0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что понадобится для занятий

Что брать с собой в фитнес-клуб?

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

  • сумку для вещей;
  • одежду и обувь для спортивных занятий;
  • воду;
  • дневник тренировок;
  • резинку для волос;
  • полотенце;
  • принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

10 советов фитнес-новичку: что нужно купить в первую очередь?

Кажется , сегодня для занятий спортом существует все , что только можно вообразить. Если у тебя разбегаются глаза , но нет задачи потратить состояние на не самые необходимые тебе вещи , вооружись нашим списком 10 действительно необходимых тебе предметов.

Cosmo рекомендует

Покажи своему мастеру: какие оттенки лаков для ногтей сочетать в 2020 году

Какие платья все будут носить этой весной: трендовые модели-2020

1. Спортивное бра

Если театр начинается с вешалки , то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет , даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье , которое поддержит грудь , снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.

2. Кроссовки

Не стоит ходить в зал в кедах , в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни , что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми , легкими , воздухопроницаемыми , иметь гибкую подошву , приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений — приседания , скрутки , отталкивания — так ты убедишься в том , что они плотно облегают подъем и щиколотку , что снизит риск вывиха.

3. Майка

Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов , а не футболку? Во‑первых , и ты , и тренер будете видеть , как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих , в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT , которая будет отводить влагу.

4. Легинсы

« Я всегда советую начинающим приобрести не шорты , а плотно облегающие легинсы , например , Nike Sculpt Tight, — советует Никита Сердюк , специалист по инновационным технологиям Nike. — Они обладают эффектом компрессии , тем самым предотвращая варикоз , поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то , как одета Лили: просто супер!

Корректируем питание и тренировки: типы телосложения человека

5. Спортивная бутылка для воды

Во время занятий нужно пить воду , чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу , не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика , который прослужит тебе очень долго , а значит , ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде.

6. Резинка для волос

Чтобы заниматься с комфортом , волосы лучше собрать. Длинные — в косу или хвост , короткие — под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы , их легко снять , и смотрятся они стильно!

7. Холдер для телефона

Мобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки , но и помогать в ней. Так , бесплатные приложения Nike Running и Nike Training Club помогут построить программу занятий не хуже персонального тренера , будут напоминать о тренировках и помогать отслеживать прогресс. Специальные холдеры , которые надежно крепят телефон на руке , точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.

Читать еще:  Эффективность вибропояса для похудения живота

8. Дорожный набор косметики

После тренировки и душа кожу надо увлажнить. Чтобы не таскать с собой большие объемы кремов , приобрети так называемый travel kit: набор косметических средств в миниатюре. А если нет времени мыть и сушить волосы , тебя точно спасет сухой шампунь в спрее или пудре.

9. Хороший антиперспирант

Обрати внимание на спортивные линейки популярных брендов или на дезодоранты с пометкой « суперстойкий», «48 часов» или « антистресс». Они лучше справляются и с потоотделением , и с возникновением неприятного запаха.

10. Перчатки

Кожа ладоней от гантелей , штанги и ручек тренажеров грубеет. Чтобы защитить ее , занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!

Ну и главное: сохраняй позитивный настрой , даже если поначалу твои успехи не впечатляют. Злобные тролли не должны мешать тебе идти к цели! Бери пример с Лили и Марго: несмотря ни на что , они не унывают! Новый эпизод уже в эфире , включай скорее!

Что нужно для занятия художественной гимнастикой

Одежда для художественной гимнастики

Гимнастика — это не только красота, но ещё и упорный труд. Для выполнения различных трюков и для занятий художественной гимнастикой необходимо купить специальную одежду, которая отличается удобством и функциональностью. Даже на тренировки понадобится тщательно подобрать костюмы . Весьма актуальны в тренировочных целях, причём в любое время года, разогревающие комбинезоны . Они улучшают кровообращение и направляют кровь к мышцам. Это помогает спортсменам быстрее разогреться и избежать растяжений.

Более тщательного разбора требует «рабочая» одежда и обувь, которая надевается на соревнования и выступления.

Купальники для художественной гимнастики

Основной частью экипировки гимнастов являются купальники. Они должны соответствовать определенным требованиям. Поэтому при покупке учитывайте:

  • Размер. Это основной параметр, обеспечивающий продуктивную и безопасную работу гимнасток. Подбирайте форму строго по фигуре спортсменки. Маленькая одежда врезается и мешает движениям. Большая — создаёт складки и также не позволяет ребёнку свободно выполнять упражнения. Костюм на вырост даже может привести к травмам. Уделите внимание швам. Идеально, если они не натирают.
  • Материал. Купальники для выступлений могут быть выполнены из синтетических и натуральных тканей. Каждый из них имеют свои плюсы и минусы. Синтетика проще очищается, быстро высыхает и стоит недорого. Что может порадовать родителей. Однако такие вещи плохо пропускают воздух. А это создает неблагоприятные условия для полноценной работы. Натуральный материал дороже. Зато в нём гимнастам удобнее заниматься и выступать.
  • Д изайн. Внешний вид купальников должен соответствовать музыке, под которую ребёнок будет выступать. Зачастую подбираются яркие цвета, украшаются стразами или пайетками. В целом же фасон и детали обговаривают с тренером, и одежду нередко шьют на заказ. А чтобы костюм сохранил свой внешний вид на длительное время, помещайте его в чехол .

Полупальцы для художественной гимнастики

Полупальцы, они же получешки – основная обувь таких спортсменов. Свое название она получила из-за того, что скрывает только носок. Держится такой элемент при помощи лент или резинок, которые обматываются вокруг ног.

Производятся они в двух вариантах: бывают тканными и кожаными. Нередко в магазинах можно найти комбинированные полупальцы. И эта разновидность очень популярна среди профессионалов. Внутренняя часть сделана из нейлона или хлопка. Она мягкая и приятна на ощупь. Снаружи обувь выполнена из кожи, что повышает уровень прочности и износостойкости.

При покупке тоже внимательно подбирайте размер. Подойдут те модели, которые облегают стопу, не давят на неё. Швы у такого продукта должны быть гладкими, иначе появятся мозоли.

Набор цветов у получешек стандартный: белый, коричневый, телесный. Последние чаще надеваются на выступления.

Начинающим спортсменам можно заниматься в привычных чешках или носках.

Рюкзак для художественной гимнастики

В связи с тем, что гимнасты регулярно используют различный инвентарь, необходимо купить своему чаду специальный детский рюкзак. Он станет отличным помощником ребёнку и облегчит переноску многочисленных тренировочных предметов.

Спортивные рюкзаки для художественной гимнастики отличаются от школьных ранцев и других заплечных сумок. Они оснащены большим количеством отделений. Под булавы и ленты производители делают отдельный карман. Он удлинённый, но при необходимости его можно сложить.

Предпочтение отдавайте прочным водонепроницаемым рюкзакам с анатомическими мягкими лямками. Длина их должна регулироваться, что позволит подстроить покупку под рост ребёнка.

Предметы для художественной гимнастики

Для тренировки и выполнения номеров применяется большое количество инвентаря: обруч булавы скакалка, мяч, палочка с лентой для художественной гимнастики. Для поддержания их в целостности и сохранности понадобится чехол для гимнастического обруча и прочие защитные приспособления. Рассмотрим все более подробно.

Скакалка для художественной гимнастики

Гимнастические скакалки для художественной гимнастики отличаются от привычного снаряда материалом, тяжестью и жесткостью. Вместо резиновых среди гимнастов большую популярность получила веревочная скакалка.

Инвентарь, изготовленный из хлопка, больше подходит для новичков. Профессионалы предпочитают нейлоновые скакалки. Они значительно тяжелее и плотнее хлопковых. Это позволяет им лучше удерживать заданную форму во время полета, а также направляться в нужном гимнасту направлении при броске.

Толщина составляет 8-10 мм. Длина подбирается индивидуально, в зависимости от роста спортсмена. Если встать на середину, концы экипировки должны доходить до плеч или подмышек. Лишние сантиметры жгута можно обрезать.

Дополнительно купите чехол для скакалки . Этот инвентарь часто пачкается, но стирать его нельзя.

Обручи для художественной гимнастики

Ещё один важный реквизит, с которым придется работать чаду — гимнастический обруч. Он находится в разном ценовом сегменте, а значит можно найти как дешёвый обруч для художественной гимнастики , так и более дорогой. Причём второй считается прочным и долговечным.

Чтобы детский пластиковый обруч не травмировал гимнастку и был удобным, правильно просчитайте его диаметр. И ориентироваться в этом случае следует на рост спортсменки. Рост равен менее 135 см? Снаряд берите с диаметром 80 см. Девочка выросла на 10 см? На столько же шире покупайте инвентарь.

Если трудно вычислить рост, примерьте реквизит. Поставьте его на пол рядом с гимнасткой. Идеальный вариант, когда высшая точка достигает боковой бедренной косточки.

Обмотка обруча служит эстетическим и практичным целям. Так он становится красивее, прочнее и тяжелее. Для правильного и бережного хранения понадобится чехол для обруча . Он защитит пластмассовый предмет от деформации.

Мячи для художественной гимнастики

Различают матовый мяч для художественной гимнастики и глянцевый. Первый больше похож на тренировочный, а второй подходит для выступлений. Глянец отлично заметен с площадки всем зрителям.

Профессиональные мячи для художественной гимнастики изготавливаются из качественной резины и обрабатываются липким покрытием, который позволяет крепко держать реквизит в руках. Также они хорошо сбалансированы и не уходят в сторону при броске.

Размер и вес подбирается индивидуально. Что касается пропорций, то при диаметре 17 см вес должен быть чуть больше 350 г.

Нужно тщательно следить за тем, чтобы гимнастический мяч был достаточно накачен. Не используйте электрический насос , так как при нём будет сложно отследить уровень поступающего воздуха.

Чтобы предмет поддерживал свою форму и не подвергался воздействию окружающей среды, мы рекомендуем использовать для транспортировки чехол для мяча . Пятна от снаряда стирайте мягкой тряпочкой и теплой водой, а потом протирайте насухо.

Булавы для художественной гимнастики

Глядя на фото этих предметов, можно подумать, что они достаточно просты. Мнение это ошибочно. Чтобы правильно приобрести профессиональные булавы , нужно учитывать несколько критериев.

  • Материал. Выделяют пластиковые, каучуковые резиновые булавы. Пластик менее травмоопасен за счёт своего веса. Резина значительно тяжелее. Снаряды, изготовленные из этого материала, приятные на ощупь и нескользкие.
  • Размер. Для детей 8-10 лет подойдёт булава длиной 40 см. Опять же если нет желания что-то высчитывать, попросите спортсменку взять снаряд за кончик и распределить его по вытянутой руке. Оптимальный тот вариант, когда вершина упирается в середину плеча.
  • Цвет. Оттенок самого реквизита особой роли не играет. Но, как мы уже говорили, предметы должны гармонично подходить под цветовую гамму костюма. Для этого используется обмотка.

Чтобы покупка служила долго, ухаживайте за ней и верно храните. Кстати, чехол для булав можно купить в том же спортивном магазине, где и снаряжение.

Лента для художественной гимнастики

Основная часть данного снаряжения — это палка . Она бывает пластиковой, деревянной. Нередко изготавливается и из оргстекла. В длину палочка для художественной гимнастики подбирается исходя из длины ленточки. Шестиметровым полосам соответствует палка в 60 см. Примеряйте этот элемент в руке. Он должен быть удобен и хорошо «сидеть».

Профессиональные ленты встречаются из сатина или вискозы и должны подходить по ширине (5-6 см) и длине. Последний параметр также рассчитывается исходя из возраста и роста спортсмена.

Крепление этих деталей обеспечивает нейлоновая косичка или карабин для ленты .

В качестве места хранения снарядов выступают чехол для ленты по художественной гимнастике и катушка для ленты .

Обмотка для художественной гимнастики

Обмотка – важный процесс в этом виде спорта. Он помогает привести инвентарь к гармоничному соответствию с экипировкой. А еще утяжеляет предмет, способствуя полету на большую высоту и ограничивая его от сдвига с траектории. Для этого вам понадобится только скотч и ленточка.

Как организовать тренировки дома: подбираем оборудование

Правильно подобранный арсенал для спортивных занятий в домашних условиях – это почти половина дела при похудении. Чем грамотнее вы продумаете и подготовите все, что понадобится для домашнего спорта, тем легче будет продвигаться дело со стройностью.

Кардио- и силовые тренажеры

Идеально, если в вашем жилище есть просторное помещение для установки нескольких тренажеров. Однако многие, особенно на начальном этапе занятий спортом, выбирают один: универсальный и компактный. Среди портативных тренажеров для дома много таких, которые легко складываются и убираются в кладовку, под кровать, за дверь, – вплоть до самых миниатюрных приспособлений для самостоятельных тренировок. Самые популярные среди них:

Остальное можно докупать по потребностям. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Существуют довольно сложные механизмы вроде силовых тренажеров, целые домашние спортивные комплексы – тоже, кстати, относительно компактные.

Тренажеры и приспособления для фитнеса и гимнастики

Для фитнеса, йоги, аэробики, пилатеса существует большое количество спортивного инвентаря. Среди него много всем известных классических, но есть также и современные удобные приспособления:

  • гантели, гири и штанги;
  • мячи (фитболы) и полусферы (босу);
  • гимнастические палки (бодибары) и аэробные штанги (бодипампы);
  • степ-платформы и плиобоксы (тумбы для кроссфита);
  • обручи и скакалки;
  • эспандеры и ролики для прокачивания мышц;
  • валики для йоги и канаты для кроссфита;
  • шведские стенки и турники;
  • утяжелители для рук и ног, жилеты с утяжелением.

Отдельное место в домашних занятиях занимает гимнастический коврик.

Во время выполнения упражнений из положения лежа или сидя не стоит рассчитывать на ковровое покрытие или заниматься на голом полу. Современные спортивные коврики универсальны во многих случаях: они не только помогают сделать занятия комфортнее, но и защищают от травм, переохлаждения, помогают выполнять упражнение правильно.

Коврик понадобится во многих случаях:

  • во время утренней гимнастики;
  • при выполнении фитнес-упражнений;
  • для растяжки мышц;
  • для йоги;
  • в реклакс-блоках.

Коврик для спортивных упражнений должен быть на несколько сантиметров больше, чем ваш рост. За ним легко ухаживать, просто периодически протирая мыльной губкой. Легко сворачивать и хранить в компактном состоянии даже в самой малогабаритной квартире.

Аксессуары для занятий спортом

Если вы хотите заниматься спортом дома, озаботьтесь удобными современными аксессуарами. Их можно выбрать на любой вкус в тех же магазинах, где продается спортивный инвентарь.

  1. Перчатки для фитнеса и тяжелой атлетики. Они выполнены из прочных материалов с хорошей перфорацией: защищают руки от травм, позволяют при выполнении упражнений получить более равномерную нагрузку и не перегревают конечности.
  2. Фиксаторы и бандажи. Эти приспособления надеваются на кисть, локоть, голеностоп, поясницу и другие части тела для компенсации слабости мягких тканей, предотвращения травм.
  3. Питьевые бутылки, термостаканы и термосы. Во время выполнения упражнений поддержание водного баланса – архиважно. Вы гораздо быстрее привыкнете регулярно пить достаточное количество жидкости, если под рукой будет красивая и удобная бутылка или термос. Существуют даже “умные бутылки”, в которые встроены датчики, которые определяют, сколько и в какое время суток выпито воды, и передают информацию на смартфон, который сигналит своему владельцу о том, что пора выпить воду.
  4. Удобная одежда и обувь. Иногда принято считать, что для занятий домашним спортом какая-то специальная одежда не нужна. Но для грамотного и безопасного выполнения некоторых упражнений без кроссовок вообще не обойтись. А удобные лосины, спортивная майка или бандана не просто поднимут настроение, но и будут дополнительным стимулом заниматься спортом.
  5. Чехол для смартфона с креплением на руку. Даже во время спортивных занятий приходится часто держать телефон под рукой. Это связано не только с необходимостью в любой момент выйти на связь, но и с тем, что на телефоне есть таймер, шагомер, на нем в удобном формате хранится музыка, необходимые для самоконтроля программы. Будучи закрепленным на плече в чехле, смартфон надежно защищен от падения, влаги и в то же время всегда находится под рукой.
Читать еще:  Шейный остеохондроз психосоматика

Девайсы и гаджеты

Для спорта существует большое количество технических приспособлений: это специальные приложения, которые ставятся на смартфон или компьютер, таймеры и секундомеры, смарт-часы, фитнес-браслеты для фиксирования физических показателей и отдельно взятые пульсомеры.

Фитнес-браслеты с трекером сна, например, не только отслеживают физическую активность, но и фазы сна и бодрствования: они могут пробуждать ото сна в самое оптимальное время.

Для особо любящих технологические удобства существуют беспроводные наушники и даже наушники со встроенным в них пульсомером. Комплексы упражнений в цифровом формате и обучающие видео на Ютюбе – это особое удобство для всех, кто занимается спортом дома.

Домашние приспособления

Домашние спортивные занятия – это прекрасный способ повысить качество своей жизни. А если их обеспечить всем необходимым оборудованием, то этот процесс станет более эффективный и комфортным. Можно дополнительно выбрать наушники для спорта.

Но не стоит игнорировать и некоторые возможности домашнего пространства для занятий спортом.

К примеру, если вы живете в двухъярусной квартире или частном доме с высокой и безопасной лестницей, то ступени для кардиотренировок будут просто незаменимы.

Многие силовые упражнения можно делать с использованием обыкновенного прочного стула или табурета. Легкие отжимания можно делать от подоконника и даже от стены.

Все это нелишним будет помнить, особенно когда появляются предательские мысли о том, что заниматься спортом можно только после полного оснащения всем необходимым спортивным инвентарем.

Что понадобится для занятий большим теннисом

Ракетка должна быть комфортной

Ракетка — это вес, натяжение струн, толщина ручки. Эти три параметра определят качество вашей игры. Особенно, если речь идет о начинающем игроке.

Если вы покупаете ракетку в специализированном магазине и общаетесь с профессионалами, они «измерят» вашу руку, подберут ручку ракетки ( толщина), выяснят все про стиль вашей игры, а если играете в большой теннис недавно, то узнают стаж и подберут ракетку для вашего уровня. Сегодня можно купить любую ракетку в зависимости от ваших потребностей и возможностей, уже появились ракетки, которые записывают на электронный носитель силу вашего удара и прочие данные, которые потом можно анализировать. Но про это говорить еще рано, главная задача ракетки для начинающего играть в большой теннис — быть комфортной.

Есть такое понятие — ракетка играет сама. Это про ракетки, которые имеют определенный размер «головы» ( сама бьющая часть) и удобное для игрока — натяжение струн. Если «голова» большая ( для начинающих, конечно, нужно покупать ракетки с большой «головой»), то понятно, что попадать такой ракеткой по мячу проще. Есть еще такое понятие, как «пятно удара». Это место на натянутых струнах, которым и нужно попадать по мячу. У разных ракеток, с разным натяжением струн, «пятно» находится так же — в разных местах. Но об этом начинающий узнает позже. На старте нужно покупать ракетку с большой головой и стандартным натяжением. К сожалению, в магазине невозможно поннять, что именно нужно начинающему игроку, поэтому нужно просто просить стандарт для начинающих. «Большая голова», среднее натяжение струн.

Теннисные кроссовки — мегаважный момент

Хорошие кроссовки, это, прежде всего, спасение от травм. Самая распространенная травма усталого теннисиста — порванный голеностоп. Внимание — копирайт! Термин — «травма усталого теннисиста» принадлежит мне. Испытано на себе. То есть, речь идет о том, что от усталости подкашиваются ноги, в прямом смысле. И если кроссовки — не теннисные, без усиления, обычные беговые кроссовки, которые не держат голеностоп, не фиксируют ступню, нога надломится и будет травма. Именно так я в первый раз травмировала голеностоп, когда по незнанию, по неопытности, играла в теннис в обычных беговых кроссовках. Гипс и костыли на месяц. Если бы я была в тот момент в теннисных кроссовках, такого бы не произошло. Потому что они удерживают ногу в положении «прямо» и не дают ноге подкоситься.

Отдельно — подошва для теннисных кроссовок. Покрытия бывают разные. Грунт, хард, трава, искусственная трава-синтетический ковер. Это самые распространенные. Есть еще разные виды резины, есть даже бетон, бывает — просто асфальт.

Проще говоря, подошва теннисных кроссовок имеет такое же значение, как резина для машины. Когда требуется цепляться за покрытие ( зимняя дорога) — у шин есть протектор. Так и у кроссовок. Для грунта, который представляет из себя мелкие камушки, как битый кирпич ( а теннисит — насыпной материал, которым покрывают грунтовые корты, это и есть битый кирпич), по которому можно «ездить», кататься на кроссовках, подходят только «грунтовые» кроссовки. Все кроссовки «для грунта» имеют глубокий протектор «елочкой».

Кроссовки, предназначенные для покрытия «хард» ( жесткий), в идеале должны иметь «лысую» подошву. Гладкую, как коленка. Когда мы ездили нашим клубом в Финляндию, поиграть в теннис и просто отдохнуть, в теннисном магазине нашего отеля мы накупили кроссовок для харда с абсолютно лысой подошвой. Идеально для «харда». Играли в них много лет, больше таких нигде не встречали.

В общем, что нужно запомнить начинающему. Теннисные кроссовки важны тем, какая у них подошва. С протектором — для грунта. Чтоб «ездить» и не падать. Как можно более «лысая» — для харда и других жестких поверхностей корта.

В связи с кроссовками. Страшная история произошла в Италии, на Сицилии, куда мы ездили, как обычно, в теннис поиграть. Итальянцы обещали грунтовые корты. Мы поверили и поехали. Грунтовых кортов среди десятка оказалось два. Тот, на котором занимается с постояльцами отельный тренер и второй, соседний корт. Остальные корты — просто бетон, присыпанный сверху песочком, типа грунтовые. Я поехала туда в «грунтовых» кроссовках, разумеется, раз обещали грунт. Начали турнир. Я сыграла первую игру ( на хорошем корте, грунтовом), «ездила» к мячу, все как полагается.. Потом пошла играть следующую. «Поехала» к мячу, а потом что-то случилось. Я кувыркнулась, хлопнулась о землю как мешок с картошкой, не понимая что происходит, а потом завыла, потому что мне показалось, что я сломала локоть, кисть, пальцы. Кроссовки то грунтовые, с протектором. В общем вместо грунта, по которому я «поехала» к мячу, оказался бетон, слегка присыпанный песочком. При этом бетонное покрытие кортов было выкрашено краской «под грунт», красно-коричневый, поэтому заподозрить подвох было трудно. Короче, обошлось, я сломала только мизинец, локоть и плечо получили страшенный ушиб, который заживал полгода. Но слава Богу обошлось минимальными травмами. Отомстила я этому отелю отзывом на Трипадвизоре, за который меня постоянно благодарят до сих пор. Те, кто ищут комфортное место поиграть в большой теннис на грунте.

Мячи — должны быть новыми. Или — почти новыми.

Состояние мячей — не игнорировать. Мячи — постоянно покупать, это — расходники для большого тенниса. Мягкие, грязно-зеленого цвета теннисные мячи — за мячи не считать, безжалостно выбрасывать.

Будете играть старьем, потом придете играть в компанию, где следят за качеством мячей, ничего не сможете сделать. Привыкайте с самого начала играть новыми мячами. Они хорошо прыгают, у них высокий отскок, начинайте с хорошего.

Сладкая музыка — звук открывающейся банки с теннисными мячами.

Одежда. Полная свобода!

Одежда, как уже было сказано, может быть любой. Слава Богу, производители теннисной одежды стараются изо всех сил конкурировать между собой, и что только не придумывают.

Для меня ключевым моментом является наличие карманов для мячей или возможность засунуть теннисный мяч куда то за пояс. Носить мячи с собой по площадке — хороший тон. Ты всегда можешь подкинуть мяч тому, кто подает. Подать мяч вовремя, чтобы не тянуть время. Разбросанные мячи по площадке — это фу.. Или признак новичков. Которые еще ни разу не подскальзывались на мяче, который попал под ногу. В идеале, когда все мячи — по карманам у игроков. Так что для меня теннисная одежда — это, прежде всего, наличие карманов.

Так же для тенниса очень важен партнер! Идеально, когда в семье играют оба. Совсем хорошо, когда оба играют на почти одинаковом уровне. Кошмар некоторых семей — он играет, она нет. Или наоборот. Подтягивайте своего жизненного партнера к игре в теннис, если вы — теннисный маньяк. А то возненавидит и вас, и вашу теннисную тусовку, и теннис в целом.
Евгения Василенко

Что нужно для занятий аквааэробикой? Чек-лист

Аквааэробика зародилась в 50-е годы 20-го века в США. Она сразу привлекла внимание тем, что с ее помощью можно проработать все тело, похудеть и укрепить мышцы в любом возрасте. В 1970 — 1980 году тренировка стала популярна как оздоровительная методика. Легкоатлет Глен Макуотерс, раненый в бедро во Вьетнаме, при помощи специальной аквааэробики восстановил ногу так, что смог опять бегать. Действительно, занятия в воде укрепляют кости, улучшают подвижность суставов.

Сегодня аквааэробика — один из самых популярных способов для похудения и укрепления мышц. При большом весе тела — один из немногих общедоступных видов фитнеса. Во время тренировки еще и уменьшаются проявления целлюлита за счет гидромассажного воздействия воды.

Противопоказаний у аквааэробики крайне мало. Тренировки в воде не запрещены, а, наоборот, полезны при проблемах с суставами и позвоночником, из-за которых люди вынуждены отказаться от бега или занятий с отягощениями. Кроме того, для аквааэробики не обязательно уметь плавать и даже держаться на воде — для этого есть специальные аксессуары, о которых мы расскажем в этой статье!

Что понадобится для занятий аквааэробикой?

Купальник

Главный предмет водной экипировки должен быть прежде всего удобным для движения. Именно поэтому подавляющее большинство поклонниц аквааэробики предпочитают слитный купальник. Раздельные купальники при активном движении в воде начинают смещаться относительно тела, что крайне некомфортно. Также купальник для аквааэробики должен хорошо удерживать бюст, иметь широкие бретели, которые не будут врезаться в плечи, а также иметь высокий вырез бедра, чтобы не стеснять движения ног. Хорошо, если его ткань устойчива к хлору, иначе новый купальник придется покупать уже через месяц активных тренировок.

Читать еще:  Что преставляет собой эпикондилит

ZOGGS Dreamcatcher Deep Scoopback, (4350 рублей) радует глаз ярким принтом, зрительно сужающим талию. Мягкий материал Ecolast не боится ни хлорки, ни солнечного ультрафиолета, пригоден и для бассейна, и для открытой воды. Кстати, материал высокоэкологичен — это продукт переработки пластикового мусора, выловленного из моря. Покупая этот купальник, вы делаете Мировой океан чище! Модель очень удобная: регулируемые бретели размещены так, что они и не врезаются, и не спадают с плеч. Формованные чашечки надежно удерживают грудь во время активного тренинга, а средний вырез бедра не мешает тренировать ягодицы и ноги.

ZOGGS Mystique Scoopback, (4550 рублей) понравится тем, кто не хочет дожидаться завершения тренировок, чтобы выглядеть стройнее. В нем имеется утягивающая вставка на животе, незаметная для окружающих. Материал Hydrolife не выцветает и не теряет форму от хлорированной воды, выдерживает минимум 200 часов тренировок в бассейне. Комфортные широкие лямки и плотные чашечки надежно фиксируют бюст и не мешают движениям. Высокий вырез бедра зрительно удлиняет ноги и позволяет легко надевать и снимать купальник как в сухом, так и в мокром виде.

Шапочка для плавания

Современные шапочки не доставляют проблем при любой длине прически: они не электризуют волосы, не рвут их и не доставляют болезненных ощущений. Поэтому выбор — дело личного вкуса. На сегодняшний день производители выпускают несколько видов шапочек для тренировок в бассейне.

Комбинированные шапочки (от 790 рублей) имеют внешнее покрытие из мягкого непромокаемого полиуретана, а внутреннее — из комфортной лайкры. За счет этого она хорошо тянется и удобно садится на любые волосы: хоть короткие, хоть длинные. При этом шапочка не пропускает воду к волосам, сохраняя их от воздействия хлора. Такие модели долговечны, они не растягиваются и не теряют форму.

Тканевые шапочки (от 290 рублей) — самые комфортные: мягкие, тянущиеся, не давящие на уши и голову. Они шьются из гипоалергенного полиэстера, не содержат силикона, латекса, полиуретана и других материалов, которые могут вызывать раздражение кожи. Причем ткань не боится хлора и ультрафиолета! Как правило, тканевые шапочки шьются не из цельного куска ткани, а из 3-х и более панелей. Такие конструкции лучше всего садятся на голову. Тканевые шапочки рекомендуются для аллергиков и обладательниц длинных волос. Минус у них один: они пропускают воду. Поэтому многие поклонницы таких шапочек сверху надевают обычную силиконовую.

Шапочки для длинных волос (от 430 рублей) — еще одна популярная модель. До сих пор многие обладательницы пышной и длинной шевелюры использовали модели силиконовых шапочек, в которых сзади сформировано пространство для скрученных волос. Arena Smart Cap Aquafitness, (1780 рублей) — специальное предложение для длинноволосых любительниц аквааэробики. Это тканевая модель, состоящая из двух частей: внутренняя бандана и наружная шапочка. Бандана помогает быстро зафиксировать волосы и не позволяет им вылезать и попадать в глаза. Шапочка пришита к бандане и полностью закрывает голову. Несмотря на двойную фиксацию, конструкция надевается быстро и легко.

Сланцы

Главное требование к ним — отсутствие скольжения. Крайне неприятно и опасно поскользнуться на мокром полу бассейна или душевой, равно как выскользнуть ступнями из шлепок. Поэтому обратите внимание на ведущие бренды, которые делают нескользящие сланцы.

Сланцы и шлепки Arena, (от 1290 рублей) имеют своеобразные узоры на подошве и снизу, и сверху. Благодаря этому не скользят ни ноги в шлепках, ни шлепки по мокрой плитке. Сама подошва у них вообще очень интересная: она сделана из материала, из которого делают подошвы беговых кроссовок. То есть сланцы еще и амортизируют движения при ходьбе, снижая нагрузку на колени и позвоночник. В подошве имеются дренажные отверстия, так что хлюпать ноги не будут.

Сланцы и шлепки Speedo, (от 1970 рублей) сделаны не менее качественно. У них также отличное сцепление с любой поверхностью за счет технологии Hydro disperse, при которой вода выдавливается из-под подошвы и не дает скольжения. Из обуви вода быстро вытечет через дренажные отверстия. К тому же подошва внутри имеет антибактериальное покрытие, которое поможет снизить риски при посещении общественных душевых.

Сланцы обоих брендов очень легкие и без труда отмываются от различных загрязнений. Так что в них можно ходить не только в бассейн, но и на пляж или по улице.

Полотенце

Один из основных предметов гигиены лучше иметь при себе, вне зависимости от того, дают в вашем бассейне общественное или нет.

Arena Gym Towel, (2390 рублей) — большое мягкое полотенце из пушистого хлопка. Размер 100 х 50 см позволяет убрать воду и с тела, и с волос, и с рук. Оно отлично впитывает влагу и не вызывает покраснения на коже. Подходит и для бассейна, и для тренажерного зала, и для пляжа.

Arena Pool Soft Towel, (2690 рублей) пригодится и после аквааэробики в спортзале и на пляжном отдыхе. Оно имеет увеличенный размер 150 х 90 см. В него можно полностью завернуться, на него можно лечь. Сделано из мягкого, не провоцирующего дерматоз хлопка, который хорошо впитывает воду.

McNett Micronet Moss, (3190 рублей)— полотенце из высокотехнологичной «умной» ткани микрофибры. Оно впитывает воду с тела лучше, чем классический хлопок, и сохнет быстрее. За счет этого полотенцем можно быстро и эффективно высушить все тело. При этом оно мягкое и легкое. Компактный размер 90 х 157 см позволяет уместить принадлежности для аквааэробики в небольшую сумку.

Антихлорные средства для душа

Хлор, который присутствует в бассейне для дезинфекции, сушит кожу и волосы. Проблема в том, что обычные шампуни и гели для душа не полностью смывают хлорку. Обратите вниманию на серию косметических средств от Triswim, разработанных для применения специально после посещения бассейна.

Гель для душа против хлора Triswim, (1190 рублей) поможет избавиться от резкого запаха хлора после аквааэробики. Он полностью смывает хлор с кожи, увлажняет ее, снижает сухость и раздражение. Аналогичным образом гель очищает и восстанавливает кожу и после купания в соленой морской воде, а также после воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. При ежедневном применении после бассейна или выхода на пляж гель предотвращает зуд и воспаление. Подходит и для детей и к тому же очень вкусно пахнет манго!

Шампунь против хлора Triswim Summer Edition, (1190 рублей) защищает волосы от хлорированной воды и солнечного ультрафиолета. Он полностью смывает хлорку, избавляя волосы от зеленоватого налета, который иногда появляется после бассейна. Подходит для окрашенных волос и для ежедневного мытья, увлажняет и напитывает волосы витаминами и минералами. Можно использовать для детей, брать с собой как в бассейн, так и на море. В этом сезоне шампунь получил новый тропический аромат — личи+манго.

Аквапояс

Упражнения аквааэробики выполняются в основном при вертикальном положении тела. Чтобы удерживать его и при этом быть в состоянии что-то делать руками и ногами применяется специальный поддерживающий пояс, или аквапояс. Он обязателен для занятий на глубокой воде, где вы не стоите на дне бассейна. Обычно в бассейнах используются самые дешевые аквапояса из пенополиэтилена (материал типа туристического коврика –«пенки»). Для личного пользования советуем купить аквапояс из этилвинилацетата или пенорезины. Это материалы, которые используются для подошвы беговых кроссовок — пояса из них легче и менее громоздкие. Есть модели с более высокой и жесткой спинкой для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Популярны секционные пояса, в которые можно убрать часть секций — когда вы похудеете, не надо будет покупать новый аквапояс.

Акваперчатки

Они превращают руки в «лягушачьи лапки» с перепонками между пальцев. Это нужно, чтобы увеличить сопротивление воды и тем самым повысит нагрузку при упражнениях на верхний плечевой пояс.

TYR Neoprene Aquatic Resistance Gloves, (1790 рублей) легко регулируются и комфортно фиксируются на запястье. Они сделаны из неопрена с резиновым покрытием, поэтому, если в руки понадобится взять какое-то оборудование, оно не будет выскальзывать.

Speedo Aqua Glove, (1670 рублей) — еще одна удобная модель. Верхний слой изготовлен из неопрена низкой плотности, за счет этого нагрузка соединительные швы ниже. После тренировки у вас на руках не останется отпечатков швов от перчаток.

Обе модели устойчивы к хлору и прослужат долго.

Нудл

«Плавучая палка» используется как замена аквапоясу или приспособление для упражнений. С ним можно тренировать равновесие, укреплять мышцы и худеть! Нудл или аквапалка ZOGGS Zoodle, (590 рублей) хорош своей длиной 160 см. Чем длиннее приспособление, тем больше упражнений с ним можно сделать и тем большее сопротивление оно создает. С этой аквапалкой вы можете делать все, что предлагает ваш тренер по аквааэробике: стоять на нем, отжиматься, лежать и так далее. Кроме того, нудл помогает обучить детей плаванию и преодолеть страх воды. В общем, универсальный акватренажер.

Нудл (аквапалка) ZOGGS Zoodle

Аквадиски

Еще один аксессуар для аквааэробики, который помогает увеличить нагрузку за счет сопротивления воды. Эффект схож с акваперчатками: диски так же надевают на пальцы и используют для тренировки мышц груди, плеч, спины, рук.

Speedo Hydro Discs — легкие и прочные диски овальной формы. Просто надеваются и снимаются, не тонут в воде, долговечны. Подходят для любого размера руки.

TYR Aquatic Resistance Plane, (1590 рублей) — аквадиски с удобным хватом, необычной формы, немного напоминающей ладонь. Они тоже плавающие и долговечные. Чтобы решить, какая модель вам подойдет — примерьте разные. Вы сразу поймете, в каких вам удобнее всего будет заниматься.

Утяжелители для запястий и лодыжек

Использование утяжелителей на конечностях в аквааэробике отличается от их применения на суше. В воде двигаться с отягощениями куда труднее, поэтому вес их невелик: 0,5 — 2 кг. Обычные утяжелители (для зала) для воды не подойдут: будут намокать, сползать и натирать.

Отягощения для аквафитнеса изготавливают из непромокаемых либо не задерживающих воду материалов: каучука, неопрена, этилен-пропилена. Они выглядят как манжеты на запястья или щиколотки, или как сапожки без носка (для ног). Последние называют еще акваботинками/аквасапогами. По сравнению с сухопутными утяжелителями акваотягощения объемнее, имеют более широкие крепежные ремни с липучками или пряжками — узкие в воде легко разболтаются. В них делают как статические, так и динамические упражнения. Расход калорий повышается: с ними быстрее сгорает жир и уходит целлюлит.

Спортивная сумка

Наконец, все эти принадлежности надо куда-то сложить. Причем так, чтобы спортивная сумка не была огромным неподъемным чемоданом. Arena Spiky 2 Small, (2790 рублей) — удобная компактная сумка для тренировок, в которую влезает на удивление много вещей. Судите сами: при размере 44 х 25 х 22 см объем — целых 25 литров! В основное отделение помещается вся экипировка для аквааэробики: купальник, полотенце, тренировочные аксессуары. В большой боковой карман отлично ложатся сланцы, а во второй боковой — косметика, средства гигиены, сухие предметы. Усиленное дно и водоотталкивающее покрытие позволяет ставить сумку на пол, не опасаясь случайных брызг.

Занятия аквааэробикой предполагают экипировку, похожую на плавательную — купальник, шапочку, сланцы. Стоит выбрать качественную продукцию ведущих брендов, которая прослужит долго и будет радовать удобством и прочностью. При этом аквааэробика предполагает использование большого количества аксессуаров — акваперчатки, диски, нудлы. В вашем бассейне их могут предлагать, но с точки зрения гигиены, приятнее иметь собственные. К тому же общественные аксессуары обычно самые простые, а личные можно купить более современные, качественные и удобные. Сделайте свои тренировки по аквааэробике максимально эффективными!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector