0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое цигун

Цигун — древняя энергетическая гимнастика

Г имнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Цигун

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Читать еще:  Шишка на шее сзади причины появления что делать

Цигун

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

Суть и смысл цигун, мифы о цигун

О цигун ходит множество баек и небылиц. Давайте разберемся, что же такое цигун и «с чем его едят»?

Что означает цигун

Слово цигун на китайском языке состоит из двух иероглифов Ци (氣) и Гун (功). Значения иероглифов по большому китайско-русскому словарю (bkrs.info) для Ци (氣) – 13 значений:
1) газ, газообразное вещество (также родовая морфема): газовый, газообразный
2) воздух; атмосфера; воздушный; надувной, пневматический
3) дуновение воздуха; состояние погоды; климат
4) туман, дымка
5) сезон; время года
6) запах; привкус
7) дыхание; воздух
8) дух, настроение; душевные силы, состояние (человека); нрав; темперамент; характер, душевный склад
9) сила, мощь; энергия, жизнеспособность, жизненные силы организма
10) вид, наружность, облик; манера, стиль
11) гнев; ярость, злоба
12) гнёт, угнетение; притеснение
13) филос. ци, эфир (субстанция в кит. натурфилософии)
14) кит. мед. приступы болезней (также родовая морфема)

Для слова Гун (功) существует 6 значений:
1) заслуга; достижение; подвиг; честь, слава, доблесть
2) успех; действие, эффект, результат; мастерство; умение, ловкость
3) дело, работа; служба, обязанности; занятие
4) физ. работа
5)* отличившийся (совершивший подвиг, заслуженный) человек
6)* траурная одежда (из конопли); дерюга (для траурной одежды)

Таким образом, сложившиеся понятие в нашей стране цигун – дыхательная гимнастика связано с тем, что неправильно подобраны слова из значений перевода.
На самом деле, правильным переводом будет — работа с энергией.

Для чего нужен цигун

Медицинский аспект.
Традиционная китайская медицина рассматривает человека как совокупность трех субстанций: физической это тело человека, энергетической – энергия ци и духовной – это наша душа и ум. Все эти три субстанции связаны между собой и повреждение одной из этих субстанций зеркально отражается на двух других.
Так, если человек получил повреждение или ушиб конечности, то и на энергетическом плане – в этом месте нарушается работа энергетических каналов, наполнение этого места энергией. Это выражение справедливо и ко внутренним органам.
Кроме того, ци и кровь связаны между собой. В традиционной китайской медицине говорится: «Ци — управитель крови, кровь — мать Ци». Там, где нарушается движение ци, нарушается и циркуляция крови в этих местах, а, следовательно, и обеспечение этих участков кислородом и питательными веществами.
Цигун работает с ци и позволяет восстанавливать потоки в энергетических каналах и наполнение их энергией. После этого восстанавливаются органы и тело на энергетическом плане. Затем начинает восстанавливаться на физическом плане внутренние органы и все тело.

Социальный аспект.

Цигун позволяет наполнить тело человека энергией. Эта энергия является «топливом» для человека и позволяют ему выполнять повседневные задачи, взаимодействовать в обществе с другими людьми.
Чем больше у человека энергии ци, тем больше он может сделать дел за день. И тем он интересней собеседник для других людей.
Вспомните себя в период совершеннолетия, когда энергии было очень много. Можно было провести всю ночь на дискотеке, а утром пойти на учебу или на работу. А когда Вам перевалило за 30 – уже ищете повод не ходить на различные подобные мероприятия.

Психологический аспект.

Согласно теории У-Син, человеческий организм разделен на 5 частей по пяти плотным органам: сердце, легкие, почки, селезенка и печень. Каждому органу соответствует своя эмоциональная составляющая.
При энергетическом дисбалансе можно отметить характерные эмоции для сердца — это излишняя радость, для печени – гнев, для почек – страх, для селезенки – задумчивость и для легких – печаль. Вспомните человека в депрессивном состоянии. Обычно такие люди подвержены простудным заболеваниям. Люди с поврежденной печень подвержены эмоциональным всплескам – неуправляемому гневу.
На занятиях цигун восстанавливается энергетический баланс внутренних органов. Человек становиться эмоционально стабильным, меньше подвержен страху, менее импульсивен и гневлив, не подвержен депрессии.

Читать еще:  Чем он занимается

Мифы о цигун

Даньтянь в цигун

Некоторые инструкторы или тренеры цигун предлагают практики по работе с дяньтянем. Давайте разберемся, что же такое дяньтянь?
На китайском: 丹田 — киноварное поле, поле эликсира. Эликсир образуется в результате даосских практик или внутренней алхимии. Методы цигун не позволяют получить золотой эликсир, а, следовательно, и образовать поле эликсира. Современные преподаватели цигун информацию о дяньтяне подчерпнули из даосских трактатов, а практики по работе с дяньтянем и предшествующие этому этапу практики передаются от учителя ученику в устной форме, и в трактатах не описываются. Практики китайские даосские мастера хранят как «зеницу ока» и иностранцам не передают, либо передают ложные практики.
Поэтому, если Вам дают практики по работе с дяньтянем – это как минимум подозрительно.
Практики с воображаемым «дяньтянем» могут привести к существенным проблемам в самочувствии занимающегося.

Малый небесный круг

Малый небесный круг так же дяньтянь относиться к практикам даосской внутренней алхимии. Работа методами цигун с малым и большим кругом неба фактически не возможна и относиться к воображению.
Малый круг неба состоит из чудесных каналов думай и женьмай. Каналы эти активируются после определенного этапа практики даосской внутренней алхимии. Методами цигун их не «запустить».
Поэтому, мастера на занятиях цигун преподающие работу с малым кругом неба – либо «не в теме», либо лукавят для привлечения большого количества занимающихся.

Почему цигун запрещен церковью

Церковь – религиозная организация, весьма ревностно относящаяся к своей пастве. Все природные и не только явления, которые свыше понимая обычного человека церковь относить либо к божественному проявлению, либо к противоположной его стороне. Все что выгодно церкви – относиться к божественным проявлениям, все что не несет пользу – к дьявольским проявлениям. Так, например, электричество долгое время относилось к темным силам, а также компьютеры, телефоны, автомобили. Однако сейчас в церковном быту все эти вещи активно применяются.
Это же справедливо к понятиям ци и цигун. Церковным служителям это не нужно – поэтому эти понятия относятся к дьявольским, и не важно, что ци является основой человека, а цигун несет здоровье.

Почему цигун запрещен в Китае?

На самом деле цигун в Китае не запрещен. Сегодня по утрам в парках можно увидеть множество занимающихся цигун и тайцзицюань. Однако все виды подобных практик находится под пристальным вниманием китайских властей из-за противоправительственных выступлений сектантов Фалуньдафа.
Основателем Фалуньдафа или Фалуньгун является Ли Хунчжи. Он учился в средней школе, в семидесятых работал на армейской конюшне, потом стал трубачом в лесной полиции. С 1982 по 1991 год работал в службе безопасности одной из продовольственных компаний города Чаньчуня.
Ли Хунчжи начал практиковать цигун только в 1988 году, немного освоив лишь два стиля этой гимнастики.
В 1992 году Ли Хунчжи в Китае зарегистрировал школу цигун под названием Фалуньгун во «Всекитайской ассоциации цигун», но вскоре был вынужден вывести из этой ассоциации, поскольку его мировоззрение и цели выходили за рамки стандартного цигун. Фактически сразу школа приняла очертания секты.
В составе упражнений Фалуньгун были использованы комплексы из цигун и ушу. Так же были включены и даосские практики, что давало быстрый и значимый результат занимающимся. Кроме того, Ли Хунчжи обещал божественное излечение всех болезней и наделение участников секты неким энергетическим существом Фалунь, которое погружалось в живот практикующему и помогало ему в жизни и при практиках.
Ли Хунчжи выступал с лекциями по всему Китаю и издал книгу Чжуань Фалунь.
В 1996 году его учение настолько распространилось по всему миру, что он стал ездить только на международные конференции.
И к 1999 году, по заявлению Ли Хунчжи, в состав секты входило уже около 100 млн. участников, а по подсчетам китайских властей 2-3 млн. человек.
Обеспокоенное популярностью Фалуньдафа китайское правительство запретило ее регистрацию, таким образом лишив Фалуньдафа легального статуса в китайском обществе.
К концу 1998 года, почуяв опасность, основатель секты переехал в Нью-Йорк.
После бегства Ли Хунчжи в США в китайской печати стали появляться критические статьи, в которых Фалуньгун квалифицировался как «еретическая секта» и как «культ».
В ответ на это секта прибегла к молчаливым демонстрациям (в 1998 г. рядом с телецентрами, подвергавшими их критике), потом в Тяньцзиньском педагогическом университете 22 апреля 1999 г., и, наконец, в Пекине. Наиболее заметно адепты Фалуньгуна проявили себя 25 апреля, когда около 10 000 человек выстроились живой цепью вокруг правительственной резиденции Чжуннаньхай. На политической арене резко и неожиданно появилась организованная сила, решившаяся противопоставить себя правительству Китая.
На лицо продвижения из-за «штор» США очередной цветной революции в Китае.
После этой ситуации китайское правительство взяло под контроль не только существующие школы цигун, но и даосские школы, оставив среди них только Северную и Южные школы.

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Гимнастика цигун становится популярной наравне с другими восточными практиками. Лайфхакер разобрался, из чего состоит эта система упражнений, кому подходит и стоит ли тратить на неё время.

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Читать еще:  Хрустит челюсть при открывании рта принципы терапии

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ The Effects of Qigong on Anxiety, Depression, and Psychological Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis .
  2. Цигун для лечения гипертонии Qigong for Hypertension .
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований Managing stress and anxiety through qigong exercise in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials .

Во всех обзорах оценка по семи пунктам The Cochrane Collaboration’s tool for assessing risk of bias in randomised trials Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials , проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro PEDro scale , а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector