, который является основным источником энергии для мозга. Его избыток приведёт к образованию жира, а недостаток в постоянно преследующей усталости. Эти факторы находят своё отражение в энергичности и выносливости организма, которые немаловажны при проведении занятий на турнике.

Подтягивание в женском фитнесе: польза и способы выполнения упражнения

В фитнесе для укрепления мускулатуры спины, груди и плечевого пояса используются различные упражнения, но подтягивания по своей эффективности и преимуществам являются наиболее популярными как у мужчин, так и у женщин, которые стремятся добиться и поддерживать хорошую физическую форму. При этом женщинам гораздо сложнее освоить это тренировочное движение, поскольку мышцы плечевого пояса у девушек обычно гораздо хуже развиты, чем у мужчин. Но при правильном подходе и большом желании каждая женщина может добиться такого уровня физподготовки, который будет позволять во время фитнес-тренировок подтягиваться много раз и различными способами.

Польза фитнес тренировок с подтягиваниями для женщин

Если мужчины чаще всего используют подтягивания в своих занятиях фитнесом для развития мускулатуры спины и формирования атлетической фигуры с привлекательным /-образным силуэтом, то женщины с помощью подтягиваний могут добиться следующих положительных результатов:

  • развить мышечный корсет и мускулатуру верхней части туловища и мышечного корсета;
  • укрепить, растянуть и расслабить позвоночный столб;
  • улучшить осанку;
  • уменьшить количество жировой прослойки на плечах и избавиться от дряблой и обвисшей кожи на руках;
  • повысить общий уровень физподготовки.

Нюансы занятий фитнесом на основе подтягиваний

Чтобы быстрее освоить подтягивания и получить от них максимальную пользу, необходимо во время проведения фитнес-тренировок учитывать следующие нюансы:

  • вес тела.

Очевидно, что чем больше масса тела, тем сложнее выполнять подтягивания. Поэтому параллельно с укреплением мускулатуры спины и верхних конечностей с помощью выполнения различных тренировочных движений с отягощением необходимо обязательно проводить фитнес-тренировки, направленные на эффективное и безопасное похудение.

  • диаметр перекладины турника.

Кисти рук у женщин значительно слабее и меньше по размеру, чем у мужчин, и этот факт создает ппоклонницам здорового образа жизни определенные неудобства, не позволяя надежно повиснуть на турнике. Поэтому женщинам рекомендуется выбирать такой диаметр перекладины, на котором они могут крепко удерживать вес собственного тела. В крайних случаях девушки могут использовать в занятиях фитнесом специальные кистевые лямки.

  • защита ладоней.

Еще одна женская особенность — это тонкая кожа на ладонях, на которой после работы на турнике нередко образуются болезненные мозоли, не позволяющие впоследствии проводить полноценные фитнес-тренировки. Во избежание этой проблемы следует использовать тонкие перчатки.

  • характер хвата.

От этого нюанса зависит распределение и фокусирование физической нагрузки на определенных мышечных группах. Но на начальном этапе он не так важен, как отработка техники поднятия собственного веса на руках, поэтому новичкам рекомендуется не экспериментировать, а использовать в упражнении классический прямой хват с расположением ладоней на перекладине на расстоянии друг от друга, равном ширине плеч или чуть больше.

Варианты выполнения упражнения для женщин

Чтобы во время занятия фитнесом освоить подтягивания, необходимо проделывать предварительную работу, регулярно выполняя следующие облегченные варианты данного тренировочного движения на турнике:

Женщинам с минимальным уровнем физподготовки и большой массой тела рекомендуется начать знакомство с турником с простейшего упражнения — виса. Для его выполнения нужно повиснуть на перекладине, скрестив и приподняв голени, и продержаться в таком положении как можно дольше. В течение этого времени на мышцы оказывается статическая физическая нагрузка, способствующая укреплению мышечных волокон и повышению уровня тренированности. Для усиления нагрузки можно, находясь в висе, свести вместе лопатки на 2-3 секунды. Повторить это движение нужно до 10 раз.

  • Негативные подтягивания.

Это упражнение выполняется следующим образом: нужно подпрыгнуть и ухватиться за перекладину, фиксируя тело в верхнем положении, при котором подбородок находится на уровне турника. Затем следует медленно, ощущая работу мышц, опуститься вниз, принимая стартовое положение, как для виса. В течение одного занятия фитнесом рекомендуется выполнить до 4 подходов по 5-8 подобных подтягиваний в каждом.

  • Подтягивания в гравитроне.

Это специальный тренажер, имитирующий такие снаряды, как турник и брусья. Гравитрон имеет противовес, благодаря которому подтягиваться в этом тренажере гораздо легче, чем на классическом турнике. Регулярно выполняя упражнение в гравитроне, можно укрепить мускулатуру и повысить уровень физподготовки. Специалисты по фитнесу рекомендуют новичкам сочетать работу в тренажере с классическими подтягиваниями на турнике.

  • Подтягивания с помощью специальных резинок.

Такие амортизирующие петли есть во многих тренажерных залах. Один их конец высоко закреплен, а другой используется для выполнения различных упражнений, в том числе и подтягиваний. Работа с резинками также способствует укреплению мышц, поэтому новичкам можно смело включать ее в программу подготовки к стандартным подтягиваниям.

  • Подтягивания на шведской стенке.

Для их выполнения нужно повиснуть на перекладине вертикальной лестницы, а затем медленно опуститься вниз, при необходимости опираясь одной ногой на нижние ступеньки. По своей механике это упражнение идентично негативным подтягиваниям и оказывает качественную физическую нагрузку на мышцы спины и всего плечевого пояса, а также тренирует силу хвата.

  • Горизонтальное подтягивание.

Чтобы выполнить этот вариант тренировочного движения, нужно повиснуть на низкой перекладине, взявшись за нее классическим прямым хватом. Нижние конечности следует вытянуть вперед, слегка касаясь пятками поверхности пола. Далее в упражнении необходимо подтянуть корпус как можно ближе к турнику, стараясь коснуться его перекладины грудной клеткой. Рекомендуется повторить горизонтальное подтягивание 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×