5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хрустят колени при ходьбе после бега

Пробежки и колени, или Вредит ли бег суставам и связкам (объяснения врачей)

Ежедневные пробежки – это отличный способ сохранить стройную и подтянутую фигуру, быть здоровым и поддерживать свой иммунитет. Для того чтобы бегать, не требуется специальное оборудование. Вы можете провести тренировку в любом месте. Однако многие люди боятся начинать бегать из-за возможных проблем с коленями. Но при правильном подходе этой неприятности вполне можно избежать.

Почему бег ассоциируется с больными коленями?

На самом деле сам по себе бег не вредит вашим коленям. Наоборот, есть даже доказательства, подтверждающие, что такого рода физическая нагрузка способствует их укреплению. Наше тело с биологической точки зрения отлично приспособлено для таких нагрузок, как бег. От нее мышечная ткань и хрящи становятся только крепче.

Исследования показали, что люди, которые не совершают регулярных пробежек, имеют более высокие показатели риска развития остеоартрита, чем те, кто занимается бегом. Однако это не накладывается на собственный опыт некоторых граждан, которые бездумно нагружают себя бегом и в результате получают травму.

Из-за чего возникают проблемы?

Обычно травма колена происходит из-за того, что неподготовленный человек начинает бегать слишком быстро и много. Предположим, мужчина или женщина вели в основном сидячий образ жизни, но после пари с другом или новогоднего обещания начали регулярно бегать. В результате человек старается сразу начать заниматься спортом много и часто.

Второй распространенный случай, при котором люди получают травмы колена: например, гражданин, который пару раз в неделю пробегает 5-10 км, через маленький промежуток времени решает пробежать марафон.

Проблемы в обоих случаях возникают из-за того, что человек не дает своему организму достаточно времени для адаптации и укрепления. В результате колени начинают болеть.

Какие диагнозы могут возникнуть?

Один из самых распространенных диагнозов, с которым сталкиваются непрофессиональные спортсмены – это так называемое «колено бегуна». На медицинском языке это называется пателлофеморальная боль. Она возникает из-за того, что коленная чашечка и бедренная кость не слишком хорошо взаимодействуют. В результате за коленной чашечкой возникают неприятные ощущения. В основном данная проблема возникает из-за того, что бегун чрезмерно нагружает колено.

Еще одна распространенная проблема бегунов – это ITB. Так называют синдром илиотибиального (подвздошно-большеберцового) тракта, который проходит от бедра к внешней стороне колена. При чрезмерной нагрузке в этой области могут возникнуть болевые ощущения, отдающие в бедро.

Что значит хруст в коленях?

Многие начинающие бегуны также могут заметить появление такого явления, как хруст в коленях. По мере увеличения нагрузки эти звуки могут стать более выраженными. Хоть этот звук и может быть довольно неприятным для бегунов, сам по себе он ничего не значит. Некоторые беспокоятся, что такой хруст связан с тем, что кости трутся друг о друга. Однако это подозрение ложно, поскольку если бы это было так, костей у бегуна давно бы не осталось. Скорее всего, данное явление в коленях связано с наличием пузырьков воздуха в суставной жидкости. При движении они лопаются и создают неприятный звук.

Хруст в коленях сам по себе не должен стать причиной отказа от тренировок. Есть доказательства того, что по мере укрепления ваших ног хруст постепенно становится меньше и в конечном итоге вообще пропадает. Другое дело, когда неприятный звук сопровождается болевыми ощущениями. В этом случае лучше проконсультироваться с вашим врачом.

Как сохранить колени здоровыми?

Если вы решили заняться бегом, то самое главное для вас – начинать не спеша. Это поможет сохранить здоровье коленных суставов. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, на 10-15% в неделю. Есть даже специальные программы, в которых тренирующимся рекомендуют постепенно переходить с быстрой ходьбы на бег. Также специалисты советуют увеличивать только преодолеваемое расстояние. Скорость движения расти не должна.

Также специалисты рекомендуют укреплять мышцы, которые участвуют во время бега. Для этого можно делать специальные упражнения. Для начинающих бегунов лучше всего подходят выпады и приседания. Попробуйте также делать приседания на одну ногу. С первого раза у вас может не получиться, но старайтесь постепенно добиваться улучшения результата. Ведь, по сути, во время бега весь вес тела у вас оказывается перенесен на одну ногу. Так что вам важно укрепить мышцы.

Для поддержания здоровья также следует уделить внимание мышцам бедра. Используйте упражнения «планка» и технику пилатес, чтобы развить эти мышцы.

Тренер

Если вы не знаете, как правильно начать бегать, лучше обратиться к более опытному спортсмену. Хорошо, если это будет тренер по бегу, а по совместительству еще и физиотерапевт. Иногда только специалист может вам подсказать, когда лучше остановиться и отдохнуть от тренировок. Это обеспечит вам здоровое тело без травм и растяжений. Бег на самом деле полезен для коленей, если вы не будете торопиться и сможете тренироваться не спеша, в своем темпе, прислушиваясь к сигналам своего тела.

Заключение

К сожалению, сегодня многие люди резко приступают к беговым тренировкам и в результате получают серьезную травму коленей. После этого они распространяют ложную информацию о том, что бег вредит коленным суставам.

На самом деле это не так. Грамотно выстроенная беговая нагрузка только укрепляет колени и способствует здоровью суставов. Главное при начале тренировок – не стремиться бегать быстро и долго. Начать вы можете вообще с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег. Ваши колени не могут быстро адаптироваться к резко возросшей нагрузке и ответят вам на нее неприятными болевыми ощущениям. Чтобы этого не случилось, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем начать тренировки. Также не мешало бы обратиться к профессиональному тренеру по бегу. Специалист поможет вам составить график тренировок и будет следить за вашим состоянием.

Напоследок хотелось отметить, очень радует, что сегодня очень много людей начали вести здоровый образ жизни. Люди занимаются спортом, правильно питаются и уделяют надлежащее время собственному здоровью.

Хруст в коленях при сгибании и разгибании

При ходьбе, подъемам по лестницам, можно долго не замечать проблем, пока они не начнут сопровождаться сильными болями. Хруст в коленях при движениях является сигналом – в суставе при повышенных нагрузках начинаются опасные трансформации. Важно знать, почему они происходят, что становится причиной, как устранить патологические изменения. Это поможет вовремя обратиться за помощью, избежать проблем.

Что такое хруст в коленях

От давления массы тела, постоянного движения – ходьбы, приседаний, бега – коленные суставы организма испытывают перегрузки. В здоровом состоянии они являются амортизаторами, благодаря наличию синовиальной жидкости, хрящевой ткани. Хруст в коленях – это признак происходящих изменений. Его возникновение считается безопасным по физиологическим причинам, когда:

  • проявляется врожденное ослабление связок;
  • в полости лопаются пузырьки внутри синовиальной жидкости;
  • происходит быстрый рост костей, задевающих за связки.

Опасной проблемой становятся поражения суставов, когда у них появляется нехватка питательных веществ. Нарушается взаимодействие между структурами – надколенником, большеберцовой костью, имеющей плоскую поверхность для скольжения, бедренной. При хрусте наблюдается:

  • растяжение оболочки синовиальной сумки;
  • повреждение клеток хрящей;
  • отсутствие суставной смазки;
  • растяжение связок.

Почему хрустят колени

Причины, при которых может появляться хруст в коленных суставах, – ожирение, резкие перемещения при наличии малоподвижного образа жизни. Патологии способны вызывать болезни. Хрустят колени в случае:

  • подъема тяжестей;
  • употребления вредной пищи – острой, соленой;
  • хождения на высоких каблуках – изменяется свод стопы;
  • ритмических нагрузок;
  • нервного напряжения;
  • стресса;
  • ревматоидного артрита;
  • повреждения мениска;
  • гонартроза;
  • опухолей;
  • переломов, вывихов;
  • нарушений выработки гормонов;
  • дефицита кальция;
  • слабых связок;
  • недостатка витаминов.

При сгибании

Хруст при сгибании суставов коленей – признак воспалений, изменений хрящевой ткани. В больной области происходит увеличение нагрузки, начинаются дистрофические процессы. Причины, вследствие которых хрустят колени при сгибании, связаны с болезнями, образом жизни. С поражением структур:

  • возникает трение суставных поверхностей;
  • утрачивается возможность удерживать влагу;
  • начинается воспаление синовиальной сумки;
  • прогрессирует деформация хряща;
  • уменьшается количество смазки.

При приседании

Появление хруста при выполнении такого движения характерно для людей пожилого возраста. Происходит это вследствие физиологических изменений сустава. Возможная причина хруста – наследственные заболевания органов движения. Не исключены нарушения обменных процессов, плохая экология. Нередко у спортсменов хрустят колени при приседании при выполнении упражнения под нагрузкой. При этом может:

  • воспаляться синовиальная оболочка;
  • разрушаться хрящевая ткань;
  • изменяться питание;
  • увеличиваться сила трения поверхностей.
Читать еще:  Что представляет собой бурсит большого пальца стопы

Почему хрустят колени при приседании у подростка

Важно обратить внимание на проблемы с суставами у подростков. Для этого возраста характерны изменения организма, его активный рост. Хруст может свидетельствовать о сильной растяжимости связок. Возможно отставание роста мышц от костей. Если хрустят колени при приседании и вставании­ у подростка, ситуация нормализуется по мере формирования связочного аппарата. Для профилактики хруста становятся важными задачи:

  • сокращать физические нагрузки;
  • обеспечивать правильное питание;
  • употреблять комплексы витаминов;
  • исключать перенапряжение.

Хруст в коленях при разгибании без боли

Встречаются случаи, когда хруст возникает без появления болевых ощущений. Одна из причин явления – особенность функционирования синовиальной сумки колена. Среди компонентов ее жидкости – газ диоксид углерода. Во время движения:

  • изменяется давление в суставной сумке;
  • увеличивается количество пузырьков;
  • они лопаются со щелкающим звуком.

Хруст в коленях при разгибании без боли встречается при изменениях тканей костей и мышц в пожилом возрасте. Характерен он для гимнастов, акробатов, демонстрирующих гибкость и растяжку. Связки, которые поддерживают работоспособное состояние здорового сустава, у них позволяют производить увеличенную амплитуду движений. Это состояние имеет врожденную причину. Для таких людей характерной является:

  • слабость суставов, связок колена;
  • нарушения соединительной ткани.

К какому врачу обратиться при хрусте в коленях

Первый врач, к которому приходит пациент с жалобой на щелчки в коленном суставе при разгибании – терапевт. Он занимается лечением легкого реактивного артрита, остеоартроза в пожилом возрасте. После опроса, сбора анализов, ставится предварительный диагноз причины хруста. При необходимости, после дополнительных аппаратных исследований, больного отправляют на консультацию к врачам другого профиля.

К кому обратиться при хрусте, скрипе или треске в коленях? Это зависит от предварительного диагноза и симптомов болезни:

  • Ревматолог проводит лечение воспалений сустава, соединительной ткани. К нему обращаются при опуханиях, покраснениях, болях коленей, наличия патологии по результатам анализов.
  • Травматолог оказывает помощь при деформации костей, поражении хрящей колена.
  • Диетолог дает рекомендации по изменению рациона при отклонении веса от нормы.

Диагностика причин хруста в колене

Процесс определения заболевания колена начинается с опроса больного. Врач выслушивает жалобы, уточняет наличие прошлых травм. Важные моменты – условия работы, занятия спортом, физическая активность. Главные задачи доктора при диагностике хруста:

  • уточнение сопутствующих заболеваний;
  • выяснение наследственных факторов;
  • направление на анализы крови, мочи;
  • предварительная постановка диагноза.

При необходимости, для уточнения состояния пациента, проводятся дополнительные аппаратные обследования колена. Они определяют наличие жидкости в суставе, изменения костей, тканей. Диагностика причин хруста в колене включает:

  • рентген;
  • ультразвуковое исследование;
  • артроскопию колена;
  • компьютерную томографию;
  • анализ синовиальной жидкости;
  • магнитно-резонансную томографию;
  • радионуклидные исследования.

Как избавиться от хруста в коленях

Чтобы тревожные симптомы не доставляли неприятностей, необходим комплекс мероприятий. При этом важно устранить причины, по которым коленный сустав хрустит и болит, восстановить двигательные функции после проведенного лечения. Для оздоровления потребуется:

  • соблюдать диету, которая будет своей при ожирении, подагре, нарушениях обмена кальция и фосфора;
  • вылечить диагноз, вызвавший поражение коленного сустава;
  • обеспечить покой.

Помочь пациенту избавиться от хруста в коленях, улучшить состояние способно выполнение комплекса мер:

  • прием лекарственных препаратов;
  • местное использование мазей, компрессов;
  • употребление витаминов;
  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • физиопроцедуры – магнитотерапия, лазер, ультразвук;
  • снижение нагрузок на суставы;
  • грязелечение;
  • занятие плаванием;
  • инъекция с заменителями суставной жидкости;
  • хирургические операции;
  • меры профилактики.

Мазь от хруста в коленях

Можно улучшить движение коленного сустава, уменьшить болевой синдром, хруст, если использовать при лечении мази. Врачи назначают препараты, имеющие свое целебное действие. Хруст в колене при сгибании уменьшится, если использовать нестероидные противовоспалительные средства. Важно учесть противопоказания к применению. Эти мази уменьшают отек, снимают воспаление, купируют боль. Популярные средства:

Мази от хруста в коленях имеют и другой механизм действия:

  • согревающие – улучшают кровоток, питание хрящей, костных тканей, расширяют сосуды, активизируют обменные процессы – Випросал, Апизартрон, Эспол, Наятокс;
  • способствуют гибкости суставов, восстановлению хрящей средства, содержащие глюкозамин, хондроитин, коллаген – Хондроитин, Хондроксид, Артрин.

Лечебная физкультура

Выполнение комплекса упражнений помогает поддержать тонус мышц, которые не дают деформироваться, перетираться коленному суставу. Есть рекомендации начинать гимнастику утром, находясь в кровати. Для этого следует:

  • потянуться руками, ногами;
  • лежа на спине сгибать колени, осуществлять скольжение, не отрываясь от матраса, не менее 20 раз;
  • медленно, не торопясь, выполнить упражнение «велосипед» вперед и назад.

Хорошо, если комплекс лечебной физкультуры будет проходить под наблюдением инструктора. Самостоятельное выполнение упражнений можно продолжить дома. Удобно делать их с помощью стула:

  • сесть, руки положить свободно, потрясти суставами коленей, считая до двадцати;
  • держась за спинку, присесть 10 раз, задерживаясь внизу на 2 секунды;
  • опираясь на стул, делать вращение коленями в обе стороны по 8 раз.

Массаж

Хруст в коленном суставе не доставит неприятностей, если регулярно проводить массаж. При его помощи усилится кровообращение, улучшится подвижность. Хорошо, если процедуру сделает специалист, но и осуществление ее своими руками даст не менее эффективный результат. При самомассаже коленного сустава каждое движение нужно выполнять по 7 раз. Действенность усилится, если дополнительно использовать:

  • согревающие мази;
  • крема с пчелиным, змеиным ядом.

Начинается и заканчивается процедура легкими поглаживающими движениями, которые выполняются сначала над суставом, а потом на нем. Массаж от хруста включает приемы:

  • круговые вращения ладонями в обе стороны;
  • нажимания с передвижением по кругу выступом согнутого большого пальца;
  • постукивания подушечками пальцев;
  • поступательные движения ребром ладони по ходу часов и обратно.

Лечение хруста в коленях народными средствами

Комплекс мероприятий для лечения хруста суставов может включать рецепты народной медицины. Важно выполнение процедур согласовать с доктором. Если скрипят колени, можно втереть состав из одинаковых частей помидора, оливкового масла, или сделать домашнюю мазь. Вещества во время приготовления смешиваются, настаиваются несколько часов. По рецепту в мази содержатся равные пропорции:

В лечении хруста в коленях народными средствами можно применить компресс из пяти ложек растительного масла и одной лимонного сока. Состав на салфетке накладывают на сустав, выдерживают час. Процедуру проводят перед сном, на ночь укутывают теплом. Рекомендуют от хруста пить в течение недели лесной напиток. Приготовленный состав используется за два раза – утром и вечером. По рецепту следует:

  • вымыть еловую шишку;
  • опустить в стакан кипяченой воды;
  • оставить на ночь.

Профилактика хруста в коленях

Можно избежать появления неприятных симптомов, если внимательно отнестись к здоровью своих суставов. Простой способ – снизить на них нагрузку. Для этого есть несколько методов:

  • избавиться от лишнего веса;
  • женщинам не злоупотреблять ношением обуви с каблуками;
  • периодически отдыхать при физических нагрузках на работе, в спорте;
  • при опоре на колени пользоваться наколенниками;
  • чаще активно двигаться при сидячей работе.

Необходимые мероприятия для профилактики хруста в коленях:

  • исключение переохлаждений;
  • при усталости – применение массажа, компрессов;
  • регулирование рациона полезными продуктами;
  • прием витаминов;
  • контроль веса;
  • лечение инфекций, эндокринных заболеваний;
  • проведение физиопроцедур;
  • утренняя суставная гимнастика;
  • занятия плаванием;
  • увеличение количества выпиваемой воды;
  • лечебная физкультура;
  • пешие прогулки.

Хруст костей. Что делать если при беге болят колени и голеностоп

Больв коленях и голеностопе – частая проблеманачинающих бегунов. Что делать, чтобыизбавиться от боли. Как поправить техникубега, чтобы перестало болеть. Какаяпрофилактика «беговых» болей существует.

Обэтом «Советскому спорту» рассказалаКсения Астраханцева, мастер спортамеждународного класса по легкой атлетике,тренер и марафонец.

«Оченьчасто боли в коленях и голеностопе прибеге возникают из-за недостатковтехники», — говорит эксперт «Советскогоспорта».

Накакие моменты обратить внимание?Распространённая ошибка начинающихбегунов – «вихляние» ноги при беге.Правильная техника бега подразумевает,что траектория движения ноги должнапроходить чётко в двухмерной плоскости- вперёд перед собой и затем строгоназад. Заносы вправо и влево приводятк повышенной нагрузке на суставы.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Учимтехнику бега с нуля – нюансы, самоконтроль,прогрессии, видео

Напрактике этот момент не все новичкимогут выучить сразу: многие при приземленииставят ногу в сторону. Что вскоре иприводит к болям. Внимательно следитеза техникой: переходите к бегу, научившисьбыстро ходить – так начинали всепрофессиональные бегуны. Лучше потратитьбольше времени на ходьбу, чем начатьбегать быстрее, но неправильно. Телозапомнит неправильные паттерны движенияи переучиться потом будет сложно.

«Еслитехнически вы бежите правильно, ноколени и голеностоп все равно болят,обратите внимание на то, где вы бегаете»,- говорит Ксения Астраханцева.

Читать еще:  Что делать если у ребенка опухшие колени

Бегпо покрытию, не способному к амортизации– большая ошибка. Нет ничего вреднее иопаснее бега по асфальту или бетоннымплитам. Таких поверхностей стоитизбегать, какими бы инновационными небыли ваши кроссовки.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Гдеправильно заниматься бегом

Покрытиебез амортизации становится причинойартритов и артрозов, приводит к быстромуизнашиванию коленного сустава, проблемамс позвоночником. Поэтому уходите прочьс асфальта и бетона, и тренируйтесь награвии, песке, мелкой гальке и любыхвидах почвы. Возможно, именно неправильныйвыбор покрытия вызвал боли в коленях иголеностопе, заключает эксперт «Советскогоспорта».

Надеваемкроссовки с амортизатором

«Амортизирующиекачества подошвы вашего кроссовкаснизят нагрузку на колени и голеностоп.Бегать без специальной «беговой» обуви– значит неоправданно рисковатьздоровьем суставов», — говорит КсенияАстраханцева.

Материалподошвы кроссовка должен быть плотный,но в то же время – пластичный: подошвадолжна гнуться в передней части. Впротивном случае, нога будет как вколодке и сможет травмироваться.

Выбирайтекроссовки с глубоким рифлением протектора– они обеспечивают лучшее «сцепление»с поверхностью: меньше риск поскользнутьсяили ступить неправильно. Обратитевнимание на технологию поддержки стопы:у разных производителей есть своиособенности и патенты на такие технологии.Поддержка стопы – это вставка из плотногоматериала на внутренней стороне подошвы.Она позволяет держать стопу прямо и незаваливаться при беге внутрь (пронация)и наружу (супинация).

Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Выбираем обувь для бега – правила,советы, стоп-лист

Разогреваемсуставы перед бегом

«Разминка– обязательное условие всех беговыхтренировок! Не важно, профессиональныйвы атлет или готовитесь к короткимлюбительским забегам, или просто бегаетена школьной площадке для здоровья.Разогрев нужен всем», — говорит КсенияАстраханцева.

Суставнаяразминка – часть общей разминки бегуна.Самые простые упражнения суставнойразминки – вращательные движения всехсуставов. Проделывайте по 15-20 вращенийв каждую сторону, спускаясь сверху вниз.Начните с суставов верха тела, затемпереходите к тазобедренному, коленномусуставам и голеностопу.

Добавьтек вращениям легкие растягивающиеупражнения и силовую нагрузку – серииотжиманий и приседаний с весом тела.

Еслиболь не проходит:

— при возникновенииболей тренировки нужно прервать сразуже. Если боль не проходит в течение 5-10дней, обратитесь к врачу. Болевые симптомымогут говорить о том, что внутри суставаначались воспалительные процессы;

— больные суставыне следует нагревать (это может усилитьвоспаление). Воздержитесь также и отсильного охлаждения суставов. Делайтеупражнения на растяжку только, если этоне усиливает боль – в противном случаена время откажитесь от растяжки;

— проконсультируйтесьс врачом и подберите спортивные препаратыдля поддержания суставов и хрящей внорме.

Причины, диагностика и лечение щелчков в колене

Коленный сустав наиболее часто подвергается большим нагрузкам. Особенно часто такая проблема возникает у людей, которые занимаются таким видом спорта как бег.

Щелчки в колене могут возникать как при беге, так и при спокойной ходьбе. Вызывать дискомфорт такого типа могут заболевания костной системы.

Щелчки в колене при ходьбе и беге – причины

Здоровый сустав во время движения не издает никаких специфических звуков и болевых симптомов. Часто многие спортсмены начинают замечать щелчки во время нагрузки, такие звуки постепенно увеличиваются и становятся постоянными.

Проявляться щелчки могут во время приседания, ходьбы или бега. Для выявления причины, которые способствуют дискомфорту, необходимо обратиться в медицинское учреждение. Вызывать дискомфорт могут внешние факторы и хронические заболевания, которые перешли в стадию обострения.

Чрезмерные нагрузки на коленные суставы

Коленный сустав получает двойной уровень нагрузки во время физических упражнений. Люди, которые проводят большую часть времени в тренировках и просто часто поддаются физическим нагрузкам, способствуют быстрому изнашиванию сустава.

Трение связок

Возникает такой вид проблемы в результате разрастание хрящевой ткани, которая находиться в суставе. В результате связки и хрящи трутся друг об друга, возникает щелчок и другие неприятные звуки. Проявляется такая проблема чаще всего при сгибании ног и во время быстрого бега.

Поражение сухожилий и связок коленного сустава

Связки и сухожилия эластичные, и при движении могут незначительно изменяться. Однако при длительной нагрузке и резких движениях может происходить повреждение, что приводит к щелчкам во время бега и болевым симптомам. При использовании правильного лечения связки восстанавливаются и неприятные щелчки исчезают.

Синдром илиотибиального тракта

Считается одним их частых случаев появления неприятных звуков в колене во время движения. Коленный сустав связан сухожилием с бедром, связка эта располагается на внутренней части бедра.

Травма мениска

Повреждение мениска возникает чаще всего при резких поворотах колена. Зависимо от степени повреждения мениска бегун ощущает различные болевые симптомы во время выравнивания ноги.

Во время повреждения мениска при ходьбе ощущаются щелчки в колене и блокирование двигательной функции. При незначительном повреждении боль исчезает самостоятельно. При серьезных повреждениях необходимо специальное лечение методом хирургического вмешательства.

Пателлофеморальный синдром

Возникают щелчки в результате повреждения коленной чашечки после длительных нагрузках. Регулярные нагрузки приводят к тому, что чашечка имеет неправильное расположение и при движении суставом возникает щелчок. Такие звуки могут иметь болевые симптомы, которые увеличиваются, зависимо от интенсивности бега.

Артрит, бурсит

При образовании такого заболевания как артрит возникает процесс воспаления в суставе. Такой вид болезни проявляется дискомфортом во время ходьбы, отечностью колена, увеличением суставов, покраснением.

Часто во время движения возникают щелчки, причина возникновения артрита полностью не изучена. Это аутоиммунный тип заболевания, способствовать которому могут любые повреждения и сбои в организме человека.

Вывих

При физической нагрузке очень часто происходит выведение костей из нормального положения. Чаще всего причинами вывиха служат травмы и неосторожные движения.

Во время вывиха могут проявляться щелчки, когда чашечка возвращается в исходное положение. Такой тип повреждения имеет симптомы боли, которые увеличиваются после нагрузки на сустав.

Диагностика и лечение щелчков в колене

Для того чтобы выявить причину, провоцирующую щелчки в колене, необходимо пройти следующие виды диагностики:

  • осмотр и беседа с врачом;
  • УЗИ колена;
  • анализ синовиальной жидкости;
  • общие анализы.

Медикаментозное лечение

Лечение щелчков может осуществляться следующими группами лекарственных препаратов:

  • противовоспалительные препараты для наружного использования – производятся в форме мазей и гелей, которые снижают болевые симптомы и воспалительный процесс;
  • хондропротекторы – применяются для восстановления хрящевой ткани и возобновления двигательной функции. Чаще всего назначаются в форме уколов в коленный сустав;
  • гиалуроновая кислота – используется в качестве наполнителя для коленного сустава, который необходимо для комфортного движения составляющих колена;
  • витамины – применяются для улучшения состояния связок и хрящей.

Народные методы

Народная методика лечения хруста позволяет снизить дискомфорт и восстановить двигательные функции колена.

Наиболее часто используются:

  • глина – применяется для устранения боли в колене и восстановления повреждённого участка. Необходимо сделать компресс из глины и обернуть его пищевой пленкой, оставить на несколько часов;
  • настой шишек еловых – употребляется два раза в сутки по 100 грамм;
  • мазь из глицерина и меда – смешать в равных пропорциях мед, глицерин, спирт. Полученный состав втирается в кожу два раза в сутки.

Упражнения для остановки щелчков в коленях

Для восстановления работы хрящевой ткани необходимо выполнять физические процедуры, к которым относятся следующие:

  • лежа на спине медленно сгибать и разгибать колени;
  • в положении стоя тянуться руками вверх, при этом ступня медленно переноситься на носок;
  • лежа на спине, выполнять упражнение велосипед;
  • лежа на спине поочередно класть одну ногу на вторую и задерживаться в таком положении на несколько секунд;
  • лежа на спине согнуть колени и задержаться в таком положении на несколько минут, после чего медленно выровнять ноги.

Как остановить щелчки в колене во время ходьбы – советы

В случае если щелчки в коленях проявляются очень часто, можно воспользоваться следующими методами:

  • перед началом бега делать растяжку. Такой вид занятия подготовит колено к нагрузке и снизит в дальнейшем риск появления неприятных звуков;
  • во время движения необходимо активировать ягодичные мышцы;
  • использовать наколенники во время бега;
  • во время прыжков сохранять колени согнутыми наполовину;
  • регулярно совершать остановки для отдыха;
  • насытить рацион необходимыми витаминами, которые восстановят повреждённый участок колена;
  • выбирать удобную обувь, предусмотренную для занятий спортом;
  • не перегружать коленный сустав.

Возникновение небольших болей и звуков в области коленного сустава могут свидетельствовать о сложных заболеваниях. Поэтому при появлении щелчков рекомендовано снизить или полностью прекратить физические нагрузки.

Как избавиться от хруста в коленях

Содержание статьи [скрыть]

Прежде всего, надо ответить на один вопрос: сопровождается ли хруст (или любой другой звук) в коленном суставе болью или нет? Если болевых ощущений не возникает, то волноваться, скорее всего, не из-за чего. Причина возникновения звуков, похожих на хруст, кроется в скоплении газа в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Он образует пузырьки, которые, накапливаясь, увеличивают объем полости сустава и при движении лопаются. В это время и происходит слышимый щелчок. Лишний воздух выходит, и удаленные друг от друга суставные поверхности костей снова начинают сближаться. Этот процесс систематичен и может происходить примерно раз в 15-20 минут. Хруст такого происхождения весьма звонкий. Во всех остальных случаях, о которых речь пойдет ниже, хруст будет глухим и не очень громким.

Читать еще:  Что такое гигрома место ее локализации

То есть, если хруст происходит не чаще чем раз в 15-20 минут и не вызывает болезненных ощущений, то, скорее всего, волноваться не надо. Если же временные интервалы становятся короче или характер звука при хрусте меняется — необходима консультация врача, чтобы он определил причину и назначил лечение.

Каковы же могут быть причины хруста?

Причина 1. Гипермобильность суставов. Она вызывается разными дефектами соединительной ткани. Внешне это обычно проявляется в так называемом переразгибании коленного сустава (когда он неестественно прямой и как бы немного выгнут назад). Люди с такой проблемой попадают в группу риска, сопряженного с повышенной травмоопасностью и заболеванием артрозом.

Причина 2. Заболевание коленного сустава. В данном случае хруст слышится гораздо чаще, чем раз в 15 минут, при этом возникают неприятные и болезненные ощущения и/или ограничивается подвижность сустава. Болезни могут быть разными — бурсит, артрит, остеоартроз, тендинит и так далее. В любом из этих случаев вам необходимо срочно показаться врачу, пройти обследование (рентген или МРТ) и незамедлительно начать лечение.

Причина 3. Недостаточная двигательная активность. К сожалению, большинство людей в наше время ведут малоподвижный образ жизни, из-за которого слабеют мышцы, суставы и связки. Чтобы избежать такой проблемы, старайтесь добавлять в свой распорядок дня пешие прогулки, чаще вставать из-за рабочего стола, двигаться при любой возможности. Однако если ваша гиподинамия осложнена избыточным весом, это усложняет решение проблемы. Один килограмм лишнего веса увеличивает рабочую нагрузку на суставы на 10%, поэтому перегружать колени частыми прогулками не стоит. Вам подойдет плавание.

Причина 4. Чрезмерные физические нагрузки. Вариант, обратный предыдущему. Причем, неважно, что за тяжести вы таскаете на себе — мебель днем на работе или штангу вечером в зале, ваши коленные суставы изнашиваются от этого с двойной силой. Чтобы снизить уровень нагрузки, принимайте хондропротекторы — специальные добавки, способствующие восстановлению суставной поверхности и снятию воспаления связок. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания (опять же, предварительно проконсультировавшись с врачом и продавцом-консультантом).

Причина 5. Ослабление сустава. Оно может быть как приобретенным (вследствие вывиха или растяжения), так и врожденным (так называемая дисплазия, или неполное развитие соединительных тканей в суставе). И тут вам тоже поможет врач, который направит вас на обследование, назначит лечение и поможет избежать вторичных заболеваний.

Какие упражнения для профилактики подобных явлений можем мы делать самостоятельно в повседневной жизни?

— Скорректируйте уровень физической активности в течение дня, причем как в большую, так и в меньшую сторону, в зависимости от образа жизни.

— Используйте бандажи и в обычной жизни, и при занятиях спортом. Они обеспечат поддержку сустава и уменьшат его боковую активность (движение вправо-влево, наше колено не приспособлено к движению в такой плоскости), а также обеспечат равное давление на всю рабочую поверхность сустава.

— Позанимайтесьсуставной гимнастикой. Она активизирует кровообращение в области суставов, а значит, способствует их оздоровлению.

— Женщинам желательно избавиться от каблуков. Больше 6 часов в сутки носить такую обувь недопустимо.

— Займитесь аквааэробикой или йогой. В этих видах занятий снижена нагрузка на суставы, следовательно, и риск им навредить.

— Пейте больше воды. Соблюдайте норму 30 мл на 1 кг веса в день. Вода нужна для образования синовиальной жидкости.

— Минимизируйте потребление животных жиров. А также откажитесь от соленого, сладкого и острого. Это поможет вам уменьшить вес, если у вас есть с ним проблемы, и избежать отложения солей в суставах. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, омега-3 кислотами и витамином С. Последние участвуют в синтезе хрящевой ткани в организме, а кальций укрепляет кости.

Men’s Health. Журнал

Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

В чем причины?

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических (т.е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Что делать?

Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector